içindekiler:
- Tıbbi Video: İyi Uykular - Kaliteli Uykunun Sırları
- Çeşitli şekerlemeler
- Fark güç şekerleme ve normal olarak iyi uykular
- Fayda güç nbirp
- Kaliteli ve canlandırıcı şekerleme ipuçları
Tıbbi Video: İyi Uykular - Kaliteli Uykunun Sırları
Uykululuk genellikle sabahları uyandıktan sonraki sekiz saat gibi kritik saatlerde ortaya çıkar. Yaşanması gereken faaliyetlerin sayısı sizi kahve içerek uyuşukluğa aldırmamak ya da uzaklaştırmak için zorlayabilir. Ne yazık ki, göz ardı edilen uyuşukluk aslında sizi görevlere odaklamamaya zorlayabilir. Bu nedenle, terim olarak da adlandırılan kaliteli bir uyku ile uyuşukluktan kurtulmanın bir yolunu bulmanız gerekir.güç şekerleme.
Çeşitli şekerlemeler
Uyuklamak, uykusunun uzunluğuna bağlı olarak çeşitli türlerden oluşur, örneğin:
- Nano şekerleme 2 ila 5 dakika kestirilir. Bu, gün içinde yapılması gereken birçok etkinlik nedeniyle uyku süresi çok sınırlı olanlarınız için yapılabilir.
- Mini şekerleme 5 ila 20 dakika uyuyor.
- Güç şekerleme 20 ila 30 dakika uyuyor. Güç şekerleme en iyi şekerleme faydalarını sağlayabilen ideal bir uzun süre şekerlemedir.
- Tembel adamın kestirmesi elli ila doksan dakika boyunca uyuyor. Bu, uyumak için bol boş vaktiniz varsa yapılabilir. Ne yazık ki, 30 dakikadan fazla uyku yapmak genellikle sizi sinirlendirir ve şaşırtır; çünkü kendinizi uykudan uyanmaya zorlarsınız.
fark güç şekerleme ve normal olarak iyi uykular
Güç şekerleme kısa bir şekerleme, yaklaşık 20-30 dakika. Bu şekerleme, etkinliklerde size geri zinde ve heyecanlı gelmesini sağlayabilir.
Güç şekerleme Yaptığınız aktivitenin ortasında uyuşukluktan kurtulmak için yapabileceğiniz bir şey. Çalışmalar göstermiştir ki güç şekerleme hafızanızı, bilişsel yeteneklerinizi, yaratıcılığınızı ve enerji seviyenizi geliştirebilir.
Güç şekerleme genellikle uyku süreci yalnızca 20 ila 30 dakika süren ilk iki aşamaya girdiğinde meydana gelir. Bu arada, gece uyumak tam bir uyku sürecidir çünkü tüm uyku döngüsüne girmiştir. Genellikle yetişkinlerin uyku döngüsünü tam olarak tamamlamak için 90 ila 120 dakikaya ihtiyacı vardır.
fayda güç nbirp
Güç şekerleme ve genellikle birlikte yaptığınız iyi uyku, vücudunuza beyin gücü ve dayanıklılığın arttırılması gibi faydalar sağlayabilir. İyi uyumak, bu uykuya kıyasla uzun ömürlü faydalar sağlayabilir. Sebep derin uyku gerçekleşmesidir çünkü tüm uyku sürecinden geçer. Böylece derin uyku vücudun gençleşmesine ve vücut hücrelerini onarmasına yardımcı olabilir. Sonuç olarak, derin uyku hafızayı, enerjiyi, kas ve doku onarımını ve hormon salınımını iyileştirebilir.
Buna rağmen, aklınızı tazelemek, vücudunuzu rahatlatmak ve enerjiyi artırmak için biraz kestirmeniz gerekir. Çünkü uyku sırasında beyniniz yavaşlar, vücut ısınız düşer, böylece kaslarınız daha gevşer.
Güç şekerleme uyku hali hafifletebilir, performansı ve üretkenliği artırabilir ve zihni tazeleyebilir. Uyuklama, eğer gündüz araba kullanmak istiyorsanız ve uykunuz varsa da kullanışlıdır. Motorlu taşıt sürerken kaza riskini önlemek için biraz kestirmeniz gerekir.
Kaliteli ve canlandırıcı şekerleme ipuçları
Kestirmenin uzunluğunu belirlemek zorunda olduğunuz boş zamana dikkat etmeniz gerekir. Ancak, kestirmeden en iyi şekilde faydalanmak istiyorsanız, 30 dakikadan daha uzun uyumanız önerilmez.
Daha kaliteli uyku elde etmek için, bir alarm kurmalı, sizi rahatlatacak bir yerde uyumalı ve uyku sırasında cep telefonu bildirimlerinizi kapatmalısınız. Bu ayrıca tahriş olmuş, baş dönmesi veyabeteöğleden sonra uyandığımda.
