içindekiler:
- Tıbbi Video: Bel Fıtığı İçin Evde Yapılması Gereken 3 ÖNEMLİ Egzersiz ( Manueltedavici.com ) Fzt ERSİN Sever
- Oruç tutarken egzersiz yaparken nelere dikkat edilmelidir?
- 1. Yeterince su iç
- 2. Yeterince uyuyun
- 3. Oruç tutan yiyecekleri seçin
Tıbbi Video: Bel Fıtığı İçin Evde Yapılması Gereken 3 ÖNEMLİ Egzersiz ( Manueltedavici.com ) Fzt ERSİN Sever
Oruç, egzersizi durdurmak veya tembelleşmek için bir neden değildir. Oruç tutarken spor yaparken, yine de her zamanki gibi yapabilirsin. O zaman oruç tutarken egzersiz yapmak istiyorsan ne yapmalısın? İncelemelere bakın.
Oruç tutarken egzersiz yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Bir çalışma, egzersiz yapmadan bir ay boyunca oruç tutmanın güç ve zindeliği azaltabildiğini bildirmektedir. Fiziksel aktivite, kilo kaybı, vücut yağ yüzdesinin azalması ve dayanıklılığın arttırılması gibi oruç tutma faaliyetleri sırasında vücut için iyi sağlık etkilerine sahiptir. Bu nedenle, oruç sırasında düzenli egzersiz sağlık için iyidir.
Bununla birlikte, sporun oruç tutmaması ve yine de hızlı bir şekilde koşabilmeniz için spor yapmadan önce göz önünde bulundurulması gereken bazı ipuçları vardır. Aşağıdaki ipuçları.
1. Yeterince su iç
Oruç sırasında susuzluk oluşabilir, fakat genellikle hafiftir ve zarar vermez. Buna rağmen oruç sırasında egzersiz yapmak, özellikle sıcak olduğunda dehidrasyonun kolayca gerçekleşmesini sağlar.
Ramazan ayı boyunca sadece sahur boyunca yiyip içebilir ve oruç tutabilirsiniz. Şafakta iki bardak, hızlı kırılırken dört bardak ve yatmadan önce veya şafaktan önce iki bardak içme kuralını uygulayabilirsiniz. Veya oruç tutarken üç kadehle içmeyi, yatmadan önce iki kadehle ve şafakta üç kadehle bölebilirsiniz.
Öyle olsa bile, oruç tutarken içme kurallarının nasıl bölüneceği kişisel zevklerinize bağlıdır. Ancak, oruç tutarken günde en az sekiz bardak su doldurduğunuzdan emin olun.
Susuz kalmayı önlemek için gün içinde yapmamak en iyisidir. Hızlı bir şekilde kırdığınızda egzersiz yapabilirsiniz, böylece hızlı bir şekilde kırılırken hemen egzersiz sırasında kaybolan vücut sıvılarını değiştirmek için su içebilirsiniz.
2. Yeterince uyuyun
Oruç tutmak çoğu zaman uyku sürenizin düşmesine neden olabilir, çünkü sahur için erken kalkmanız ve belki de daha fazla gece uyumanız gerekir çünkü oruç tuttuktan sonra dua sunulur. Ve seyrek olarak insanlar, daha fazla gece uyurlar çünkü aile ile toplanırlar.
Her ne kadar uyku eksikliği seni daha kolay yorgunlaştırabilir. Oruç tutarken egzersiz yapmak istiyorsanız, bu durumunuzu kötüleştirebilir.
Bu nedenle, bunun olmasını engellemek için. Yeterli uyku aldığınızdan emin olun, günde en az 7-8 saat. Bu dayanıklılığınızı koruyabilir ve oruç tutarken egzersiz yapmaya devam edebilir.
Ayrıca, vücudunuzun biyolojik saatinin rahatsız edilmemesi için aynı anda uyuduğunuzdan ve uyandığınızdan emin olun. Çünkü bu aynı zamanda oruç tutarken vücudunuzun gücünü de etkileyebilir.
3. Oruç tutan yiyecekleri seçin
Gereken besin alımını karşılamak için kırmak ve çabuk kırmak için zamanı kullanmanız gerekir. Özellikle oruç tutarken egzersiz yapmak istiyorsanız.
Bunun olmasını önlemek için normal bir gün gibi yemeye devam ettiğinizden emin olun ve ayrıca çeşitli yiyecekler yediğinizden ve vücudun beslenme gereksinimlerini karşılamak için karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller içerdiğinden emin olun.
Ek olarak, egzersiz sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için, oruç ayı boyunca yeterli günlük kalsiyum ve D vitamini ihtiyaç duyulursa, hem gıda kaynaklarından hem de takviyelerden ihtiyaç duyulur.
D vitamini kemikleri korumak ve vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için önemli bir role sahiptir. Kalsiyum sadece kemik yoğunluğunun oluşmasında rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda kas kasılmasında ve kalp atış hızının dengelenmesinde rol oynar.
Vücut her gün ciltte kalsiyum kaybeder, tırnaklar, dışkı, ter ve idrar, ancak kalsiyum vücuttan üretilemez. Bu nedenle, kalsiyum sadece gıdalardan veya takviyelerden elde edilebilir.
Süt, peynir, yoğurt ve tahıllar gibi kalsiyum içeren besin kaynakları. D vitamini besin kaynaklarından ve güneş ışığından alabilirsiniz. D vitamini yüksek olan besin kaynakları arasında somon balığı, morina karaciğeri yağı, ton balığı, sardalya, düğme mantarı, sığır karaciğeri ve yumurta sarısı bulunur.
