içindekiler:
- Tıbbi Video: Nuremberg (2000)
- Takvim süper yoğun olduğunda dayanıklılık nasıl korunur
- 1. Aktif olarak hareket
- 2. Açık havada zaman geçirin
- 3. Vücut sıvılarını doldurun
- 4. Vücut saatinizi bilin
- 5. Yemek yeme disiplini
Tıbbi Video: Nuremberg (2000)
Her gün zamanla kovalanmış gibi hissedebilirsiniz. İşlerin ya da işlerin listesi bitmemiş görünüyor. Etki elbette ki vücudun yorulması. Doğru şekilde kullanılmazsa, yorgunluk günlük aktiviteler üzerinde diğerleri ile olan ilişkilerinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Büyük yorgunluğa maruz kalmadan önce, dayanıklılığı sürdürmek için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurmalısınız.
Takvim süper yoğun olduğunda dayanıklılık nasıl korunur
Bazen, yorgunluk çeşitli hastalıkların ortak bir belirtisidir. Örneğin kalp hastalığı, tiroid, diyabet, artrit, anemi ve uyku apnesi, Sadece bu değil, bazı ilaç türleri de sizi kolayca yorgunlaştırabilir. Antihistaminikler, tansiyon ilaçları ve diüretikler bunlardan bazılarıdır.
Ancak, çoğu insan yorgun çünkü günlük aktiviteleri çok yoğun. Yemek için zamanın olmaması, uykusuzluk ve stres, vücudun dayanıklılığını kaybetmesine neden olur. İş pürüzsüz değil çünkü konsantre olamıyorsunuz. Bu yüzden iş yoğunluğu çok kalabalık olduğunda dayanıklılığı ve sağlığı korumak için aşağıdakileri yaptığınızdan emin olun.
1. Aktif olarak hareket
Belki de sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, birçok kez duymuş olmanızın bir yolu. Birçok çalışma, evde veya sporda yapılan hafif etkinliklerle enerjide bir artışı tetikleyeceğini, aktif bir vücudun hareket ettiğini kanıtlamıştır. Bu yüzden fiziksel olarak aktif olan insanlar genellikle kolayca yorulmazlar.
Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki fizyoloji direktörü Kerry J. Stewart, pek çok aktif kurumun yaşam kalitesini iyileştirdiğini belirtti. Kalbin, ciğerlerin ve kasların iş verimliliği bile fiziksel aktivite sayesinde artacaktır.
O zaman spor için vaktin yoksa ne olacak? Rahatlayın, yoğun egzersizi sadece 7 dakikada deneyebilirsiniz. Bu bağlantıdaki kılavuza bakınız.
2. Açık havada zaman geçirin
İçeride daha fazla zaman geçirirseniz, güneşin sıcaklığının tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın. Bakımsız değil, Dr. Atlanta'daki FusionSleep Center'daki bir tıbbi sağlık müdürü olan Jeffrey Durmer, güneş ışığının vücuda enerjisini artırmak için bir sinyal vermek üzere beynin çalışmasını teşvik edebileceğini söyledi.
Beyin ayrıca daha tazelenir çünkü sürekli odada değildir. Çünkü güneş, uyuşukluğu tetikleyen bir hormon olan melatonin hormonunun üretimini durdurabilir. Sonunda, vücut daha güçlü ve kolay yorgun hissetmeyecek.
3. Vücut sıvılarını doldurun
İhtiyaç duyduğunuz faaliyetleri unutamazsınız, kendi ihtiyaçlarınızı unutana kadar - bunlardan biri içiyor. Çünkü, sıvı eksikliği, enerji kaynağını kırabilir ve vücudun çalışmasını bozabilir, bu nedenle kolayca yorgun ve heyecanlı hissetmezsiniz.
Ayrıca, konsantre olmamanızı zorlaştıracak sıvı eksikliği olduğu da kanıtlanmıştır. Bunun nedeni suyun beyin de dahil olmak üzere vücuttaki tüm organların çalışmasını desteklemesidir. Bu nedenle, sıvı ihtiyacı doğru şekilde karşılanmadığında, beynin en iyi şekilde çalışamaması nedenidir.
Günde yaklaşık 1,5 litre su içmenin yanı sıra, idrar yaparken, idrarın rengini kullanarak sıvı alımının uygun şekilde yerine getirilip getirilmediğini de kontrol edebilirsiniz.
Dan Judelson'a göre, Ph.D., Fullerton'daki Kaliforniya Eyalet Üniversitesi'nde Kinesiyoloji bölümünde öğretim görevlisi, normal idrar açık sarı veya açık olmalıdır. İdrar karanlık ve kalın olduğunda, işaret, daha fazla sıvı içmeniz gerektiğidir.
4. Vücut saatinizi bilin
En sık rastlanan yorgunluk nedenlerinden biri de vücudun çalışmalarının aşırı yüklenmesidir. Gerçekten de, bazen vücut sınırlarına ulaştığında fark etmeniz zor olabilir.
Sadece kendi vücut saatinizi tanımanıza rağmen. Örneğin, gün boyunca konsantrasyonunuz ve enerjiniz kaybolmaya başlar. Bu, ondan önce enerjinizi yeterince öğle yemeği ile doldurmanız gerektiği anlamına gelir. Yemek yeme süresini geciktirir ve sonunda aç kalırsanız, ayrıca dolana kadar yeme ve uykulu olma eğilimindedir.
Aktivitelerinizin ortasında sadece rahatça oturarak, gözlerinizi bir anlığına kapatarak ve zihninizin rahatlamasını sağlayarak duraklayın. İzlenim önemsiz olsa da, bu yöntem yoğun aktivitenin ortasında dayanıklılığı korumanıza yardımcı olabilir. Unutma, geceleri yeterince uyumak, böylece vücudun ve zihnin daha taze olur.
5. Yemek yeme disiplini
Dayanıklılığı sürdürmenin birçok yolu arasında, kaçırmamanız gereken, zamanında yemek yemektir. Çünkü gıda vücudun hareket etmekte kullanacağı ana enerjiyi sağlamaktan sorumludur.
Vücut birkaç saat içinde çok çalıştığında, enerjiyi geri kazanmak için yiyecek alımına ihtiyaç duyar. Zamanında yerine getirilmezse, enerji rezervleri tükeniyor. Sonuç olarak, kolayca yorulacaksınız.
Beslenme alımınızı çeşitli sağlıklı gıda kaynaklarından sağlamanız da önemlidir. Bu, doğru miktarda proteini, sağlıklı yağları, vitaminleri ve mineralleri içerir. Disiplinli olmak zorundasın ve yemek yemeye kolay gelmemelisinfast foodMeşgul olduğunda
