içindekiler:
- Tıbbi Video: Yüzerek zayıflayabilir miyim ? Yüzme Eğitmeni Hakan Kotoş
- Yüzme kilo mu veriyor?
- Yüzmek nasıl çok fazla kalori yakar?
- Yüzdükten sonra fazla yemek yemeyin
Tıbbi Video: Yüzerek zayıflayabilir miyim ? Yüzme Eğitmeni Hakan Kotoş
Zaten yemeğin kısmını azalttı, fakat zayıf değil mi? Belki hala egzersiz yapmıyorsundur. Egzersiz, vücudun kalorilerini yakmaya yardımcı olabilir, bu nedenle çıkan kaloriler gelen kalorilerden daha fazla olacaktır, böylece kilo kaybı elde edilebilir. Çoğu insan egzersiz yapmak için tembel olmaktan hoşlanır, çünkü egzersiz yapmak istemezler. yorgun, sıcaklık korkusu, tembel hareket vb. Ancak, ağırlığın yüzerek düştüğünü bilen yüzmeyi deneyebilirsiniz. Kilo vermek için yüzmek nasıl?
Yüzme kilo mu veriyor?
Fazla kilolu ve zayıf olmak isteyenler için, yüzme kilo vermenize yardımcı olacak bir yol olabilir. Yüzerken, vücut yeterince kalori yakabilir. 60 dakika boyunca yüzmek enerji üretmek için yaklaşık 500 kaloriyi yakabilir, hatta yaklaşık 700 kaloriye ulaşabilir.
Ne kadar kilonuz varsa, yüzerken o kadar fazla kalori yakabilirsiniz. Yüzerken ne kadar kalori yakacağınız, kullandığınız yüzmeye göre de belirlenir.
Kaloriyi sonuna kadar yakmak istiyorsan kelebek stilini kullanabilirsin. 10 dakika içinde kelebek tarzında yüzmek, 72,5 kg ağırlığındaki yetişkinlerde 150 kaloriye kadar kalori yakabilir. Kelebek stilinin yanı sıra, daha fazla kalori yakmak için serbest stili de kullanabilirsiniz. Bundan sonra, kalori yakan kurbağalama ve sırtüstü durma, tempolu yürüyüşe veya koşuya eşdeğerdir.
Hızlı kilo vermek istiyorsanız, günde en az 30 dakika yüzmelisiniz. Bunun nedeni, yüzmenin erken dakikalarında, vücudun önce karbonhidratları yakması ve ardından sadece yağ yakmasıdır. Yağ yakma genellikle yaklaşık 20 dakikalık yüzmeden sonra ortaya çıkar. Yüzmeye yeni başlıyorsanız, önce 10 dakikalık bir süre ile yüzmeye başlamanızı ve ardından süreyi kademeli olarak artırabilmenizi öneririz.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, Fitday'a göre haftada 4-6 gün 30-60 dakika yüzmek, kilo vermenize ve felç, diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık risklerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yüzmek nasıl çok fazla kalori yakar?
Yüzme vücut ağırlığını azaltır, çünkü tüm vücut kasları yüzerken, alt vücuttaki kaslar, üst vücut, çekirdek kaslar ve sırt kasları dahil kullanılır. Ek olarak, yüzmek de kalp ve akciğerlerin vücudun ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için daha çok çalışmasını sağlar. Bu yüzden, yüzerken enerji sağlamak için vücut tarafından birçok kalori yakılır.
Yüzerken kas kullanımı ayrıca kasları daha güçlü bir şekilde çalıştırabilir ve kas kütlesini artırabilir. Bu daha sonra metabolizma hızını artırabilir, böylece vücut yüzmese bile daha fazla kalori yakabilir.
Yüzerken çok fazla çaba harcadığınızı ve yüzerken çok yorgun hissetmediğinizi fark edemeyebilirsiniz. Ama hata yapmayın, aslında vücudunuz çok hareket eder ve yüzerken çok fazla enerji kaybeder. Ancak, sudaki hareket nedeniyle, hareket yaparken ağır hissetmezsiniz. Temel olarak, su yerçekimini nötrleştirerek sizi daha az ağırlıklandırır, böylece vücudun fazla çaba harcamadan hareket etmesi daha kolay olur.
Yüzme aynı zamanda çok düşük yaralanma riski olan bir spordur. Neredeyse her gün sakatlanma endişesi duymadan yüzebilirsiniz. Bu kesinlikle koşma gibi diğer sporlara kıyasla yüzmenin kilo vermek için bir avantajı.
Yüzdükten sonra fazla yemek yemeyin
Yüzerken çok fazla kalori harcadıktan sonra çok yemeniz faydasız olur, bu her türlü spor için geçerlidir. Zaten egzersiz yapmanıza rağmen kilo vermeyi kesinlikle zorlaştırabilir.
Soğuk su sıcaklıklarına maruz kalma sonucu yüzmeden sonra iştahınız artabilir. Ancak, iştahınızı korumanız gerekir. Vücudunuzu tekrar ısıtmak için yemek yiyebilirsiniz, ancak porsiyonlara dikkat edin.
