Çocuklarda Atıştırma Alışkanlıkları: Hangisi Sağlıklı, Hangisi Değil?

içindekiler:

Tıbbi Video: Çocuklara Sıklıkla Verdiğimiz 18 Zararlı Gıda Maddesi
Çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklara ne dersiniz?
Yulaf ezmesi
Yoğurt
Meyve
Sağlıksız bir atıştırmaya ne dersiniz?
Ambalajda patates cipsi veya aperatifler
granola bar
Tatlı içecekler

Tıbbi Video: Çocuklara Sıklıkla Verdiğimiz 18 Zararlı Gıda Maddesi

Çocuklar atıştırmayı sever. Evet, atıştırma veya atıştırma çoğu çocuğun beklediği şey olabilir. Aslında, birçok çocuk ana yemeği yemek yerine atıştırmayı tercih eder.

Çoğu insan, atıştırmanın kaçınılması gereken olumsuz bir alışkanlık olduğunu düşünebilir, çünkü kilo almaya neden olabilir veya diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini artırabilir. Bunun nedeni genellikle bireylerin sağlıksız yiyecekleri aperatif olarak yedikleridir. Genellikle tatlı, tuzlu ve yağlı bir tada sahiptir.

Ancak, hata yapmayın, atıştırma da çocukların ihtiyaç duyduğu bazı kalori ve besinleri bağışlamak veya eklemek için kullanışlıdır. Bu yüzden sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisin.

Çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklara ne dersiniz?

Bildiğimiz gibi, çocukluk, çocukların çok fazla büyüme ve gelişme yaşadığı bir zamandır. Bu, çocukların büyümelerini ve gelişimlerini desteklemek için birçok besine ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.

Bunu yerine getirmek için çocuklar sadece iki veya üç öğüne güvenemezler. Çocukların ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olmak için atıştırmalık yiyeceklere ya da sık sık atıştırmalık olarak adlandırılan yiyeceklere ihtiyaçları vardır. Bununla birlikte, sadece atıştırmalıklar seçmeyin, yanlış yanlış, çocuklar üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir.

Aşağıdakiler, çocuklar için sağlıklı atıştırmalıkların örnekleridir.

yulaf ezmesi

Yulaf ezmesini çocuklar için ufak bir aperatif olarak hazırlayabilirsiniz. Neden? Büyük porsiyonlarda verildiği takdirde çocuğu uzun süre dolu tutacağından ve çocuğun ana yemek zamanına müdahale edeceğinden korkulur.

Yulaf yüksek oranda çözünür lif içerir, bu nedenle kilo alımına, tip 2 diabetes mellitus ve kalp hastalığına neden olamazlar. Bu lif, kolesterol ve kan glukozunun emilmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, yulaf da kesinlikle çocukların ihtiyaç duyduğu yüksek karbonhidratlar içerir.

Çocuklar için atıştırmalık olarak kullanılabilecek diğer lif bakımından zengin yiyecekler tahıl veya tam buğday ekmeğidir.

yoğurt

Yoğurt, çocukların büyümesini ve gelişimini desteklemek için önemli olan birçok protein içerir. Daha fazla fayda elde etmek istiyorsanız, az yağlı veya yağsız yoğurt seçin.

Ancak, sizin için ipuçları var: sadece birçok gıda paketinde düşük ya da yağsız olma iddiasına inanmayın. Yiyeceklerde yağ içeriği giderilmiş veya azaltılmışsa, yiyeceklerin tadını iyi tutmak için şeker miktarı artırılabilir. Yani, az yağlı veya yağsız birçok gıda (Düşük yağlı veya yağsız(yiyeceklerin tam yağlı versiyonuyla neredeyse aynı kaloriye sahip olan)tam yağ). Ambalajlı bir gıdada neyin ve neyin bulunduğunu gıda ambalajı hakkında besin değeri bilgisi etiketi üzerinde görmenizi tavsiye ederiz.

meyve

Çocuklar için en sağlıklı atıştırmalık yiyecek meyvedir. Doğal meyveler çocuğun vücudunun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral içerir. Ayrıca, çocukların onu yemeyi sevmesini sağlamak iyi hissettiriyor. Çocuklar sadece her gün meyve yemeye alışırlar.

Meyveler, doğrudan meyve suyu veya meyve suyu gibi bir içecek olarak yapılan, salata olarak yapılan, doğrudan yiyerek atıştırmalık olarak servis edilebilir. Ancak, bir içecek olarak yapıldığında, burada göz önünde bulundurulması gereken şekerin eklenmesidir. Bu içeceğe eklenen şekerin çocuğu tatlılığa "bağımlı" yapmasına izin vermeyin.

Sağlıksız bir atıştırmaya ne dersiniz?

Daha önce tartıştığımız gibi, kötü atıştırmalıklar yeme alışkanlığı kilo alımına neden olabilir, kandaki kötü kolesterol seviyelerini arttırabilir, boşluğu olan çocukların riskini artırabilir ve çok daha fazlası.

Aşağıdakiler, kaçınılması gereken sağlıksız atıştırmalık örnekleridir.

Ambalajda patates cipsi veya aperatifler

Patates cipsi, çocukların sevdiği atıştırmalıklardan biridir. Tadı tuzlu ve lezzetli, çocukları yemeye bağımlı hale getiriyor. Ancak, lezzetli lezzetin arkasında patates cipsi, çocuklar için sadece çok az besin depolar. Aslında patates cipsi, genellikle sağlık üzerinde olumsuz etkiye sahip olabilecek yüksek kalorili ve sodyumludur. Ayrıca patates cipsi de çok düşük lif içerir.

granola bar

Bunu duyduğuna şaşırmış olabilirsin. Evet, granola görünüşte sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Granola barlar vücut için iyi olan birçok vitamin ve mineral içerir, fakat aynı zamanda zayıf trans yağlar da dahil olmak üzere çok miktarda yağ içerir ve ayrıca çok miktarda şeker içerir. Elyaf ve diğer önemli besin maddeleri olmadan sadece çok sayıda doğrudan karbonhidrat içeren birçok granola bar. Yine, satın almadan önce gıda ambalajındaki besin değeri hakkındaki bilgi etiketini okumalısınız. İçinde neyin ve neyin olduğuna dikkat edin.

Tatlı içecekler

Gazlı içecekler, paketlenmiş çay içecekleri, şişelenmiş meyve suyu içecekleri ve daha fazlası gibi çocukların sevdiği çok çeşitli tatlı içecekler. Bununla birlikte, ne yazık ki bu içecek çok fazla şeker içerir, bu nedenle çocuğun bu içecekleri tüketmesiyle sınırlı olması gerekir. Çocuğunuzun, her içmek istediğinde aromalı içecekler veya tatlı içecekler içmesini alışkanlık haline getirmeyin, bu sağlıksız çocukların alışkanlıklarını şekillendirir. Su, çocuklar için en iyi içecektir.