içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte yatış, uyuma ve istirahat pozisyonu nasıl olmalı? - yüz üstü yatarsam bebeğim ezilir mi?
- Yatma pozisyonunun eğilmesinin faydaları
- Sağa veya sola doğru eğim daha mı iyi?
Tıbbi Video: Hamilelikte yatış, uyuma ve istirahat pozisyonu nasıl olmalı? - yüz üstü yatarsam bebeğim ezilir mi?
Uyku pozisyonu sağlığınızı etkileyebilir. İyi bir uyku pozisyonu seçmek, uyku kalitesini artıracak ve sağlık yardımı alacaksınız. Tersine, kötü bir uyku pozisyonu yorgunluk, uyku bozuklukları, baş ağrısı, mide ekşimesi ve sırt ağrısına yol açacaktır. Biri sizin tarafınızdan uyuyan, uygulamanız için iyi olan çeşitli uyku pozisyonları vardır. Sağ eğimi sola uygulayabilirsiniz, fakat hangisi daha iyidir? Sola veya sağa yatırılmalı mı?
Yatma pozisyonunun eğilmesinin faydaları
Genel olarak, yanınızda yatmanız önerilir, böylece mide içeriğini korumak için yerçekimi kuvveti korunabilir. Eğimli uyku pozisyonu boyun ağrısını ve sırt ağrısını önleyebilir, mide asidinin yükselmesini azaltabilir, horlamayı azaltabilir ve obstrüktif uyku apnesi (Uyurken geçici solunumun kesilmesi).
Hamile kadınlar için eğim pozisyonu da önerilmektedir. Bu uyku pozisyonu omurga için iyidir. Çünkü, bu pozisyonda omurga uzayabilir, bu nedenle hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletir.
Sağa veya sola doğru eğim daha mı iyi?
Eğimli uyku pozisyonunun yönü de bazı avantajlara sahiptir. Yanlara doğru yatmak, karaciğer, akciğer ve mide üzerindeki basıncı gevşetebilir. Sol tarafta uyurken, mide asidi reflü azaltabilir. Sağa doğru yanlara doğru yatmak, kalbi ezilmiş bir pozisyondan veya diğer organlardan koruyabilir.
Bir çalışma gönderildi Klinik Gastroenteroloji Dergisi Sol tarafa doğru yatmanın sindirim problemleri yaşayanlar için en iyi pozisyon olduğunu bildiriniz.Sol tarafınızda uyuduğunuzda, mide ve yemek borusu arasındaki bağlantı mide asidinin üstünde kalır.
Sağ tarafa doğru yanlara doğru uyursanız, mide asidine direnç gösteren bir kas çemberi gerilerek mide asidi yemek borusuna akabilir.Bu, göğüs ağrısı, yanma gibi belirtilere neden olabilir (mide ekşimesi), öksürük ve ağız ekşi hissediyor. Bazı insanlarda, aniden uykudan uyanana kadar semptomlar oldukça şiddetli olabilir.
Yan tarafa doğru uyuyun yemek borusu sfinkteri (Mide ve yemek borusu arasındaki kanal) zayıflar ve bu da mide asidinin yemek borusuna yükselmesini sağlar ve böylece mide ağrısını yapar. Mide asidine sahip kişiler için sağ tarafınıza yatmak, mide asidini artıracak ve yemek borusunun giderilmesi daha uzun sürecektir.
Gebe kadınlar için sol tarafa eğim pozisyonu da en iyi pozisyondur çünkü kan dolaşımına yardımcı olur.
Geceleri sık sık uyku pozisyonunuzu değiştirirseniz, sırtınızı destek ya da yastıkla desteklemeye çalışın. Bu sayede pozisyonları değiştirmek ve sağa doğru yana doğru yatmak zorlaşır. Mide asidi rahatsızlıklarınız varsa, daha iyi uyumanız için sol tarafta yatmanız önerilir.
