içindekiler:
- Tıbbi Video: Cinsel İsteksizlik - Terapi Odası (Psk. Kemal ÖZCAN)
- Hipertansif kadınlar için futbol oynamanın faydaları
- Kan basıncını kontrol etmek için futbolu aşağıdaki hareketlerle dengeleyin
- 1. Kilonuzu ideal aralıkta tutun
- 2. Diyetinizi ayarlayın
- 3. Tuz veya sodyum alımınızı sınırlandırın
Tıbbi Video: Cinsel İsteksizlik - Terapi Odası (Psk. Kemal ÖZCAN)
Futbol tüm çevrelerde en popüler sporlardan biridir. Her yaşta erkekler veya kadınlar bu takımda yapılan spor severler. Anlaşılan, sadece eğlenceli ve eğlenceli değil. futbol Temel olarak vücut için, özellikle yüksek tansiyon (hipertansiyon) durumları olan kadınlar için çeşitli yararları vardır. Hipertansiyonu olan kadınlarda futbolun faydaları nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya bakınız
Hipertansif kadınlar için futbol oynamanın faydaları
2014 ve Brezilya'da Dünya Kupası'ndan başlayarak, 35-50 yaş arası kadınlar veya anneler için iyi bir etkiye sahip olduğu ortaya çıktı. Bu, bu yaştaki kadınlar için, özellikle de yüksek tansiyonu olanlar için yapılan araştırmalardan kaynaklanmaktadır.
Güney Demark Üniversitesi'nden Profesör Peter Krustrup ve Danimarka'daki Futbol Birliği tarafından yapılan araştırma, yüksek tansiyonu olan kadınlar için futbol oynamanın sağlıklı yararları olduğunu buldu.
Tıp ve Bilim Dergisi'nde de yayınlanan bu çalışma, ilişkiler gibi çeşitli yararlı etkilerin ana hatlarını çizer. kalp atışı, dayanıklılık ve kadın katılımcıların gücü. Ayrıca, kadınlar için futbol oynamak ruh halini iyileştirebilir, sosyalleşmeyi destekleyebilir ve futbol oynayan kadınların sağlığını destekleyebilir.
15 haftadır süren kadınlar için yapılan bu futbol araştırması, bedenleri için iyi olan olumlu bir etkiye sahip. Görünüşe göre, sistolik (üst) ve diyastolik (alt) kan basıncı, 12/6 mmHg azalır. Ayrıca, vücuttaki yağ seviyeleri de 2,3 kg azalmıştır.
Profesör Krustrup, kan basıncı ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkileyici etkilerine ek olarak, kolesterolde bir düşüş ve futbol antrenmanı nedeniyle fiziksel uygunlukta büyük bir artış gördü. Nihai sonuçlar ayrıca, topu birlikte koşturup dolaşmanın kan basıncını düşürmenin doğru yolu olduğunu da göstermektedir. Bu, yüksek tansiyon problemleri olanlar için kan basıncını düşürücü ilaçlar almak kadar etkilidir.
Ancak, futbol oynamak bir doktorun ilaç tüketiminin yerini alamaz veya kalp ve kan damarlarına dost sağlıklı bir diyet sürdürmeyi ihmal edemez.
Ek olarak, bu spor çeşitli ilişkili hastalıklar için de kullanılabilir. Bunlar arasında önleyebilirsiniz tip 2 diyabet ve kalp krizi.
Kan basıncını kontrol etmek için futbolu aşağıdaki hareketlerle dengeleyin
1. Kilonuzu ideal aralıkta tutun
Aşırı kilolu veya obez olmak, hipertansiyon riskinizi artırabilir. şişmanlık Kan basıncının daha kontrollü olması için yapılması gerekiyor. Kilonuzun ideal olup olmadığını veya hatta obezite olup olmadığını kontrol etmek için, bit.ly/indeksmassatubuh adresinden veya bu bağlantıdan kontrol edin.
2. Diyetinizi ayarlayın
Yiyecekler kan basıncınızı etkileyebilir. Bunun için yiyecek alımını sürdürmelisin. Sebze, meyve alımınızı genişletin, düşük yağlı protein içeren bir besin kaynağıdır (balık, tofu ve tempeh gibi) ve tohumlar (buğday gibi). Az yağlı süt ürünleri tercih edin ve doymuş yağlar ve kızarmış yiyecekler gibi trans yağlar içeren yiyecek alımınızı sınırlandırın abur cubur.
3. Tuz veya sodyum alımınızı sınırlandırın
Yüksek tuz veya sodyum içeren yiyeceklerin tüketimini azaltmak, kan basıncını kontrol etmenize yardımcı olabilir. Sodyum alımınızı 6 gram tuza (yaklaşık bir çay kaşığı kadar) eşdeğer olan yalnızca 2.400 mg ile sınırlandırın. Yiyeceklerinizdeki ilave tuzu azaltın ve paketlenmiş yiyecekler, konserve yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler (donmuş yiyecekler) gibi yüksek sodyumlu yiyeceklerin tüketimini sınırlayın.
