içindekiler:
- Tıbbi Video: Sırt Ağrısı İçin Bir Dakikalık Egzersizler
- Geniş omuzlara neden olan faktörler
- 1. Genetik
- 2. Aşırı egzersiz
- 3. Fazla kilolu olmak
- Omuzlar daraltmak nasıl geniş
- 1. Kalori alımını azaltın
- 2. Kardiyo egzersizi
- 3. Ağırlık çalışmasını azaltın
Tıbbi Video: Sırt Ağrısı İçin Bir Dakikalık Egzersizler
Çoğu erkek ve kadın için omuzlar nadiren ideal bedeni oluşturmada özel bir endişe kaynağıdır. Ancak bazı insanlar için, özellikle de kadınlar, omuzlar görünüşte önemli bir sorun kaynağı olabilir. Geniş omuzlarınız varsa, daha az güvende olabilirsiniz çünkü vücut daha az orantılı görünür. Peki, omuz etkin bir şekilde nasıl azaltılır? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın, değil mi?
Geniş omuzlara neden olan faktörler
Omuzlarınızı küçültmek için en iyi yolu aramadan önce, ilk olarak omuzlarınızı veya alanlarınızı neler yapabileceğinizi bilmelisiniz. İşte çeşitli olasılıklar.
1. Genetik
Omzunuzu oluşturan ana faktörlerden biri genler veya yavrulardır. Genellikle geniş veya geniş omuzlu insanlar gerçekten de geniş ve geniş omuz kemikleri ile doğarlar. Aileniz, kardeşleriniz veya küçük kardeşleriniz de benzer bir problem yaşıyorsa, not edin.
Genetik olarak geniş omuzlarınız varsa omuzlarınızı küçültmek için yapabileceğiniz pek bir şey yok. Sorun şu ki, bir insanın kemik büyüklüğü azaltılamaz.
2. Aşırı egzersiz
Bazı egzersiz türleri omuz ve göğsün etrafındaki kas kütlesini oluşturur. Bu omuz alan görünür hale getirir. Örneğin ağırlık kaldırma veya egzersiz -Up pull.
Oysa yüzmenin bir omuzu daha geniş kıldığı gerçeği doğru değildir. Yüzme gerçekten de omuzların, göğsün ve sırtın etrafındaki kasları vurgulamaya yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu yalnızca geniş bir omuz illüzyonu yaratacaktır, oysa omuz genişliği başlangıç ile aynı kalacaktır.
3. Fazla kilolu olmak
Kilonuz ideal vücut kitle indeksini (BKİ) aşmış olabilir. Sonuç olarak, omuzlarınız daha geniş görünür. Özellikle doğumdan sonra omuz kemiğini daha büyük yapan özel bir geniniz varsa.
Omuzlar daraltmak nasıl geniş
Endişelenmeyin, geniş omuzlar görünümünüzün daha az çekici olduğu anlamına gelmez. Unutma, her insanın vücudu farklıdır. Sağlığı koruduğunuz sürece, geniş omuzlar bir sorun olmamalıdır. Ancak, gerçekten çalmayı denemek istiyorsanız aşağıdaki ipuçlarına bakın.
1. Kalori alımını azaltın
Omuz, vücudun yağ rezervlerini depolaması için ideal bir yer olmasa da, omuzlarını küçültmek istiyorsanız kalorileri azaltabilirsiniz. Özellikle de fazla kiloluysanız. Her gün kalori alımını sınırlamak, omuzlar dahil, vücudun her yerinde yağ birikmesini önleyebilir.
California Eyalet Üniversitesi'nden bir uzman ekibinin yaptığı bir araştırmaya göre, kadınlar kalori alımlarını günde 1.200 ila 1.500 kcal ile sınırlayabiliyorlar. Bu düşük kalorili diyet, haftada bir kilogram kilo vermenize yardımcı olabilir.
2. Kardiyo egzersizi
Sadece kalorileri azaltmak yeterli değil. Omuzlar dahil, vücutta birikmiş artık yağları yakmanız gerekir. Kalorileri yakmanın en iyi yolu, odakları kolların, göğsün veya sırtın kasları üzerinde olmayan kardiyo egzersizidir. Her sabah koşabilir veya haftada en az üç kez Zumba dansı yapabilirsiniz.
3. Ağırlık çalışmasını azaltın
Omuzları daraltmak için, önce omuzları daha fazla alan yapabilecek ağırlık antrenmanının yoğunluğunu ve sıklığını azaltmalısınız. Ağırlık egzersizi veya egzersiz için alıştığınızı varsayalım. -Up pull ve -Up itin Her gün, sıklığı haftada iki kez azaltın. Ayrıca normalden daha hafif bir ağırlıkla pratik yapmalısınız.
