içindekiler:
- Tıbbi Video: Limon'un içine Tuz Koyun ve siz uyurken bakın neler oluyor.. 🐼
- 1. Sigaraya hayır deyin
- 2. Stres önlemek
- 3. Akıllıca Egzersiz Yapın
- 4. ağrı önlemek
- 5. Gıdalardaki değişiklikler
Tıbbi Video: Limon'un içine Tuz Koyun ve siz uyurken bakın neler oluyor.. 🐼
Astım, akciğerlerde havanın geçişine engel teşkil eden bir durumdur. Bu nefes almayı zorlaştırır ve kısa öksürme, hışıltılı nefes alma ve nefes almaya neden olur.
Astım krizinizi azaltmak istiyorsanız, bunlardan birkaçını düşünmelisiniz:
1. Sigaraya hayır deyin
Herhangi bir sigara türü, özellikle astımınız varsa, akciğerlerinizi tahriş edebilir. Aslında, sigara içmenin, astımınızın tekrar etmesini önlemek için kaçınmanız gereken bir astım tetikleyicisi olduğu bilinmektedir. Öksürük ve hırıltı gibi astım semptomları sigara ile uğraşırken şiddetli hale gelir.
- Sigara içiyorsanız hemen durun.
- Sigara dumanından kaçının.
- Diğer insanların evinizde veya arabanızda sigara içmesine izin vermeyin.
- Sigara içilmesine izin veren halka açık yerlerden kaçının.
- Seyahat ederken dumansız bir otelde kalın.
- Mutfağınızda yemek pişirmekten duman çıkarmak için bir egzoz veya baca olduğundan emin olun.
- Mum, ateş ve havai fişek gibi diğer duman kaynaklarına maruz kalmayı en aza indirin.
2. Stres önlemek
İnsanlar stres altındayken nefesleri genellikle hızlı ve sığ olur. Bu, solunum yollarında bir astım krizine yol açabilecek bir tıkanmaya neden olur. Ek olarak, stres bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve sizi astım ataklarına ve enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirebilir. Sizi stresten uzak tutmak için:
- Stresli durumlarda sakinleşmek için derin nefes egzersizleri.
- Düzenli egzersiz yapın veya stresi azaltmak için meditasyon ve yoga yapın. Ayrıca stresi azaltmak için hobinizi de yapabilirsiniz.
- Düzenli olarak uyuyun, çünkü uyku eksikliği strese neden olabilir.
- Zaman yönetimi modelini artırarak ve her şeyi doğru yöneterek stresten kaçının.
- Kendi stresinizle baş edemiyorsanız yardım isteyin.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla eğlenmek için zaman kullanın.
3. Akıllıca Egzersiz Yapın
Birçok insan egzersize bağlı astım(ÇED), astımın yorucu veya devam eden egzersiz veya fiziksel aktivite ile tetiklendiği durumlarda. Bununla birlikte, egzersizi kaçınılması gereken bir tetikleyici olarak değerlendirmemelisiniz. Fiziksel aktivite, astımlı insanlar için bile çok önemlidir. Aslında düzenli egzersiz kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirebilir ve bu da astım semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Yoga, bisiklete binme, hızlı yürüyüş, yorucu egzersizler ve golf, beyzbol, yüzme, jimnastik, tenis ve küçük bir hareket ve çok sayıda duraksama içeren diğer raket sporları gibi sporları deneyin.
- Çok soğuk veya çok sıcak havada egzersiz yapmaktan kaçınarak ÇED riskini azaltın. Dışarıda egzersiz yaparsanız, ağzınızın çevresinde bir maske veya eşarp kullanın.
- Egzersiz yaparken, burnunuzdan nefes aldığınızdan emin olun.
- Herhangi bir egzersiz yapmadan önce ısınmaya başlayın.
- Herhangi bir fiziksel aktivite veya egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
4. ağrı önlemek
Ateş, grip, sinüs enfeksiyonları gibi solunum yolu enfeksiyonları, astım ataklarına yol açan astım semptomlarının ortak nedenleridir. Gastrik asit ayrıca akciğerleri etkileyen ve astım semptomlarını kötüleştiren solunum sistemine de zarar verebilir.
Ağrı astımınız için tetikleyicilerden biriyse, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza danışın. Uygun ve zamanında tedavi, ağrınızın süresinin ve yoğunluğunun azaltılmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda, soğuk algınlığı ve grip mevsimi boyunca kendinize iyi bakın.
Ayrıca yıllık grip aşısı çekimi de kullanabilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), altı yaş üstü astımı olan kişilerin grip virüslerine karşı korunmalarına yardımcı olmak için yıllık grip çekimi yaptırmalarını önermektedir.
5. Gıdalardaki değişiklikler
Astım hastaları da dahil olmak üzere herkes için sağlıklı besinler önemlidir. C ve E vitaminleri yüksek olan yiyecekler, beta karoten, flavonoidler, magnezyum, selenyum ve omega-3 yağ asitleri astım hastaları için iyidir.
- Taze ve organik meyve ve sebzeler yiyin.
- Somon, ton balığı, keten tohumu ve diğerleri gibi omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekleri yiyin.
- Yemeklerinde biberiye, adaçayı, kekik, zencefil ve zerdeçal gibi otlar ve otlar dahil.
- Suni lezzetler ve koruyucu maddelerle işlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklerden kaçının.
- Süt proteinine alerjiniz varsa veya laktoz intoleransınız varsa, süt ve müstahzarlardan kaçının.
Solunum yollarındaki iltihabı artırabildiğinden ve astım tedavisini engelleyebileceğinden ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
