içindekiler:
- Tıbbi Video: Haylaz - Neden Uyuyamıyorsun 2013
- Neden yeni bir yerde uyuyamıyorsun?
- Ne kadar çok seyahat ederseniz, yeni bir yerde uyumak o kadar kolay olur
- Yeni bir yerde daha iyi nasıl uyuyabilirim
Tıbbi Video: Haylaz - Neden Uyuyamıyorsun 2013
Şehir dışında tatildesiniz ve bir otelde ya da bir akrabasının evinde kalmak zorundasınız. Ne yazık ki, kalışınızın ilk gecesinde, vücudunuz yorgun olsa bile uyuyamazsınız. Bunu hiç yaşadın mı? Sakin ol, yalnız değilsin.
Araştırmacılar, bir kişinin genellikle yeni bir yerde uyuyamadığı bu eşsiz olayı gözlemledi. Bu fenomen ayrıca sıklıkla ilk gece efekti veya ilk gecenin etkisi. Neden olabilir ve bunun üstesinden nasıl gelinebilir? İşte tam inceleme.
Neden yeni bir yerde uyuyamıyorsun?
2016'daki Güncel Biyoloji dergisindeki bir çalışmaya göre, yeni bir yerdeyken beyniniz uyanık kalacaktır. Yine de uyumaya çalıştığın zaman bile.
Bu çalışmada, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Brown Üniversitesi'nden uzmanlar, laboratuvarda uyuması istenen katılımcıların beyin aktivitelerini izlemiştir. İlk gece, görünüşe göre uyuyan katılımcıların sol beyni hala aktif kaldı ve çevrelerindeki seslere tepki gösterdi.
Sağ beyne kıyasla, beynin sol tarafının tehditleri koruma ve tespit etmede daha önemli bir rolü vardır. Bu yüzden sol kulağınızdan sesler duyduğunuzda daha kolay uyanırsınız.
Sol beyniniz yeni bir yerdeyken gerçekten daha uyanık olacaktır. Bunun nedeni garip bir yerde uyumak sizi beklenmedik şeyler için endişelenmenize neden olur. Örneğin oda sıcaklığı veya farklı bir uyku pozisyonu. Kendinizi tehditlerden korumak için, sol beyniniz uyuduğunuz sürece nöbet tutacak.
Yeni bir yerde olmak, ister tatilde ister iş nedeniyle olsun, stres düzeyinizi de artırabilir. Bu ayrıca sizi daha endişeli ve uyuyamaz hale getirebilir.
Psikiyatri Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir çalışma bile ilk gece efekti bu bir geceden fazla sürebilir. Bu yüzden, ikinci gece iyi uyuyamıyorsanız, çok fazla endişelenmenize gerek yok. Beyninin hala yeni ortama uyum sağlaması gerekiyor.
Ne kadar çok seyahat ederseniz, yeni bir yerde uyumak o kadar kolay olur
Beni yanlış anlamayın, yeni bir yerde bile sağlıklı bir şekilde uyuyabilen insanlar var. Kolayca yeni bir yerde uyuyan biriyseniz, sık sık seyahat etmiş ve bir otelde ya da arkadaşınızın evinde kalmış olabilirsiniz.
Brown Üniversitesi'nden uzmanlara göre, insan beyni oldukça esnek bir vücut organı. Sık sık yeni bir yerde uyuduysanız, beyin artık endişeli olmayacak ve alarm vermeyecektir.
Bunun nedeni, yeni bir yerde birkaç kez uyumak zorunda kalmanız ve herhangi bir tehdit olmadığı ortaya çıkıyor. Garip bir yerde olsanız bile rahatlayabilir ve iyi uyuyabilirsiniz.
Yeni bir yerde daha iyi nasıl uyuyabilirim
Yeni bir yerde kalırken sıklıkla uyuyamazsanız, bunu yapmanın birkaç yolu vardır. Aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
- Yatmadan önce ılık bir banyo yapın, Bu daha rahat olmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, uyku sırasında ısınmadığınızdan emin olun. Böylece oda sıcaklığını oldukça soğuk olacak şekilde ayarlayın.
- Yatmadan önce cep telefonu çalmayın. Tüm elektronik cihazlarınızı yatmadan yaklaşık 90 dakika önce kapatmayı deneyin. Işık ve yanıp sönen ışıklar akıllı telefon Beyni daha uyanık ve dinlenmesi zorlaştıracak.
- Evden yastık veya battaniye getirin, Mümkünse, yeni bir yerde kalırken evinizden bir yastık veya battaniye getirin. Kumaşın aroması ve dokusu beyninizi kendi evinizde uyuyormuşçasına "kandırabilir".
- Kulak tıkacı kullanın (kulak tıkacı), Böylece etrafınızdaki sesler nedeniyle kolayca uyanmazsınız, uyurken kulak tıkaçları kullanın.
