içindekiler:
- Tıbbi Video: Reflüyü tetikleyen besinler
- Bu bir rüzgar kaybı mı?
- Osurmaya ne sebep olur?
- Tükenmeyi teşvik eden gıdalar
- 1. Yüksek gazlı sebzeler
- 2. Sorbitol içeren meyveler
- 3. Nişasta içeren gıdalar
- 4. Tam buğday
- 5. kuru fasulye
- 6. Süt ve süt ürünleri
- 7. Soda
- Kaçınılması gerek yok
Tıbbi Video: Reflüyü tetikleyen besinler
Yemeyi bitirdikten sonra, rüzgarı atmak gibi hissedersiniz? Bazı yiyecekler gerçekten de sindirim sistemini rüzgarı dışarı atmaya teşvik eder. Bunun nedeni, bu yiyeceğin gaz içermesidir, böylece vücut onu rüzgarı tüketerek serbest bırakır (rüzgâr). Ancak, tükenmeyi uyabilecek yiyecekleri tartışmadan önce, ilk önce rüzgârı neyin boşa harcadığını ve nedenlerini neler olduğunu anlamamız gerekir.
Bu bir rüzgar kaybı mı?
Diğer rüzgarı kaldırrüzgâr, Endonezya'da da sıkça osuruk denilen şey, vücudun gıdadan enerjiye parçalanmasından kaynaklanan bir atık ürün olarak vücut tarafından salınan bir gazdır. Bu gaz mide ve bağırsaklarda yapılır. Rüzgarı günde 6 ila 20 kez bertaraf etmek normal kabul edilir.
Osurmaya ne sebep olur?
Rüzgârdan kurtulmamıza neden olabilecek bazı şeyler:
- Yutulmuş hava. Hava yutulursa, hava sindirim kanalından geçer ve rüzgar / gaz şeklinde anüs yoluyla serbest bırakılır (rüzgâr). Çok fazla yutulmuş hava da hıçkırıklara neden olabilir.
- Yiyecek ve içecekler Yiyeceklerde bulunan gaz miktarı değişkenlik gösterir ve bireyler arasında farklı etkilere neden olur. Her ne kadar bazı kişiler aynı yiyeceği yerse de bazıları rüzgâr israfı üretiyor, bazıları ise tüketmiyor.
- Kabızlık. Dolgunluğa neden olabilir, ancak genellikle midede gaz artışı olmaz.
- Tıp veya ek. Bazı ilaçlar ve takviyeler, yan etki olarak şişkinliğe ve gaza neden olabilir.
- Tıbbi durum. Kalın bağırsak veya Crohn hastalığı gibi rahatsızlıklar.
- Hormon seviyelerinde değişiklikler. Genellikle, adet dönemi görmeden önce şişkinlik yaşayan kadınlarda görülür, çünkü vücutları sıvı tutar.
Tükenmeyi teşvik eden gıdalar
Bazı gıdalar, aşağıdakiler gibi yüksek gaz içeriği nedeniyle tükenmeyi tetikleyebilir:
1. Yüksek gazlı sebzeler
Bazı sebzeler, rüzgârdan kurtulmamıza neden olabilecek yüksek gaz içermektedir. Bazı sebzelerdeki şeker içeriği, sindirilirken bağırsaklarda gaz üretebilir. Bu tür sebzeler fruktoz içeren soğanların yanı sıra, bir tür kompleks karbonhidrat olan rafinoz şekeri içeren kuşkonmaz, brokoli, karnabahar ve lahanayı da içerir. Bezelye gibi çözünür lif içeren sebzeler de yorgunluğu tetikleyebilir. Gaz içeren diğer sebzeler turp, hardal yeşillikleri, genç jackfruit ve çiğ sebzelerdir.
2. Sorbitol içeren meyveler
Bazı meyveler sorbitol adı verilen şekerler içerir. Bu şeker, örneğin elmalarda, armutlarda ve şeftalilerde aşırı gaz üretimine neden olabilir. Meyveye ek olarak, sorbitol tatlandırıcı olarak şeker ve sakızda da bulunabilir, bu nedenle tatlılar ve sakız sindirim sisteminde de gaz üretebilir. Yukarıdaki meyvelere ek olarak, yüksek gaz içeren diğer meyveler arasında durian, nefis, ananas ve cempedak bulunur.
3. Nişasta içeren gıdalar
Nişastalı yiyecekler, nişasta enerjiye parçalandığında sindirim sisteminin gaz üretmesine neden olabilecek yüksek karbonhidratlar içerir. Nişasta içeren yiyecekler ekmek, mısır gevreği ve makarnadır.
4. Tam buğday
Yulaf gibi tam buğday da, sindirim sisteminde fazla gaz üretimi sağlayabilir. Bunun nedeni, yulafların nişasta, rafinoz şekeri ve ayrıca yüksek çözünür lif içermesidir.
5. kuru fasulye
Kırmızı fasulye ayrıca sindirim sisteminin aşırı gaz üretmesini sağlar. Bunun nedeni kırmızı fasulyenin ayrıca yüksek rafinoz şekeri ve sindirim kanalının bağırsakta gaz üretmesini sağlayan çözünür elyaf içermesidir.
6. Süt ve süt ürünleri
Süt ve süt ürünleri laktoz şekeri içerir. Laktoz, vücudun laktozu sindirmek için yeterli miktarda laktaz enzimine sahip olmaması halinde, sindirim sisteminde sindirimi zor olandır. Peynir ve dondurma gibi süt ürünleri de vücutta gaz üretimine neden olan laktoz içerir. Laktoz intoleransı olan kişiler, sindirim sisteminde aşırı gaz üretimini önlemek için bu yiyeceklerden kaçınmalıdır.
7. Soda
Soda ve soda içeren içecekler ayrıca rüzgar egzozunu uyarabilir. Sodada ve alkolsüz içeceklerdeki karbonatlaşma havadır, böylece sindirim sisteminde fazla gaz çıkarır. Bazı alkolsüz içeceklerde tatlandırıcı olarak kullanılan bir şeker olan fruktoz, sindirimi zor olduğu için gaz da üretebilir.
Kaçınılması gerek yok
Bazı yiyeceklerin yukarıda sağlıklı yiyecekler grubuna ait olan gaza neden olduğunu fark edebilirsiniz. Bu, bu yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü besinsel faydalar 'yan etkilerden' daha yüksek kalır. Sadece bu bilgiyle, en azından daha fazla miktarda “aktif” bağırsakla yüzleşmeye hazır olun, her seferinde yeterli miktarda yüksek hacimli yiyecekler yiyin.
Ayrıca OKUYUN
- İstinat Defekasyonu Ölümcül Etkilere Sahip Olabilir
- Probiyotik İçeren 7 Besin, Sağlık İçin İyi Bakteriler
- Sahur Sırasında Kaçınılması Gereken 5 Yiyecek
