Uyurken neden ışıkları kapatman gerekiyor?

içindekiler:

Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
Bu neden oldu?
Yatmadan önce ne yapılmalı?
Işıklar açıkken yatmanın sonucu nedir?

Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek

Bazılarınız aydınlık koşullarda uyumayı tercih edebilir, bazıları sadece oda karanlıksa uyuya kalabilir. Şimdi, hangisi daha iyi, ışık açık veya kapalıyken uyu?

Cevap kapalı ışık durumunda. Evet, karanlık koşullarda uyumak, daha iyi kalitede uyku almanızı sağlar. Uykuyu ve vücudunuzun biyolojik saatini düzenlemede anahtar faktör ışığa maruz kalmaktır.

Bu neden oldu?

Işık, vücudunuzun biyolojik saati için bir referans olabilir. Neden? Çünkü ışık sadece gözün görmesine yardımcı olmak için değil, aynı zamanda vücuda belirli zamanlar gösteren vücuda bir sinyal de verebilir.

Göz, ışığa yanıt vermek ve vücudunuzun döngüsel saatlerini yeniden düzenlemek gibi ikincil işlevler sağlayabilir. Işığa maruz kalma, sinir hücrelerinin gözden beynin hormonları, vücut ısısını ve uykunuzu hissetmenize yardımcı olan diğer işlevleri kontrol eden bölümlerine akışını uyarır.

Gözler sabah ve akşam arasında ışığa maruz kaldığında, ışık sinir hücrelerini bloke eder ve uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun salınımını engeller. Vücudunuzun döngüsel saatinin gözleriniz tarafından çok fazla ışığın alındığı gün değil, gece uyuma zamanını göstermesinin nedeni bu olabilir. Işık açıkken uyuduğunuzda, beyniniz melatonin hormonunu üretmeyebilir, çünkü gece veya gündüz gösterip göstermediği karışıktır.

Uyumadan hemen önce çok fazla ışığa maruz kalmak da iyi uyumanızı önleyebilir. Öyleyse, uyumadan önce vücudunuzun bu uyku zamanı olduğuna dair bir sinyal vermek için ışıklarınızı kapatmalısınız, böylece uyku daha iyi hale gelir. Işığa maruz kalmanın ayarlanması, sahip olduğunuz döngüsel çevrimi korumanın etkili bir yoludur.

Yatmadan önce ne yapılmalı?

Uyumadan önce, odanızdaki ışıkları kapatmalısınız. Ayrıca, odanızda televizyon, bilgisayar, dizüstü bilgisayar gibi elektronik cihazlar veya handphoneayrıca, elektronik cihazlar da ışık ürettiği için kapatılmalıdır. Odanızda bir pencere varsa, dıştaki ışığın odaya girmemesi ve uykunuzu rahatsız etmemesi için pencere perdelerini kapatmalısınız. Uyku gözlüklerini daha iyi uyumanız için de kullanabilirsiniz.

Çok karanlık koşullarda uyuyamazsanız, daha yumuşak ışık üreten ışık uyuyanı açmalısınız. Vücudunuz karanlık olduğunda uykuya programlanabilir, böylece vücudunuzu daha kolay uykuya zorlayabilirsiniz. Ayrıca, gecenin bir yarısında uyandığınızda, ışıklarınızı da açmamalısınız, sizi tekrar uyuyamayacağından korkmanız gerekir.

Işıklar açıkken yatmanın sonucu nedir?

Işıkta uyumak sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu sağlık sorunu, uyku sırasında ışığa maruz kalmanın vücuttaki hormonların bozulmasını etkileyebileceği için oluşabilir. Parlak koşullarda yatmanın neden olabileceği bazı hastalıklar:

Obezite. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan çalışma, daha aydınlık odalarda uyuyan kadınların, karanlık oda koşullarında uyuyan kadınlardan daha yüksek bir Vücut Kitle İndeksi (BKİ) ve bel çevresine sahip olma eğiliminde olduğunu gösterdi.
Depresyon. Duygusal Bozukluklar Dergisi'nde yapılan araştırma depresyondaki kişilerin uyurken uykusunda daha aydınlık ışıklar bulunduğunu göstermektedir. Uyku bozuklukları veya ışıkların neden olduğu düşük kaliteli uyku, depresyon ile ilişkili olabilir.
Meme kanseri International Health Journal'ın Uluslararası Araştırma Coğrafyası tarafından yapılan araştırmada, meme kanseri insidansının, kentsel gelişimin yüksek olduğu bölgelerde, otoyollardaki ışıkların sayısında, alışveriş merkezlerinde ve evlerde yaşayan kadınlarda daha yüksek olduğunu bulduk.
Tip 2 diyabetes mellitus Chronobiology International dergisi tarafından yayınlanan araştırma, diyabetli kişilerin yatmadan önce dört saat boyunca daha parlak ışığa maruz kaldıklarını buldu. Bu ışığa maruz kalma televizyondan elde edilenleri ve handphoneÇünkü bu elektronik cihazların melatonin hormonunu diğer ışık kaynaklarından daha fazla bastırdığı gösterilmiştir.
Uykusuzluk. Uyku sırasında ışıkların yakılması uyku kalitesini ve miktarını daha kötü hale getirebilir. Işık vücut tarafından üretilen melatonin seviyelerini azaltabilir, böylece uyuşukluğunuzu azaltabilir ve uyumanızı zorlaştırabilir.
Yüksek tansiyon. Chronobiology International dergisindeki araştırmalar, uyku sırasında çok fazla ışık alan kişilerin karanlık koşullarda uyuyanlara göre daha yüksek tansiyona sahip olduğunu göstermektedir.

Ayrıca OKUYUN