içindekiler:
- Tıbbi Video: En İyi Uyku Açan 7 Farklı Yöntem
- Çok geç kahve içmeyin
- Kahve nasıl iyi uyumanızı zorlaştırabilir?
Tıbbi Video: En İyi Uyku Açan 7 Farklı Yöntem
İyi uyku kalitesine sahip olmak ister misiniz? Öğleden sonra veya akşamları kahve içme alışkanlığı hemen ayrılmalısınız. Aslında, bir fincan kahve, kapanış bir içecek olarak dilinizi iyi tadabilir, ancak bu etki çoğu insanın uykusunu etkileyebilir. Neden? Daha net olmak için, kahvedeki kafeinin aşağıdaki incelemelerde iyi uyumanızı nasıl zorlaştıracağını öğrenin.
Çok geç kahve içmeyin
Kahve, tadını çıkarabileceğiniz popüler içeceklerden biridir. Kendini iyi hissettirse de kahve içmenin hala kuralları vardır. Bir kahve aşığı olarak, kahve içmenin en iyi zamanının, içinde çok fazla kafein olması olduğunu düşünmelisiniz.
Kahvenizin uyanıklığınızı artırabilecek kafein içerdiğini bilmeniz gerekir. Bu yüzden kahve uyuşukluk gidericilerin temelini oluşturur. Bu etkiler genellikle yaklaşık dört saat ortalama, Geceleri saat 9 veya 10'da uyursanız, en son kahve içmek için program 5 pm.
Bununla birlikte, kafeinin etkilerini daha uzun süre hisseden bazı insanlar da vardır, çünkü vücutları daha uzun süre kafeini sindirir. Yani, yatma vakti erkenyse, kişi öğleden sonra veya akşamları kahve içmemelidir.
Kahve nasıl iyi uyumanızı zorlaştırabilir?
Huffington Post'tan raporlama, Dr. Herley Street'teki Londra Uyku Merkezi'nden Irshaad Ebrahim, beynin sinir aktivitesini yavaşlatan ve uykunuzu artıran adenozin bileşikleri ürettiğini açıkladı. Bu öğleden sonra üretilir, böylece vücudun iyi dinlenmesi sağlanır.
Ne yazık ki, adenozin çalışmaları bir fincan kahve ile bozulabilir. Kahvenin içindeki kafein, adenosin reseptörlerini bağlayabilir, böylece beyin adenosini tespit edemez.
Sonuç olarak, beyin hareket etmeye devam etmesi için bile bir sinyal verir. Tepki, kalp atış hızını arttırır, adrenalin hormonu artar ve solunum daha hızlı hale gelir. Bu şartlar altında, bütün gece uyuma yerine uyumak istemezsin.
Eğer sık sık uykusuzluk yaşarsanız ve çok geç kahve içtiyseniz, bu alışkanlığı hemen değiştirmelisiniz. Dr. Ebrahim 2 de sonra kahve içmemeyi önerdi.
