içindekiler:
- Tıbbi Video: Verimli Ders Çalışmanın 8 Altın Kuralı
- Tansiyonu yüksek insanlar tatilde olabilir mi?
- Tatildeyken sabit kalmak için kan basıncını koruyun
- 1. Diyetinize dikkat edin!
- 2. Stres kontrolü
- 3. Düzenli ilaç almaya devam edin
- 4. Sigorta üye kartı getirmek
- 5. Fiziksel aktivite
- 6. Yeterince dinlenin
- 7. Kan basıncını kontrol edin
Tıbbi Video: Verimli Ders Çalışmanın 8 Altın Kuralı
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon tanısı konduysa, sabit kalması için kan basıncını korumanız gerekir. Ancak, tatil zamanı geldiğinde şikayette bulunabilirsiniz ve kan basıncını kontrol etmeyi unutmayın. Dikkatli ol, sonuçların ölümcül olabileceğini biliyorsun.
Bu nedenle, güvenli ve rahat bir şekilde tatil yapabilmeniz için özel numaralara ihtiyacınız vardır. Aşağıdaki tam inceleme göz atın.
Tansiyonu yüksek insanlar tatilde olabilir mi?
Yüksek tansiyona sahip olmak, tatil yapmamanız, bir tekne kullanmamanız veya genelde insanlar gibi bir uçağa binmemeniz anlamına gelmez. Hala aileniz ve arkadaşlarınızla tatil yapabilirsiniz, önemli olan ayrılmadan önce kan basıncınızı kontrol etmenizdir.
Ancak, tatil yapmak istiyorsanız bir doktora danışmalısınız. Özellikle yurtdışına çıkmak veya sağlığa en az erişimi olan bir yere gitmek istiyorsanız. Belki doktor reçetenizi yeniden ayarlayabilir veya uymanız gereken özel tavsiyeler verebilir.
Tatildeyken sabit kalmak için kan basıncını koruyun
1. Diyetinize dikkat edin!
Tatildeyken bile, diyetini sürdürmek zorundasın. Yüksek tansiyon için tabu olan yiyecek ve içeceklerden kaçının. Örneğin, sodyum (tuz) oranı yüksek yiyecekler. Sadece biraz ye, ama üzülme.
Bir günde sodyum alımını hala izleyebilmek için, o gün hangi yiyecek ve içeceklerin tüketildiğini kaydedin.
2. Stres kontrolü
Tatildeyken, sizi strese sokabilecek çeşitli yabancı durumlarla ve beklenmeyen olaylarla karşılaşırsınız. Örneğin, trafik sıkışıklığı veya yankesici sıkışmış. Aşırı strese rağmen yüksek tansiyona neden olur.
Sorun şu ki, stres altındayken adrenalin ve kortizol hormonunu serbest bırakır. Her ikisi de kalbin hızlı atmasını sağlar ve kan damarları daralır. Sonuç olarak, kan basıncı atlayabilir.
Stres etmeye başladıysanız, derin bir nefes alarak, problem çözmeye odaklanarak duygularınızı ve düşüncelerinizi kontrol etmeli ve daha minnettar olmaya çalışmalısınız.
3. Düzenli ilaç almaya devam edin
Doktor kan basıncını kontrol etmek için ilaç verirse, programa ve öngörülen doza göre içecek. Bu ilaçları tatildeyken nereye giderseniz gidin almayı unutmayın. En yakın kişiyle seyahat ediyorsanız, ilaçları zamanında almanız için uyarılmanız istenebilir.
4. Sigorta üye kartı getirmek
Cüzdanınızda veya çantanızda daima bir sigorta kartı (BPJS gibi) bulundurun. Bu, istenmeyen bir olay olduğunda, hala sigortaya hazır olmanızdır. Önlem olarak, üye numaranızı bir cep telefonuna veya küçük bir dizüstü bilgisayara da kaydetmelisiniz.
5. Fiziksel aktivite
Tatildeyken bile, kan basıncınız yüksek olanların fiziksel olarak aktif kalmaları gerekir. Çünkü, fiziksel aktivite eksikliği, kan basıncının yükselmesi riskini artırabilir. Tatilin ortasında heyecan verici aktiviteleri kaydırın. Örneğin, plajın etrafında yürüyüş yapmak, yürüyüş, bisiklet sürün ya da yüzün.
Ayrıca, ücretsiz fitness merkezi olanakları sunan bir otelde kalırsanız, egzersiz yapmak için kullanmalısınız.
6. Yeterince dinlenin
Yeterli uyku aldığınızdan emin olun, günde en az yedi ila dokuz saat. Yeterince dinlenerek, tatillerde sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz. Taze tutmak için çok fazla kahve içmeye gerek yok.
Ayrıca, uyku eksikliği de sizi aç tutar. Bu durumda kandaki sodyum seviyeleri artabilir çünkü daha çok yersiniz.
7. Kan basıncını kontrol edin
Yeterince uzun tatil yaparsanız, her gün rutin kontrol kan basıncında yanlış bir şey yoktur. Dijital bir tensimetreniz varsa (tansiyon kontrol cihazı), tatildeyken götürebilirsiniz. Kan basıncınızı kontrol etmek için en yakın sağlık merkezini veya sağlık merkezini de ziyaret edebilirsiniz.
