içindekiler:
- Tıbbi Video: The Great Gildersleeve: House Hunting / Leroy's Job / Gildy Makes a Will
- Yağlı bayram yiyeceklerini yemekten nasıl kaçınırsınız?
- 1. Bayram yemek menüsünün önceliğini belirleyin
- 2. Açlıktan önce yiyin
- 3. Yiyecek kısımlarını kontrol etmek
- 4. Gıda kaynakları dengesine dikkat edin
Tıbbi Video: The Great Gildersleeve: House Hunting / Leroy's Job / Gildy Makes a Will
Bir ay süren oruç tutulduktan sonra, zafer günü geldi. Büyük ailelerle toplanmaya ek olarak, bayram sırasında hiç kaçırmayan anlar birlikte yiyorlar. Bayram yemekleri hindistancevizi sütü ya da et ile eş anlamlıdır, çoğu yağ içerir ve bu da kontrol etmenizi zorlaştırır.
Ketupatlı Opor ayam, et rendang, keçi köri, ati ile kızarmış patates sosu ve et rendang, yağ ve kolesterolü yüksek Eid yiyeceklerinin küçük bir kısmıdır. Tatil geldiğinde iştahınızı kontrol etmek için bazı stratejiler uygulayabilirsiniz.
Yağlı bayram yiyeceklerini yemekten nasıl kaçınırsınız?
1. Bayram yemek menüsünün önceliğini belirleyin
Çoğu insan, bayram anını bir ay boyunca susuzluktan ve açlıktan sonra intikam almak için kullanır. Birçoğu, Lebaran'ın yılda sadece bir kez gelmesi nedeniyle de dikkatsizce yemek için bir sorun olmamalıdır.
Aslında, ara sıra yüksek oranda yağ içeren Eid yiyeceklerini yemeniz de sorun değil. Ancak, öncelikle yiyeceğiniz menüler öncelikli bir listesini yapmak en iyisidir. Mesela, bayramın ilk gününde akrabalarınızın üç evine gitmelisiniz. Bir günde sadece yağlı bayram yemeklerini yiyerek iki kez sınırlandırmanız gerekir. Böylece ilk akrabanızın evinde tavuk eti yersiniz, sonra ikinci akrabanızın evinde puding ya da taze meyve yersiniz. Son olarak, rendang yiyebilirsiniz ancak kısmı sınırlayabilirsiniz.
Healthline sayfasından bildirilen bu yöntemi uygulayarak duyguları yönetme, şehvet ve açlık hissetme konusunda daha akıllıca davranabilirsiniz. Ayrıca gerçek açlık veya sadece aç gözler arasında ayrım yapabilmeniz gerekecektir.
2. Açlıktan önce yiyin
Açlığı yakaladığınızda, hiçbir şey düşünmeden yemek yemeye meyillidir. Mesele şu ki miden dolu. Büyük bir kısmı yüksek yağlı Eid yemeğinin tadına bakmanıza şaşmamalı.
Bu yüzden gerçekten aç hissetmeden önce yemek için iyi bir fikir. Ertelemekten kaçının çünkü sağlıklı beslenme planınızı bozar. Örneğin, hala akrabalarınızı ziyaret etmek için yolda trafikte sıkışıp kalıyorsunuz, ama karnınız titriyor. Akraba yemeklerini yemek için yemeyi geciktirmek yerine, midenizi örneğin taze meyve, fasulye veya soya sütü ile bloke edin.
Bu şekilde, akrabalarınızın evine geldiğinizde, hala servis edilen yemekleri yiyebilirsiniz, ancak çılgınca olmayacak ve çoğunlukla yemek yemeyecektir.
3. Yiyecek kısımlarını kontrol etmek
Çeşitli tipik Lebaran yemekleri, aç olmasanız bile kolayca iştah açabilir. Masada sağlanan her menü tatmak gibi hissettim.
Bayram sırasında yüksek bir iştahla dolaşmanın bir yolu, yemek yerken küçük bir tabak kullanmaktır. Bu şekilde, yalnızca yemek tabağınızın büyüklüğü ile ilgili kısımlarda yiyecek alırsınız.
4. Gıda kaynakları dengesine dikkat edin
Opor tavuğu, güveç eti, balkabağı sebzeleri ve diğer çeşitli Lebaran yiyecekleri gerçekten çok üzücü. Ancak, bunun sağlıklı beslenme planınızı etkilemesine izin vermeyin.
Bu yiyeceklerin çoğu, hindistancevizi sütü ve yüksek yağ içerir; bunlar sürdürülmezse oruçtan sonra vücut ağırlığında bir artışa neden olabilir. Bu nedenle, sadece bu yağ kaynaklarına değil, aynı zamanda vücut için lif bakımından zengin meyve ve sebzeler yiyerek de odaklanmalısınız.
İdeal olarak, yemek tabağınızın bir kısmı karbonhidrat kaynaklarından, protein kaynaklarından, yeterli yağ kaynaklarından ve lif kaynaklarından oluşmalıdır.
