içindekiler:
- Tıbbi Video: BAĞIRSAK KURTLARINI DÖKEN EN ETKİLİ DOĞAL ÇÖZÜM !
- Prediyabetiniz varsa, kaçınılması gereken yiyecekler
- Prediyabetli insanlar tarafından tüketilmesi gereken besinler
Tıbbi Video: BAĞIRSAK KURTLARINI DÖKEN EN ETKİLİ DOĞAL ÇÖZÜM !
Diyabet veya diyabet birçok insana aşina olabilir. Ancak, prediyabet ne durumda? Prediyabet nedir? Görünüşe göre bu terim toplumumuza pek aşina değil mi?
Prediyabet normal kan şekeri seviyesini normalden daha fazla arttırma koşuludur, ancak bu seviyeler karşılanmadığı için diyabet olarak sınıflandırılamaz. Normal insanlarda açlık kan şekeri seviyeleri genellikle 100 mg / dl'nin altındadır. Oysa şeker hastası olanlar için açlık kan şekeri seviyesi 126 mg / dl'nin üzerindedir. Bunların aralığı, 100 - 125 mg / dl, prediyabet olarak sınıflandırılır.
Öyleyse, mutlak prediyabetin durumu bizi bir sonraki seviyeye, diyabete yönlendirecek mi? Tabii ki hayır. Kontrolsüz prediyabet genellikle tip iki diyabete yol açar. Bununla birlikte, fiziksel egzersiz yapma ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseme konusunda disiplinli iseniz, prediyabetin diyabet olmasını önleyebilirsiniz, ayrıca normal şeker seviyelerine sahip olabilirsiniz.
Diyet programları ve fiziksel egzersiz, diyabetin kontrolünde ana anahtarlardır. Sadece karbonhidrat alımını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hangi gıdaların iyi olduğunu ve prediyabetiniz varsa kaçınılması gerektiğini bilmeniz gerekir. Bu şekilde dengeli beslenmeyle sağlıklı bir menü tasarlayabilirsiniz.
Prediyabetiniz varsa, kaçınılması gereken yiyecekler
Karmaşık karbonhidratlar
Diyet yaparken tükettiğiniz gıdalardaki lif içeriği kilo vermede (obezseniz) ve kan şekeri kontrolünde rol oynar, bu yüzden bu yiyecek prediyabetliler için iyidir. Karmaşık karbonhidratlar grubuna dahil olan yiyecekler nişasta (un) ve şeker içeren yiyeceklerdir. Maalesef, bu karbonhidrat, elyafı düşük bir tiptir. Sonuç olarak, karmaşık karbonhidrat içeren gıdaların tüketimi, kan şekeri seviyesini hızla artırabilecektir.
Karmaşık karbonhidratlar taze ekmek, beyaz pirinç, patates cipsi ve bisküvilerde bulunabilir. Kan şekerinin iyi çalışmasını sağlamak için bu yiyeceklerin tüketimini sınırlamanız gerekir. Bu karbohidratın küçük bir kısmını yeme programınıza eklerseniz, onu fiziksel olarak dengeleyin çünkü bu fiziksel aktivite insülinin şeker seviyenizi düşürmenize yardımcı olacaktır.
Süt ürünleri ve hayvanları yağ bakımından yüksektir
Doymuş yağ, vücuttaki kötü kolesterol seviyesini yükseltir ve bu da kan damarlarında tıkanmaya neden olabilir. Doymuş yağ içeren yiyecekler genellikle hayvansal ürünlerde veya süt ürünlerinde bulunur. Süt ürünleri için az yağlı süt seçmelisiniz, ambalaj etiketli süt seçmekten kaçının ‘tam kremÇünkü çok fazla yağ içeriyor. Yüksek yağlı peynir, dondurma ve tereyağı gibi işlenmiş süt ürünleri de yüksek doymuş yağ içerir. Ayrıca yağlı kırmızı et tüketiminden de kaçının.
Doymuş yağ asitleri içeren yiyecekler
Doymuş yağ asitleri, yağ oluşturmak üzere bitkisel yağa hidrojen eklendiğinde ortaya çıkar. Bu doymuş yağ asidi genellikle tadı güçlendirir ve yemeği daha dayanıklı kılar. Olumsuz tarafı, bu tür yiyecekler kalp hastalığı riskini artırabilir ve tip iki diyabet olabilir.
Doymuş yağ asitleri içeren yiyecekler, kızarmış yiyecekler (özellikle bol miktarda yağ içeren), kızarmış yiyecekler, fast food restoranlarındaki patates kızartması ve donutlar gibi bulunabilir. Doymuş yağ asitleri pizza, bisküvi ve diğer atıştırmalıklarda da bulunur. Amerikan Kalp Birliği, diyetinizdeki toplam hedef kaloriden doymuş yağ asitlerinin yüzde 1'inden fazlasını tüketmemenizi önerir. Diğer bir deyişle, 2000 kalorili bir diyet uygularsanız, izin verilen doymuş yağ asitleri miktarı 2 gramdan fazla olamaz.
Prediyabetli insanlar tarafından tüketilmesi gereken besinler
Tam buğday
Tam buğday, lif içeriği yüksek bir besindir. Bu yiyecekler sizi daha uzun süre doyurur, böylece atıştırmalıklar yeme isteği azalır. Kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kinoa ve patlamış mısır gibi yiyecekler yiyebilirsiniz.
meyve
Bazen tatlı yiyecekler diyabetik hastalar için bir cazibe olabilir. Genellikle tatlı yiyeceklerde bulunan şeker içeriğine dikkat edilmeye değer. Arzularınızı yerine getirebilmek için tatlı yiyecekler, meyveler yiyebilirsiniz. A vitamini, C vitamini, folat ve potasyum içeriği beslenme gereksinimlerinizi karşılayabilir. Bir bardak meyve suyu içmeye kıyasla, daha yüksek lif içeriği nedeniyle bir bütün meyveyi tüketmeniz daha iyidir. Prediyabet için iyi olan meyveler arasında elma, portakal, muz, armut, üzüm, kuru erik, kavun, kurutulmuş meyveler veya şekersiz meyve suları bulunur.
sebze
Sebzeler iyi bir seçimdir çünkü kalorileri düşük, vitaminleri, mineralleri ve lifleri yüksektir. Sebzelerin tüketimi de kalp hastalığı riskini en aza indirir. Önerilen sebzeler arasında brokoli, lahana, havuç, fasulye, ıspanak, karnabahar, lahana, domates ve biber bulunur.
Et ve fasulye
Et tüketmeniz tavsiye edilir, çünkü bu, yaşadığınız diyetin içindeki bir kalori kaynağıdır. Ancak, sadece çok fazla yağ içermeyen et parçalarını seçin. Seçebileceğiniz et, yağsız et / yağ veya balık olabilir. Kalori ve yağ alımını azaltmak için fındık da yiyebilirsiniz. Çoğu yetişkin günde 5 ila 6,5 et ve kuruyemiş ister.
süt
Yediğiniz kalori miktarını azaltmak için az yağlı veya yağsız süt ürünleri seçin. Prediyabet için önerilen süt ürünleri arasında yağsız süt, az yağlı süt, az yağlı veya yağsız yoğurt ve az yağlı peynir bulunur.
yağlar
Bitkisel yağ tereyağından daha az yağlıdır (tereyağı, hayvansal yağdan yapılır). Çoğu yetişkin 5-7 çay kaşığı yağa ihtiyaç duyar. Prediyabet diyeti yapanlar tarafından tüketilebilecek yağ türü zeytinyağı ve bitkisel yağdır. Bazı fındık, tohum ve avokado ayrıca yüksek düzeyde iyi yağ içerir. Her üçünün de doğru miktarda tüketilmesi, prediyabetli insanlar için iyi bir seçimdir.
