içindekiler:
- İdeal bedeninizi ve kilonuzu nasıl hesaplarsınız?
- 1. BMI sayesinde
- 2. bel kalça oranı sayesinde
- İdeal bir vücut ağırlığına sahip olmak mutlaka sağlıklı değildir
İdeal ve sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmak herkesin hayalidir. Çünkü genel olarak ideal vücut ağırlığı, doğru vücut oranı ile aynıdır. Peki, ideal vücut ağırlığını nasıl hesaplıyorsun? İncelemelere buradan göz atın.
İdeal bedeninizi ve kilonuzu nasıl hesaplarsınız?
Birçok insan hangi ideal ağırlığa sahip olduklarını bilmiyor. Bu sağlıklı ve mutlu bir hayata doğru atılan ilk adım olmasına rağmen. İdeal vücut ağırlığına sahip kişiler, inme ve diyabet gibi çeşitli kronik hastalıklar geliştirme riski altındadır. Öyleyse, ideal vücut ağırlığınızı aşağıdaki şekillerde öğrenin ve hesaplayın.
1. BMI sayesinde
İdeal vücut ağırlığının hesaplanması ile yapılabilirVücut Kitle İndeksi (BMI) veya Endonezya dilinde Vücut Kitle İndeksi (BMI) olarak adlandırılır. Bu hesaplama, karenin ağırlığını ve yüksekliğini metre cinsinden bölerek elde edilir.
Gösterilen sayılar, BMI ölçeği sınıflamasına göre gruplandırılabilecek anlamlara sahiptir. BMI kendisi bir tarama aracı olarak kullanılabilir, ancak vücuttaki şişmanlığı veya bir kişinin sağlık seviyesini teşhis edemez.
BMI skala sınıflandırması
Joslin Diyabet Merkezi'nden alıntılanan Asya ve Asya Amerikan sınıfları için BMI aşağıdaki ölçekte hesaplanmaktadır:
- ince: 18,5'ten az
- normal: 18,5-22,9
- kilolu (kilolu): 23-26,9
- şişmanlık: 27'den fazla
Şimdi, BMI hesaplayıcısındaki kilonuzu kontrol edin yoksa aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz bit.ly/indeksmassatubuh. Ondan sonra ölçeğin neresinde olduğunu görmeye çalış. Bu, genel olarak ağırlık kategorinizi görmek için bir kriter olabilir.
2. bel kalça oranı sayesinde
İdeal vücut ağırlığınızı hesaplamanın başka bir yolu da bel-kalça oranınızı ölçmektir. Belin kalçaya veya yabancı terime oranı denir. bel kalça oranı (WHR) kalça ve bel boyutunu karşılaştırarak ideal ağırlığı belirlemenin bir yoludur. Bel çevresinde toplanan yağların çoğu genellikle kardiyovasküler sorun riski (kalp ve kan damarları) ile ilişkilidir.
Nasıl ölçülür bel en kısa noktada ölçülür. Veya, bel düz ve yağla kaplı olduğu için dar bir nokta yoksa, o zaman göbek düğmesinin üstünden itibaren 2,5 cm. Kalçalar için kalçalarınızın en geniş noktasında ölçüm yapın. Eğer varsa, o zaman bel büyüklüğü ve kalça arasında bölün.
Bel kalça oranı ölçeği
Erkekler için:
- Kalp-damar hastalıkları riski düşük: 0,9'dan az
- Kalp-damar hastalıkları riski olmak: 0,9-0,99
- Kalp-damar hastalıkları riski yüksek: 1'e eşit veya daha fazla
Kadınlar için:
- Kalp-damar hastalıkları riski düşük: 0,8'den az
- Kalp-damar hastalıkları riski olmak: 0,8-0,89
- Kalp-damar hastalıkları riski yüksek: 0,9'a eşit veya daha fazla
İdeal bir vücut ağırlığına sahip olmak mutlaka sağlıklı değildir
Her iki şekilde de hesaplama, yalnızca ideal vücut ağırlığı ve büyüklüğü için genel bir kriterdir. Ancak, bu iki ölçü toplam vücut yağ, kas ve sağlık yüzdesini hesaplayamaz.
Örneğin BMI, bu sayaç sizin beslenme durumunuzu ve vücut yağ yüzdesini gerçekten tanımlamıyor. Çünkü, bu formül orantılı görünmesi için ağırlığı ve yüksekliği ayarlar. O zaman WRH diğer kısımlarda konsantre olan vücut yağını ölçemez, sadece kalça ve bel ile ölçülür.
Bu nedenle, ölçek ideal kilonuz ve orta bel kalça oranınız olduğunu gösterdiğinde mutlu olmayın. Bu, sağlıklı bir durumda olmanızı sağlamaz. İdeal kilonuzun da sağlıklı bir kilo olup olmadığını daha iyi öğrenmek için doktorunuza danışın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayarak ideal ve sağlıklı kilonuzu elde edebilirsiniz. Besleyici yiyecekler yemek ve vücudunuza iyi gelen besinler bakımından zengin, düzenli egzersiz yapmak ve stres düzeylerini azaltmak, bu yöne gitmeniz için en iyi yol olabilir.
