içindekiler:
- Tıbbi Video: Hangi Koşu Bandını Almalıyım? Önerdiğim 2 Model
- Artrit veya eklem ağrınız varsa nasıl yürüyebilirsiniz
- 1. Adım 1: Yavaş yavaş başlayın
- 2. Adım 2: Bir araç kullanın
- 3. Adım 3: Bacak kasları güçlü ve esnek olmalıdır
- 4. Adım 4: Isıtmanın önemi
- 5. Adım 5: Havuza yürüyün
Tıbbi Video: Hangi Koşu Bandını Almalıyım? Önerdiğim 2 Model
Artrit veya eklem ağrısı sadece diz ekleminizi ağrılı ve sert hale getirmez, aynı zamanda yavaş yürürken bile günlük aktivitelerinize müdahale edebilir. Bunun üstesinden gelmek için, egzersiz yapmanız gerekir, böylece bacaklarınız ve diz eklemleriniz sağlamlaşır.
En basit yolla, yani yürüyerek başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, özellikle eklem ağrısı çekenlerde, eklemlerinizin ağrılı ve sert olmamasına neden olacak şekilde yürümek için bazı ipuçları vardır.
Artrit veya eklem ağrınız varsa nasıl yürüyebilirsiniz
Basit ve kolay gözükse de yürümek, artrit olanlarınız için çok iyi bir egzersiz şeklidir. Özgür olmanın yanı sıra her yerde ve her zaman yapılabilir, yürüyüş sporları ağrı ve sertliği önlemek için eklemlerinizi eğitebilir. Artrit olan insanlar için yürüyüş aktivitelerinin kendi zorlukları vardır. Endişelenmenize gerek yok, yürümek için daha kolay yapabileceğiniz birkaç ipucu var.
1. Adım 1: Yavaş yavaş başlayın
Yavaş yavaş yürümeye başlamanız şiddetle tavsiye edilir. Günde 30 dakika yürümeniz gerektiğine karar verdiyseniz, günde 10 dakika yürüyerek başlayabilirsiniz. Her gün azar azar zaman ekleyebilir, nihayet 30 dakika içinde yürüyebilirsiniz.
Kumsalda yürümek, düzensiz kaldırımlar ve yokuş yukarı yollar gerçekten zor görünecektir. Başlangıç olarak, düz olmayan yüzeylerde yürüyene kadar düz sokaklarda yürümeye başlayabilirsiniz.
2. Adım 2: Bir araç kullanın
Diz ağrısı nedeniyle yürümekte zorluk çekiyorsanız bir alet kullanabilirsiniz. Bir çubuk veya koltuk değneği kullanmak, yürürken diz eklemindeki eklem ağrısını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Koltuk değnekleri veya çubuklar kullanıyorsanız, bacağınızın yanında acımayan bir sopa veya koltuk değneği tutun. Bu, ağrıyan bacağınızın yan tarafından ağırlığı dengelemenizi sağlar. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisine göre dizlik takıyor veya dizlik Ayrıca yürürken diz stabilize yardımcı olabilir.
3. Adım 3: Bacak kasları güçlü ve esnek olmalıdır
Bacak kaslarınızı güçlü ve esnek tutun. Bacak kaslarınız zayıf veya sertse, yürürken, diz eklemi çekilmek gibi hissedebilir ve yürürken sizi rahatsız edebilir.
Washington Üniversitesi, güçlü kasların yürürken veya diğer faaliyetlerde eklemlerinizin sabit ve rahat kalmasına yardımcı olabileceğini belirtir. Washington Üniversitesi'ne göre, eklem bölgesinde biraz ağrı ve sertlik olması şiddetle tavsiye edilir.
4. Adım 4: Isıtmanın önemi
Diziniz ağrıyorsa veya sertse önce ısınabilirsiniz. Bir ısıtma yastığı kullanın, ılık suyla duş alın veya yürüyüşten önce ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilmeniz için jakuzili bir havuzda oturun.
Eklemlerinizi yürümeden 10 ila 15 dakika önce sıcak hissetmelerini sağlayacak bir krem de uygulayabilirsiniz. Bundan sonra, yürüdükten sonra dizinizi soğuk su veya buzla sıkıştırabilirsiniz. Bu, iltihabı yatıştırmaya ve ağrıyı gidermeye yardımcı olacaktır.
5. Adım 5: Havuza yürüyün
Eğer artrit yürürken sizi hasta ederse, havuzda yürümeyi deneyebilirsiniz. Su kasları daha gevşetir ve kilonuzu hafifletir, böylece dizlerinizdeki baskıya ihtiyacınız olmaz.
Ek olarak, su ile yürümek enerji gerektirir. Kaslarınız sizi suyun içinde itmeli, bu vücudunuzun dayanıklılığını arttırmak için kullanışlıdır. Sığ bir havuzun kenarında yürüyebilir veya yüzer bir kemer kullanarak derin bir havuzda koşabilirsiniz. Ayrıca her adımda dizlerinizi daha yükseğe kaldırmanız ve kollarınızı sallamanız önerilir.
Bunu yapmaya başlamadan önce, önce doktorunuza danışmanız iyidir, çünkü herkesin farklı koşulları vardır. Doktorun yürümesine izin verilirse doğru ayakkabıları kullanın. Derhal ağrınızın durumu yürüdükten sonra kötüleşirse derhal durun.
