içindekiler:
- Tıbbi Video: Bu Diyetle Göbek Yağları 1 Gecede Nasıl Eritilir
- Düşük yağlı diyetler neden erken ölüm riskini arttırır?
- Düşük yağlı diyet, bir kişinin yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemesine neden olur
- Günde gerçekten ne kadar yağa ihtiyacınız var?
Tıbbi Video: Bu Diyetle Göbek Yağları 1 Gecede Nasıl Eritilir
Yağ, çeşitli tehlikeli hastalıkların nedeni olarak adlandırılmıştır. Beklendiği gibi, az yağlı bir diyet, kilo vermek veya tehlikeli hastalık riskini azaltmak için en uygun diyet olarak kabul edilir. Ancak, düşük yağlı bir diyet, bir çalışmaya göre daha erken ölüm riskini arttırdığı ortaya çıkıyor.
Düşük yağlı diyetler neden erken ölüm riskini arttırır?
Sağlığınızı korumak için yüksek yağ içeren gıdalardan uzak durmaya çalışıyorsanız, bu çalışmanın sonuçları göz önünde bulundurulabilir. McMaster Üniversitesi ve Hamilton Sağlık Bilimleri Nüfus Sağlık Araştırma Enstitüsü (PHRI) tarafından Kanada'nın Hamilton kentinde yapılan bir araştırmaya göre, düşük yağlı bir diyet erken ölüm riskini artırabilir.
Çalışma 18 ülkede 135.000 kişiyi ve beş kıtayı kapsamaktadır. Yeterince yağ tüketen, dengeli meyve ve sebzeler yiyen ve yüksek karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçınanlar farklı sonuçlara sahiptir ve düşük ölüm riskiyle ilişkilidir.
Bu çalışma, katılımcıların günlük yeme alışkanlıklarını izleyerek 7.5 yıl sürdü. Çalışma ayrıca, kalorilerinin% 60'ını karbonhidratlardan alan çalışma katılımcılarının ölüm riskini% 28 artırabileceğini göstermiştir.
Düşük yağlı diyet, bir kişinin yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemesine neden olur
Araştırmanın baş araştırmacısı Mahşid Dehghan, düşük yağ tüketiminin azaltılmasının karbonhidrat tüketiminin artmasına neden olabileceğini söyledi. Çok fazla yağ tüketmeyen fakat çok miktarda karbonhidrat tüketen birinin ölüm oranı daha yüksektir.
Bu araştırma aslında düşük yağlı diyet yapan insanlar tarafından yapılan diyet değişikliklerine odaklanmaktadır. Mahshid Dehghan'a göre, oldukça popüler olan bu düşük yağlı diyet kılavuzu, toplam yağ alımını günlük kalori alımının% 30'unun ve doymuş yağ alımının kalori alımının% 10'unun altına düşürüyor. Bununla birlikte, düşük yağlı diyet uygulayanlar, yiyeceklerde yağ alımının nasıl değiştirileceğini hesaba katmazlar.
Düşük yağlı diyetler neden büyük talep görüyor? Çünkü bu diyetin kalp hastalığı ve diğer tehlikeli hastalık riskini azalttığına inanılıyor. Bununla birlikte, hatırlamanız gereken bir şey, vücudunuzun düzgün çalışması için yağa da ihtiyacı olduğudur.
Günde gerçekten ne kadar yağa ihtiyacınız var?
Uzmanlar, yetişkinlerin çoğunun günlük kalorilerinin% 20-35'ini yağdan alması gerektiğini tavsiye ediyor. Bu, günde 2.000 kaloriye ihtiyacınız olursa günlük 44 gram ila 77 gram yağ tüketimi anlamına gelir.
Gıda ambalajı ile ilgili beslenme bilgilerini okumayı unutmayın. Besin etiketi, porsiyon başına düşen yağ gramını ve porsiyon başına kalori miktarını gösterir. Yağ, kolesterol, karbonhidrat ve kalorilerin kontrolüne yardımcı olmak için az yağlı bir diyet yapmak istiyorsanız. İhtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olun.
Meyve ve sebzeler düşük kalorili yiyeceklerdir ve diyet listenizde bulunmalıdır. Günlük meyve ve sebzelerden vitamin aldığınızdan emin olun. Düzenli egzersizle dengelemeniz durumunda, az yağlı bir diyet en iyi sonucu verir.
