içindekiler:
- Tıbbi Video: Un homme qui dort (1974) with English and Turkish Subtitles
- Sadece süt içmek, kalsiyum ihtiyacını karşılar mı?
- Çok sık süt içer misin?
- Öyleyse kalsiyum ihtiyacını karşılamak için hangi yiyecekleri tüketmeliyim?
- Kalsiyum takviyesi almam gerekir mi?
Tıbbi Video: Un homme qui dort (1974) with English and Turkish Subtitles
"Sık sık süt içmeye başlayın ki yükselir". Belki de bu tavsiyeyi küçük yaşlardan beri duymuşsundur. Süt kemik sağlığı için iyi olan kalsiyum içerir. Ancak, sadece sütten kalsiyum tüketmek yeterli mi? Kalsiyum ihtiyacının karşılanması ve kemiklerin güçlenmesi için ne kadar süt tüketilmelidir? Süt diğer yiyeceklerle değiştirilebilir mi?
Sadece süt içmek, kalsiyum ihtiyacını karşılar mı?
Kalsiyum sağlıklı kemik ve dişlerin korunmasında önemli rol oynayan bir mineraldir. Yalnız süt tüketmenin günlük kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak ve kemiklerini sağlıklı kılmak için yeterli olduğunu düşünen birçok insan. Aslında bir bardak sütte, ister tam süt, ister az yağlı, ister yağsız olsun, içinde 300 mg kalsiyum vardır.
Aslında, Endonezya Sağlık Bakanlığı'na göre, yetişkin kalsiyumunun bir günde 1100 mg olması gerekiyor. Bu arada, çocukların günde 1000-1200 mg kalsiyum alması gerekir. Bu şekilde, en azından herkes günde 3-4 kez süt tüketmeli, böylece kalsiyum sağlanmalıdır.
Çok sık süt içer misin?
Kalsiyum ihtiyaçlarını sadece süt içerek karşılamak için, bir günde yeterince sık süt içmeniz gerekir. Bazı insanlar için bu, doğru şekilde düzenlenmemişse, kalori gereksinimlerini de artıracaktır.
Dahası, zaten fazla kilonuz var ve yüksek yağ içeren süt içiyorsunuz. Bu sadece midenizde çok fazla yağ yapar. Sütün içerdiği yüksek şeker seviyelerinden bahsetmiyorum bile kalori alımını arttırır.Kemikleri güçlendirmek yerine, ağırlık ölçeğinizi yükseltir.
Öyleyse kalsiyum ihtiyacını karşılamak için hangi yiyecekleri tüketmeliyim?
Hiç süt içmeyi bırakmak zorunda değilsin. Aslında bu, vücudunuza giren gıda kalorilerini nasıl düzenleyeceğinize ve aşırı olmasını önleme şekline bağlıdır.
Ayrıca, aynı zamanda yüksek kalsiyum içeren yiyecekleri de yiyebilirsiniz. Süt tek besin kalsiyum kaynağı değildir, her gün diyetinize koyabileceğiniz birçok besin vardır, böylece kalsiyum ihtiyaçlarınız karşılanır.
Sütün yanı sıra yüksek kalsiyum içeren bazı yiyecek örnekleri:
- Yan yemekler. Somon gibi yüksek kalsiyum içeren ve diğer çeşitli deniz balıkları içeren birçok tür yan yemek. Tofu ayrıca kalsiyum da içerdiğinden diyetinize de eklenebilir.
- Sebze. Kalsiyum oranı yüksek sebzeler ıspanak, brokoli ve hardal yeşili gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerdir.
Ek olarak, kalsiyum, yoğurt ve peynir gibi çeşitli işlenmiş süt ürünlerinde de bulunabilir.
Kalsiyum takviyesi almam gerekir mi?
Düzenli olarak çeşitli kalsiyum kaynaklı yiyecekler tüketirseniz, kalsiyum eksikliği yaşamanız daha az olasıdır. Yediğiniz tüm yiyeceklerin çeşitli türde olduğundan emin olun. Örneğin, bir gün süt içiyor, balık ve ıspanak yiyorsunuz.
Bu yiyecekleri paylaşmanın bir örneği günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Sadece bu değil, bu çeşitli yiyeceklerde bulunan diğer vitamin ve mineralleri de alabilirsiniz.
