içindekiler:
- Tıbbi Video: Magnezyum Eksikliği Belirtileri ve Magnezyum Zengini Besinler - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
- Magnezyumun vücut sağlığı için çeşitli faydaları
- 1. Kemik sağlığını korumak
- 2. Kalp sağlığını korumak
- 3. Diyabetli insanlar için iyi
- 4. Baş ağrıları tedavisi
- 5. Stresi önlemek ve önlemek için yardım
- 6. vücut fitness geliştirmek
- Hangi gıdalar magnezyum içerir?
- Bir günde ne kadar magnezyum tüketmeliyim?
Tıbbi Video: Magnezyum Eksikliği Belirtileri ve Magnezyum Zengini Besinler - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
Belki magnezyum adını biliyorsunuzdur. Fakat magnezyumun faydalarının gerçekte ne olduğunu ve her gün ne kadar yiyecek tükettiğini biliyor musunuz?
Magnezyumun vücut sağlığı için çeşitli faydaları
Magnezyum, vücudun ihtiyaç duyduğu önemli minerallerden biridir. Magnezyum, sindirim, sinir hücreleri arasındaki iletişimi ve kasların hareketini içeren vücutta meydana gelen 300'den fazla biyolojik süreçte rol oynar.
Magnezyum fonksiyonunun önemi nedeniyle, insan iskeletleri geri kalanı depolanırken magnezyum ihtiyacının yüzde 60'ına kadar saklayabilirkas dokusunda, yumuşak doku, kan hücrelerine.
Peki, magnezyumun vücut sağlığı için yararları nelerdir?
1. Kemik sağlığını korumak
Magnezyumun ana işlevi kemik sağlığı içindir. Magnezyum vücuttaki kalsiyum ve D vitamini emmeye yardımcı olur. Bu vitaminlerin ve minerallerin her ikisi de kemiklerinizi güçlü ve yoğun yapan besinlerdir. Magnezyum eksikliği, kırılgan kemiklerin bile osteoporozu tetiklemesine neden olur.
2. Kalp sağlığını korumak
Magnezyumun bir başka işlevi de çeşitli kalp fonksiyon bozukluklarını önlemektir. Doğru miktarda magnezyum tükettiğinizde kan damarlarını ve genellikle kalp krizi, kalp yetmezliği ve felce neden olan yüksek tansiyonu tıkamanız önlenir.
3. Diyabetli insanlar için iyi
Diyabet hastası olanlar için magnezyumda yüksek miktarda gıda almak faydalıdır.vücuttaki karbonhidratları sindirir ve işler. Vücudun karbonhidratlı gıdaları ne kadar iyi işlemesi kesinlikle kan şekeri seviyelerini etkiler.
Bazı araştırmalar, magnezyum içeriği yüksek gıda tüketiminin, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinden sorumlu bir hormon olan insülin hormonunun çalışmasını maksimize edebileceğini söylüyor.
4. Baş ağrıları tedavisi
Sadece küçük ölçekli araştırmalarda kanıtlanmış olmasına rağmen, magnezyumun baş ağrısı semptomlarının üstesinden geldiği gösterilmiştir. Uzmanlar, yeterli magnezyum bulunan kişilerin, migren veya baş ağrısına yakalanma ihtimalinin, magnezyumda eksik olanlara göre daha düşük olduğuna inanıyor.
5. Stresi önlemek ve önlemek için yardım
Magnezyumun bir başka yararı da stres ve depresyon ile başa çıkmanıza yardımcı olabileceğidir. Magnezyumun beyin fonksiyonunda ruh halini düzenleyen bir rolü var. Bazı çalışmalarda, magnezyum eksikliği olan kişilerin, stres ve depresyona karşı, yeterince magnezyum bulunanlara göre daha duyarlı olacağı bulundu. Bu madde sinir hücreleriniz arasındaki etkileşimi daha uygun hale getirebilir, böylece vücuttaki stres yönetimi daha iyi hale gelir.
6. vücut fitness geliştirmek
Aslında, magnezyum ayrıca egzersiz performansınızı artıran vücut zindeliğini de etkiler. Bu mineral maddelerin enerji oluşum sürecini daha iyi hale getirdiği kanıtlanmıştır, bu da çok daha etkili egzersiz yaparken enerjiyi yönetmeyi sağlar. Basitçe söylemek gerekirse, yeterli magnezyum alımıyla, kolayca yorgun hissetmeden yüksek enerjiyle egzersiz yapabilirsiniz.
Ek olarak, magnezyum ayrıca egzersiz sırasında genellikle kramplara neden olan aşırı laktik asit oluşumunu da önler.
Hangi gıdalar magnezyum içerir?
Magnezyumun vücuda sağladığı birçok fayda ile her gün ihtiyaçlarını karşılamanız gerekir. Tüketebileceğiniz birçok magnezyum kaynağı var:
- avokado
- muz
- Ispanak, brokoli ve hardal yeşillikleri gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
- fındık
- soya fasulyesi
- Tam buğday tohumları
- Somon gibi bazı balık türleri
- Süt ve süt ürünleri
Bir günde ne kadar magnezyum tüketmeliyim?
Magnezyum ihtiyacı kesinlikle her insan için, vücudunuzun durumuna ve yaşınıza bağlı olarak değişir. Eğer bir enfeksiyon yaşıyorsanız, daha fazla magnezuma ihtiyacınız olabilir. Bununla birlikte, aşağıdakiler Sağlık Bakanlığı tavsiyelerine uygun olarak günlük ortalama magnezyum gereksinimi sayısıdır:
çocuklar
- 0-6 ay: 300 mg
- 7-11 ay: 55 mg
- 1-3 yıl: 60 mg
- 4-6 yaş: 95 mg
- 7-9 yaş: 120 mg
erkek
- 10-12 yaş: 150 mg
- 13-15 yaş: 200 mg
- 16-18 yaş: 250 mg
- 19 yıldan fazla: 350 mg
kadın
- 10-12 yaş: 155 mg
- 13-15 yaş: 200 mg
- 16-18 yaş: 220 mg
- 19 yıldan fazla: 320 mg
Bir çalışma, egzersiz yaparken normal koşullardan yüzde 10-20 daha fazla magnezyum gerektiğini belirtti.
