içindekiler:
- Tıbbi Video: Bebeklerde Zekâ Gelişimini Destekleyen 7 Püf Nokta Nedir? ● www.bebek.tv
- Balık
- ıspanak
- Et
- Yumurta
- Süt ve süt ürünleri
- Fındık
- Avokado
- Yumru
Tıbbi Video: Bebeklerde Zekâ Gelişimini Destekleyen 7 Püf Nokta Nedir? ● www.bebek.tv
Beyin, rahimde hızlı bir büyüme yaşar. Aslında, fetal beynin ilk oluşumu, çocuğun bir sonraki beyninin büyümesini ve gelişimini belirleyebilir. Rahimdeki bebeğin beyninin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için elbette çok sayıda besine ihtiyacınız var. Bu nedenle, hamilelik sırasında rahimdeki beyin gelişimini teşvik etmek için aşağıdaki yiyecek türlerinin tüketimini arttırmalısınız.
balık
Birçok efsane hamile kadınların balık yememesi gerektiğini, çünkü daha sonra çocuklarının balık kokusunu alabildiğini söylüyor. Çoğunuz buna inanmayabilirsiniz. Evet, bu bir efsanedir. Bunun yerine, hamile kadınların rahimdeki beynin büyümesini ve gelişmesini desteklemesi için balığa ihtiyaç vardır. Harvard Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, ikinci trimesterde gebe kadınlar tarafından ne kadar çok balık tüketildiğine, 6 aylıkken bir bebeğin zihinsel gelişim testinin puanının arttığını göstermiştir.
Balık çok fazla omega-3 yağ asidi, özellikle DHA (dokosaheksanoik asit) içerir. DHA, beynin büyümesine ve rahimdeki çocukların sinir sisteminin gelişmesine yardımcı olmak için çok önemlidir. DHA'yı genellikle formül sütünde duyabilirsiniz. Ancak bu besinleri balıklarda, özellikle somon, ton balığı ve sardalye gibi yağlı balıklarda alabilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN: Deniz ve Deniz Balıklarındaki Merkür Maruziyetinin Azaltılması
Sardalya en iyisidir, çünkü diğer balıklardan daha az cıva kirliliği içerirler ve ayrıca D vitamini içerirler. D vitamini aynı zamanda rahimdeki kemik ve dişlerin gelişimini desteklemeniz için de önemlidir. Haftada en az 2 porsiyon balık tüketmelisiniz. Bu senin ve gelecekteki bebeğin için iyi.
ıspanak
Ispanak kolayca alabileceğiniz yeşil sebzelerden biri. Ucuz fiyat ama çok büyük faydalar. Ispanak, hamile kadınlar için önemli bir besin maddesi olan folik asit içerir. Neden önemlidir Folik asit, bebeğin beyninin ve omuriliğin erken oluşumuna yardımcı olmak, yeni DNA üretilmesine yardımcı olmak ve hücre metabolizmasını düzenlemek için gereklidir. Ek olarak folik asit, bebeğinizin beyin dokusunu hasardan koruyabilecek bir antioksidan olarak da işlev görebilir.
Hamilelik sırasında folik asit eksikliği, bebeğinizin doğum kusurları yaşama riskini artırabilir. Hamilelik sırasında, hamile kalmadan önce bile folik asit gereksinimlerini karşılamanız önerilir. Ispanak dışında, lahana, brokoli, hardal yeşili, marul vb. Gibi diğer yeşil sebzelerden folik asit alabilirsiniz.
et
Birçok insan etin iyi olmadığını, çünkü şişmanlığa, kolesterolü ve diğer olumsuz etkilere neden olabileceğini düşünüyor. Fakat bekleyin, et hakkında fazla düşünmeyin, çünkü ette demir ve çinko gibi bol miktarda besin bulunur. Demir ve çinko aynı zamanda rahimdeki beynin büyümesini ve gelişimini arttırmak için gereken besinlerdir.
Demir, beyindeki bileşiklerin üretimini ve miyelin oluşumunu etkiler (beyindeki sinirler arasındaki iletişimi hızlandırmak için). Ek olarak, demir anne karnından bebeğe oksijen taşınmasını da destekleyebilir. Demir eksikliği, çocuğun zihinsel gelişiminin bozulmasına neden olabilir. Bu arada, hücrelerin ve dokuların oluşumuna yardımcı olmak için çinkoya ihtiyaç duyulur ve beyin yapılarının oluşturulması için çok önemlidir.
İçinde bulunan temel besinleri almak için günde en az bir veya iki porsiyon et (sığır eti, tavuk veya ördek eti) yemeniz önerilir. Etin olumsuz etkilerini önlemek için yağsız et seçmelisiniz.
Ayrıca OKUMA: Kadınlar Neden Gebelikten Önce Folat Almalı?
yumurta
Birçoğumuz yumurtaları sadece protein kaynağı olarak tanıyoruz. Bununla birlikte, bundan daha fazlası, aslında yumurtalar, demir ve kolin gibi birçok önemli besinleri de içerir. Bu besinlerin her ikisi de, rahimdeki bebeğin beyninin büyümesi ve gelişmesi için çok önemlidir. Demirin çocuğun beyni için faydaları yukarıda açıklanmıştır. Bu arada, kolin, hafızanın gelişmesine ve çocukların yaşam boyu öğrenme yeteneklerinin geliştirilmesine yardımcı olur. Yumurta sarısında kolin alabilirsiniz. 1 haşlanmış yumurta 113 mg kadar kolin içerebilirken, günlük kolin gereksiniminiz 450 mg'dır.
Süt ve süt ürünleri
Süt ve süt ürünlerinin rahimdeki kemik ve dişlerin büyümesi için gerekli olan çok fazla kalsiyum içerdiğini gördük. Buna ek olarak, süt ortaya çıkar ve süt ürünleri de iyot içerir. İyot ayrıca rahimdeki beyin ve zihinsel gelişim için de önemlidir. DSÖ hamilelik sırasındaki iyot eksikliğinin zihinsel gecikme sorunlarına neden olabileceği konusunda uyardı.
Özellikle sütten ve yoğurttan iyot alabilirsiniz. yunan yoğurdu. 150 gram yunan yoğurt, 50-100 mcg kadar iyot alabilirsiniz. Hamilelikte iyot ihtiyacınız 220 mcg.
fındık
Hamilelik sırasında fındık gibi atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Protein, niasin, omega-3 yağ asitleri ve folik asit bakımından zengin olmasının yanı sıra baklagiller de iyi bir E vitamini kaynağıdır. DHA'nın işlevini desteklemek ve ayrıca rahimdeki beyin hücre zarlarını korumak için E Vitamini gerekir. Fındık ayrıca, beyin hücreleri arasında iletişim kurmaya yardımcı olabileceğinden normal beyin fonksiyonuna yardımcı olan B6 vitaminini de içerir.
avokado
Avokado, her ikisi de tekli doymamış yağ asitlerinde yağ içeren meyvelerdir. Beyin iyi yağ alması gerekir, çünkü gelişen beyin% 60 yağdan oluşur. Avokado, miyelin oluşumuna ve korunmasına yardımcı olabilecek yüksek miktarda oleik asit içerir. Bu faydalar nedeniyle avokado, hamilelik sırasında tüketmeniz tavsiye edilen meyvelerden biridir.
yumru
Tatlı patatesler, beta-karoten içerir, burada beta-karoten, aynı zamanda rahimdeki beyin gelişimi için de gereklidir. Bu beta karoten vücut tarafından A vitaminine dönüştürülecek ve bebeğin merkezi sinir sistemini geliştirmeye yardımcı olacaktır. Tatlı patateslerin yanı sıra, beta-karoten içeren diğer yiyecekler havuç, lahana, ıspanak, hardal yeşili, balkabağı ve diğerleridir.
OKUYUN: Havuç yemenin göz sağlığı için iyi olduğu doğru mu?
