içindekiler:
- Tıbbi Video: Amerika Alışverişim - Saglikli yemekler & kitaplar
- 1. Abur cubur alımını azaltmak
- 2. Sigarayı bırakmak
- 3. Egzersiz yapmaya devam edin
- 4. Duygularını kontrol et
- 5. Hayır kurumunu genişletin
Tıbbi Video: Amerika Alışverişim - Saglikli yemekler & kitaplar
1. Abur cubur alımını azaltmak
Arkasında cazip geliyor abur cubur hipertansiyon, obezite, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı gibi çeşitli kronik hastalıklara neden olma riskinin yüksek olmasından dolayı sağlıksız yiyeceklerden biridir.
Hemen hemen herkes bu tehlikeyi bilir. Ancak, hala onu tüketen birçok insan var çünkü buna bağımlılar abur cubur.
Eğer onlardan biriyseniz, alımı azaltmak için Ramazan orucu anından yararlanabilirsiniz. abur cubur.
Günde sadece iki kez olan, sahur ve hızlı bir şekilde yemek yerken tüketmek için iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir abur cubur. Yiyecek alımınızın doğru şekilde kontrol edilebilmesi için doğru karbonhidrat, yağ ve protein alımıyla dengeli bir beslenme diyeti uygulayabilirsiniz.
Yeterince besleyici yiyecekler yediğinizde kendinizi daha dolu hissedersiniz, böylece büyük porsiyonlar yemek zorunda kalmazsınız.
Bu sadece alımı azaltmak için güçlü bir yol değildir abur cubur sadece, ancak aynı zamanda oruç ay boyunca genel sağlığınızın korunmasına da yardımcı olabilir.
2. Sigarayı bırakmak
Ramazan da sigarayı bırakmak için doğru an olabilir. Ramazan ayı boyunca sınırlı sigara içme süresi daha az miktarda sigara içmeye alışmanıza yardımcı olacaktır.
Genellikle bir paket sigara harcarsanız veya günde bir kez daha fazla harcıyorsanız, Ramazan ayında günde iki çubuktan fazla tüketmekten kaçınmaya çalışın. Sonunda tamamen sigarayı bırakana kadar bu alışkanlığı devam ettirin.
Kolay değil, ama bunu yapman imkansız değil. Oruç ayı boyunca sigarayı bırakmaya karar vermeden önce, güçlü niyetlere ve kararlılığa ihtiyacınız var. Bu şekilde, her bir süreçten geçmek daha kolay olacaktır çünkü zaten sigara içmeyi bırakma konusunda kendinize bir söz verdiniz.
3. Egzersiz yapmaya devam edin
Vücudunuz oruç sırasında zayıf hissediyor olsa da, bu sizin egzersiz yapmaya devam etmeniz için bir engel olmamalıdır. Aslında, kilo vermek istiyorsanız, oruç yaparken egzersiz yapmak kalori yakmak için de doğru bir fırsat olabilir. Bir bakışta, oruç tutarken aktif kalmak imkansız görünüyor. Ancak, doğru strateji ile oruç sırasında güvenle egzersiz yapabilirsiniz.
Yapmanız gereken ilk şey, egzersiz yapmak için doğru zamanı belirlemektir. Mola vermeden önce öğleden sonra egzersiz yapabilirsiniz. Bu zamanda, vücudunuz enerji olarak daha fazla kalori yakar ve bundan sonra enerjiyi hızlı bir şekilde kırılmasını geri getirebilirsiniz.
Daha az önemli değil, şafakta yiyecek ve sıvı alımınızın yeterli olduğundan emin olun. Şafakta, sizi daha uzun süre tam doldurabilmeniz ve egzersiz yapmak için enerjiye sahip olmanız için lif ve protein bakımından zengin yiyecekleri tüketin.
4. Duygularını kontrol et
Oruç tutmanın mükemmel olduğu söylenmesinin bir şartı, sabırla duyguları engellemektir. Oruç tutsan bile, sıradan günlerde duyguları ve öfkeyi geri almak zorlaşıyor. Oruç tuturken duyguları tutmak kolay olmamakla birlikte, doğru stratejiyi bildiğiniz sürece bunu hala yapabilirsiniz.
Bu hızla sağlıklı alışkanlıklar uygulamak için duyguları ateşleyebilecek her şeyden kaçınmalısınız. Buna ek olarak, kendinizi rahat hissedin. Bunu ciddiye almamakla, sadece mizahla bağlantı kurarak yapabilirsiniz.
5. Hayır kurumunu genişletin
Ramazan ayında yapabileceğiniz bir diğer iyi alışkanlık, daha fazla muhtaç olanlar için sadaka artırmaktır. Evet, Ramazan nimetlerle dolu bir ay olarak bilinir. Birçok insanın Ramazan ayını sık sık iyi ve olumlu şeyler yapmak için rekabet ettiği bir yer olarak kullanmasına şaşmamalı.
Paylaşılan faaliyetlerde, örneğin bir yetimhanede yer alabilirsiniz. Bu şekilde birçok insana da fayda sağlarsın.
