içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir Hafta Boyunca Hiçbir Şey Yemezseniz Neler Olur?
- C vitamininin vücut için işlevi
- Oruç tutarken C vitamini faydaları
- 1. Dayanıklılığı koruyun
- 2. Oruç sırasında zayıflığı önlemek
- 3. daha iyi uyku olun
- 4. Gün boyunca taze düşünceler
- C vitamini yönünden zengin besin kaynakları nelerdir?
Tıbbi Video: Bir Hafta Boyunca Hiçbir Şey Yemezseniz Neler Olur?
Vücudunuzu Ramazan ayı boyunca sağlıklı tutmak, oruç tutma konusundaki yükümlülüklerinizden biridir. Bunun için vücudun gerekli besin alımını aldığından emin olmalısın. Oruç sırasında sizin için iyi bir besin C vitaminidir. Ancak, Oruç tutarken C vitaminin yararı ne kadardır? İşte tam inceleme.
C vitamininin vücut için işlevi
C vitamini vücudun ihtiyaç duyduğu önemli besinlerden biridir, çünkü ana işlevi vücuttaki çeşitli hücrelerin ve dokuların büyümesini onarmak ve tetiklemektir. Tüm vücut kısımlarınızın kemiklerden, kalpten, kandan, saç hücrelerden ve dokulardan oluşana kadar başladığını göz önünde bulundurarak, C vitamini vücudunuzun işlevlerini yerine getirmede büyük rol oynar.
Vücuttaki hücrelerin ve dokuların tedavisine ek olarak, C vitamini de diğer önemli rollere sahiptir. C vitamini serbest radikallerle savaşabilen antioksidanlar bakımından zengindir. Kendi serbest radikalleri hastalığa, erken yaşlanmaya ve vücut organlarına zarar verebilecek maddelerdir.
Oruç tutarken C vitamini faydaları
Ramazan ayında, vücudunuz oruç sırasında yeni diyetinize uyum sağlamak için çeşitli değişiklikler deneyimleyecektir. Sonuç olarak, kendinizi güçsüz hissedebilir veya kolayca hastalanabilirsiniz. Bu yüzden C vitamine ihtiyacınız var. O zaman oruç tamamen aşağıdayken C vitamini faydalarını okuyalım.
1. Dayanıklılığı koruyun
Sizi sağlıklı tutmak için bağışıklık hücreleriniz, hastalığa neden olan virüslerle veya bakterilerle savaşmaktan sorumludur. Ancak, oruç tutarken bağışıklık hücreleri vücudun biyolojik saatindeki değişiklikleri takip etmeye çalışıyor olabilir.
Örneğin, oruç tutan ayda normalden daha erken kalkmak zorunda olduğunuzdan ve vücudunuz saatlerce besin almıyorsa. Bağışıklık sistemi zayıflar, böylece hastalığa daha yatkın olursunuz.
Bunun için bağışıklık hücrelerini güçlendirebilecek ve vücudun hastalıklara karşı direncini koruyacak C vitamini gerekir. Bir dizi çalışma da günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamanın hastalığın iyileşme sürecini hızlandıracağını kanıtlamıştır.
2. Oruç sırasında zayıflığı önlemek
Genellikle açlık ilk günlerinde, vücut zayıf ve uyuşuk hisseder. Bunun nedeni, metabolik sisteminizin gün boyunca enerji tasarrufu sağlamak için hala ayarlama aşamasında olmasıdır. Ayrıca bağışıklık sisteminiz azaldığı için zayıf olabilirsiniz.
C vitamini tüketerek, metabolik sistem açlık sırasında diyet değişikliklerine daha hızlı adapte olacaktır. Aynı zamanda oruç tutarken daha taze ve daha enerjik hissedeceksiniz.
3. daha iyi uyku olun
Çeşitli çalışmalardan özetlenen C vitamini, uykunuzun kalitesini artırma etkisine sahiptir. Oruç tutan ve sahur yemek için normalden daha hızlı kalkmak zorunda olanlar için bu kesinlikle çok iyidir. Daha iyi ve kaliteli uyursanız, oruç ayındaki azaltılmış uyku saatlerini aşabilirsiniz.
Çünkü, uyku eksikliği veya iyi uyumama, çeşitli sağlık şikayetlerine yol açabilir. Kolayca aç olmaktan başlayarak, ruh hali kötü, zayıf vücut, yükselen kan basıncı.
4. Gün boyunca taze düşünceler
C vitamini açlık sırasında kaçırılmaması gereken faydalarından biri de konsantrasyon ve hafızanın artmasıdır. Çünkü, C vitamini beyindeki çeşitli hücrelerin ve dokuların fonksiyonlarını koruyabilir. Oysa beyni aç tutarken konsantre olma, hatırlama ve karar verme gibi bilişsel işlevler düşebilir, çünkü beyin oksijen almaz ve uykusuz kalırsınız.
C vitamini yönünden zengin besin kaynakları nelerdir?
Sağlık Bakanlığı, bir gün çocukların en az 40-50 mg C vitamini tüketmesini tavsiye ederken, yetişkinler günde en az 75-90 mg C vitamini tüketmelidir.
Guava, kırmızı biber, ıspanak, brokoli, papaya, karnabahar ve portakal gibi doğal yiyeceklerden yeterince C vitamini alabilirsiniz. Ayrıca C vitamini takviyesi de alabilirsiniz. Ancak, takviye almaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
