içindekiler:
- Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
- Normal vücut yağının yüzdesi nedir?
- Vücudumun yağ yüzdesini nasıl bulabilirim?
Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
Çok fazla vücut yağına sahip olmak, kesinlikle vücudunuzun büyük ve geniş görünmesini sağlayacaktır. Ancak yağsız vücudunuz çeşitli işlevleri yapamaz. Bu yüzden, vücut yağları gerçekten önemlidir ve herkes tarafından sahiplenilmelidir. Ama elbette sınırları var. Öyleyse normal vücut yağının sınırı nedir? Bunu nasıl ölçüyorsunuz?
Normal vücut yağının yüzdesi nedir?
Vücudun hormon üretimini düzenlemek için yağa ihtiyacı vardır ve vücudun bazı vitaminleri emmesine yardımcı olur. Ancak önemli olmasına rağmen, vücut yağını arttırmak için rekabet etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Halen normal kabul edilebilecek vücut yağ seviyeleri sağlıklı ve limitleri sınırlıdır. Normal yağ seviyelerini korumalısınız, böylece bedensel işlev bozukluğu yaşamazsınız. İşte Amerikan Koleji Spor Hekimliği'ne göre yaygın olan normal vücut yağları:
- Kadınlar:% 20-32
- Erkek:% 10-22
Fakat bu aslında her gün yaptığı cinsiyete, yaşa ve fiziksel aktiviteye bağlı. Fiziksel aktivite ne kadar sık yaparsa, vücudundaki yağ o kadar azdır. Bu nedenle, sporcular kesinlikle yalnızca haftada bir kez düzenli egzersiz yapan senden daha az şişmandır. Aşağıdakiler, fiziksel aktiviteye bağlı olarak normal yağ seviyeleridir:
- Sporcular, kadın sporcularda toplam yağın yaklaşık% 14-20'sine ve erkek sporcularda% 6-13'üne sahiptir.
- Sık sık egzersiz yapan, fakat sporcu olmayan insanlar genellikle kadınlarda% 21-24 ve erkeklerde% 14-17 arasında yağ seviyelerine sahiptir.
- Nadiren egzersiz yapmakla birlikte toplam yağ, kadınlarda% 25-31, erkeklerde% 18-25 arasında değişen yağlara sahipse, normal ve sağlıklı kabul edilir.
Vücuttaki yağ seviyeleri beslenme durumu ile yakından ilişkilidir. Seviye aşırı ise - kadınlar% 32'den fazla ve erkekler% 25'ten fazla - aşırı kilo (obezite) olduğunu ve çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riski altında olduğunu gösterir.
Vücudumun yağ yüzdesini nasıl bulabilirim?
Yüzde vücut yağının ne kadar olduğunu bilmek istiyorsanız, bazı özel testler yapmanız gerekir. Genellikle vücut yağı, kumpas adı verilen özel bir sıkıştırma cihazı ile ölçülür. Veya vücuttaki yağ seviyelerini tespit edebilen özel ölçekler de kullanabilir. Bu tür bir muayeneyi hastanede tam bir muayene yaparken yapabilirsiniz.
Ancak, aracınız yoksa, kolaylaştırmak için özel bir formülle hesaplayabilirsiniz. Bununla birlikte, önceden mevcut vücut kitle indeksinizin (BKİ) ne olduğunu bilmek zorundasınız. Eğer öyleyse, aşağıdaki gibi formülleri kullanabilirsiniz:
- Erkekler: (1.20 x BMI) + (0.23 x Yaş) - 10.8 - 5.4
- Kadınlar: (1.20 x BMI) + (0.23 x Yaş) - 5.4
Örneğin, 20 yaşında ve yaklaşık 160 cm yüksekliğinde ve 55 kg ağırlığında bir kadınsanız, BMI'niz 21.4 m / kg'dır.2, Bu yüzden formüle dahil edildiğinde,% 24.88 olan vücut yağ seviyenizi elde edersiniz.
Aslında bu sadece bir tahmin formülüdür, bu yüzden kesinlikle yüzde 100 doğru olabilir. Ancak bu şekilde, vücudunuzdaki tüm kıvrımlara neden olan yağ aralığını öğrenebilirsiniz. Vücudunuzun yağ seviyesini doğru bilmek istiyorsanız, o zaman doktorunuza danışmalısınız.
