içindekiler:
- Tıbbi Video: 30 GÜNDE DÜZ BİR KARIN İÇİN 8 ETKİLİ EGZERSİZ
- Düzenli olarak izlemeniz gereken çeşitli vücut boyutları
- 1. bel çevresi
- 2. Bel çevresi ve kalça çevresi oranı
- 3. Kan basıncı
- 4. Vücut yağı
- 5. Kolesterolü kontrol edin
Tıbbi Video: 30 GÜNDE DÜZ BİR KARIN İÇİN 8 ETKİLİ EGZERSİZ
Neredeyse herkes sadece ideal olup olmadığını bilmek için boy ve kilosunu ölçmüş görünüyor. Aslında, daha az önemli olmayan başka pek çok vücut boyutu vardır ve düzenli olarak izlemeniz gerekir. Bir şey var mı? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Düzenli olarak izlemeniz gereken çeşitli vücut boyutları
1. bel çevresi
Bel çevresi düzenli olarak izlemeniz gereken vücut ölçülerinden biridir. Çünkü bel çevrenizin büyüklüğü arttıkça, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol gibi çeşitli ciddi hastalıkların kalp hastalığına yakalanma riski de artar. Bunun nedeni, belin birçok zararlı zehir üreten karın yağını (iç yağ) depolamasıdır.
Bel çevresinin nasıl ölçüleceği aslında basittir ve evde kendiniz yapabilirsiniz. Esnek bir ölçüm aleti alın ve ölçüme başlamadan önce patronunuzun kıyafetlerini çıkarın, böylece şerit metre karnınızla doğrudan temas edebilir. Bu şekilde, ölçüm sonuçları daha doğru olacaktır. Ölçerken sağlam durun. Başkalarından yardım da isteyebilir.
Uluslararası Diyabet Federasyonu için sağlıklı bir bel boyutu belirler kadın 80-89 cm'den azve erkekler90 cm'den az, Bununla birlikte, bu vücut büyüklüğünün kilonuzu da dikkate alması gerekir. Vücudunuzun kilosu normalse ancak bel çevresi büyükse, o zaman bel çevresi normal olan insanlara kıyasla çeşitli kronik hastalıklar geliştirme riskiniz daha yüksektir.
2. Bel çevresi ve kalça çevresi oranı
Bel ve kalça çevresi oranı (RLPP) bel çevresi boyutunu pelvik çevrenizle karşılaştırdıktan sonra elde edilen sayıdır. Bu sayı, sağlık risklerinizi öngörmek için de kullanılabilir.
Bel çevrenizin boyutunu öğrendikten sonra, şimdi kalça çevrenizi ölçmeyi deneyin. Bundan sonra, iki sonuç üzerinde bölünme yapın.
3. Kan basıncı
İzlemeniz için daha az önemli olmayan bir başka vücut boyutu tansiyondur. Yüksek tansiyon hipertansiyon veya prehipertansiyon eğilimini gösterebilir. Kalmaya devam eden yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya felç gibi tehlikeli komplikasyonlara yol açabilir.
Kan basıncı kontrolleri, eczaneler, sağlık merkezleri, klinikler veya hastaneler gibi sağlık tesislerindeki uzmanlar tarafından ideal olarak yapılır. Bununla birlikte, tansiyon ölçer, dijital tansiyon aleti (dijital tansiyon aleti) bulunduğunda, evde kendiniz de yapabilirsiniz.sfigmomanometre).
Mayo Clinic sayfasından rapor verdiğinizde, hipertansiyon ve komplikasyonları için ne kadar risk aldığınızı öğrenmek için yılda en az iki kez kan basıncını kontrol etmeniz önerilir. Kan basıncı okuması 140/90 mmHg ise, hipertansiyonunuz varsa, prehipertansiyon 120-139 (sistolik basınç) ile 80-96 (diyastolik basınç) arasındadır.
4. Vücut yağı
Vücudunuzun depoladığı yağ miktarı da izlenmelidir. Gerçekten de vücudun çeşitli hayati organlarını korumak, enerji rezervi olarak ve vücut hücrelerini oluşturmak için yağa ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, birikmiş yağ, diyabetten, kalp hastalıklarından obeziteye kadar çeşitli kronik sağlık sorunları riskinizi artırır.
Fitness merkezinde ve sağlık hizmetlerinde, biyoelektrik empedans analizi (BIA); ve genellikle kumpas olarak adlandırılan özel bir sıkma cihazı.
5. Kolesterolü kontrol edin
Kolesterolün ölçülmesi, kanınızdaki kolesterol ve trigliserit seviyelerini belirlemeyi amaçlayan bir kan testi ile yapılır. Tam bir kolesterol testi genellikle bir lipid paneli veya lipid profili olarak adlandırılır, bu test kanınızdaki dört yağ türünü hesaplamayı içerir: toplam kolesterol, HDL kolesterol, LDL kolesterol ve trigliseritler.
Kolesterol testleri, damarlarda tıkanmalara (ateroskleroz) yol açabilecek arterlerde plak birikmesi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kolesterol kontrolü yapılması gereken önemli bir şeydir, ancak maalesef çoğu zaman göz ardı edilir. Aslında, yüksek kolesterol genellikle tipik bir belirti veya semptom göstermez. Bu nedenle 20 yaşın üzerindeki herkes için her beş yılda bir kolesterolü düzenli olarak kontrol etmeniz önerilir.
Yetişkinlerde kandaki iyi toplam kolesterol seviyesi 200 mg / dl'den azdır. Seviye 240 mg / dl'yi aşarsa, yüksek kolesterol sayılabilir. Yüksek kolesterolle ilişkili hastalıkların erken dönemde önlenebilmesi için vücudunuzdaki kolesterol seviyelerini bilmek önemlidir.
