içindekiler:
- Tıbbi Video: 2 Haftada Görme Gücünüzü Geliştirmenin 3 Kolay Yolu
- Yaşlıların göz sağlığını koruma rehberi
- 1. Rutin bir göz kontrolü yapın
- 2. Beslenme göz sağlığının anahtarıdır
- 3. Daima evin dışında güneş gözlüğü takın
- 4. Sigara içmeyi bırakın
- 5. Düzenli egzersiz yapın
- 6. İyi aydınlatma kullanın
- 7. Uzun süre bilgisayar ekranına bakmayı sınırlayın
- 8. Yeterince uyuyun
Tıbbi Video: 2 Haftada Görme Gücünüzü Geliştirmenin 3 Kolay Yolu
Yaşlandıkça, görme işlevlerimiz azalacak. 65 yaş ve üstü neredeyse herkesin gözlük takması gerekip gerekmediğini merak etmeyin. Görme işlevinizin daha iyi olması ve net kalması için biri düzenli bir göz muayenesi yapmak olan yaşlıların gözlerinin sağlığını korumanın çeşitli yolları vardır. Ek olarak, gözler için besleyici besinler de yaşlılarda göz sağlığını iyileştirmede çok faydalıdır.
Yaşlıların göz sağlığını koruma rehberi
İşte yaşlıların gözlerinin sağlıklı kalması için yapılması gereken 8 ipucu.
1. Rutin bir göz kontrolü yapın
Düzenli göz muayeneleri göz sağlığınız için önemli olan kontrollerdir. Gözlük camınızın hala size uygun olup olmadığını kontrol etmenin yanı sıra, göz muayeneleri ayrıca glokom ve katarakt gibi göz hastalıklarını ve diyabet ve hipertansiyon gibi diğer genel sağlık sorunlarını da tespit edebilir.
2. Beslenme göz sağlığının anahtarıdır
Antioksidanlar açısından zengin, yeşil sebzeler ve balıklar gibi A ve C vitaminleri içeren yiyecekleri seçin. Birçok gıda türü, özellikle omega-3 içeren balıklar (esansiyel yağ asitleri), merkezi görüşten sorumlu olan gözün içindeki makula sağlığının korunmasında çok önemlidir.
Yetersiz antioksidan alımı, ayrıca aşırı alkol ve doymuş yağ tüketimi, makulaya zarar verebilecek serbest radikal reaksiyonlara neden olabilir. Çok yağlı bir diyet ayrıca kan damarlarında tıkanmaya neden olabilir. Kan damarlarının küçük olması nedeniyle gözler buna karşı çok hassastır, böylece kan damarlarında tıkanma olursa, gözlere kan akışı azalır ve gözlerin beslenmemesine neden olur.
3. Daima evin dışında güneş gözlüğü takın
Güneş ışığından kaynaklanan UV ışığı gözlere zarar verebilir ve katarakt riskini artırabilir. Güneş ışığını veya kontakt lensleri UV ışınlarına karşı korumakla kullanmak gözlerinizi koruyabilir.
4. Sigara içmeyi bırakın
Sigara içmek gözlerinizde oksidatif stres seviyesini artırabilir. Her ne kadar oluşum mekanizması açık olmasa da, sigara içiminin katarakt ve maküler dejenerasyon gibi göz hastalıkları riskini arttırdığı çalışmalarda kanıtlanmıştır.
5. Düzenli egzersiz yapın
Gözler, her ikisi de düzenli egzersizle uyarılan iyi kan dolaşımı ve oksijen alımı gerektirir. Düzenli egzersiz aynı zamanda kilonuzu korumanıza yardımcı olur ve diyabet ve diyabetik retinopati riskini azaltır. Açık hava sporları yaparken UV korumalı güneş gözlüğü kullanmayı unutmayın.
6. İyi aydınlatma kullanın
İyi görebilmek için, gözlerinizin 60 yaşındayken, 20 yaşında olduğunuzdan 3 kat daha fazla ışığa ihtiyacı vardır. Evinize giren güneş ışığını arttırmanız, ayrıca özellikle merdivenlerin tepesinde ve altında iyi elektriksel aydınlatma sağlamanız gerekir, böylece merdivenlerden inip çıkarken net bir şekilde görebilirsiniz. Okumak veya çalışmak için esnek bir masa lambası kullanın, ardından ışığın gözler üzerinde parlamaya neden olmayacağı şekilde konumlandırın.
7. Uzun süre bilgisayar ekranına bakmayı sınırlayın
Bir bilgisayar ekranına 2 saat boyunca baktıktan sonra, göz kaslarınızda gerginlik yaşayabilirsiniz. Aşağıdakiler, göz kası gerginliğini azaltmaya yönelik ipuçlarıdır, bilgisayar ekranına bakarak yorgunluğun etkisini germek için:
- Bilgisayar ekranının mesafesini gözleri 50-60 cm
- Bilgisayar ekranının üst kısmını göz seviyesinin biraz altında tutun
- Kuru gözleri önlemek için nemlendirici damlalar kullanın.
- Ekrandaki parlamayı azaltmak için aydınlatmayı ayarlayın
- Uzaktaki nesnelere odaklanmak için her 15 dakikada bir dinlenin
- Genellikle yanıp söner
8. Yeterince uyuyun
Uyuduğunuzda gözleriniz nemin korunmasını sağlamak için sürekli yağlanır. Ek olarak, uyku sırasında gözler, gün içinde biriken toz, alerjen veya duman gibi tahriş edici maddeleri temizler.
