içindekiler:
- Tıbbi Video: Kolpaçino Hapishane Sahnesi Full - HD
- Duygular sizi acıktırdığında nasıl durulur?
- 1. Kendi duygusal kargaşanızı tanıyın
- 2. Solunum düzenleyin
- 3. Sağlıksız paketlenmiş yiyeceklerden kaçının
- 4. Duyguları etkilemek için başka yollar arayın
Tıbbi Video: Kolpaçino Hapishane Sahnesi Full - HD
Birçok problem olduğunda insanlar duygularını ve streslerini yiyerek havalandırma eğilimindedirler. Evet, bazen duygular sizi aç yapar ve bir şeyler yemek istersiniz. Bunlar kötü beslenme alışkanlıklarıdır ve sağlık için iyi değildir. Sorunu çözmemenin yanı sıra, çok fazla yiyebilirsiniz, böylece yağ vücutta gömülür. Bu yüzden, duygular sizi acıktırdığında iştahınızı tutmada etkili olan çeşitli stratejilerde ustalaşmanız gerekir.
Duygular sizi acıktırdığında nasıl durulur?
Duygular ayrıca duygusal yeme olarak da bilinir. Bu alışkanlık, belki kendiniz de dahil olmak üzere birçok kişi tarafından yapılır. Birçok düşünce tarafından vurulduğunda, birçok insan yemek yiyerek stresi azaltır. Yemek, hissettiğiniz olumsuz duygulardan kaçış olarak kullanılır. Zamanla, bu eylem bir alışkanlık haline gelecek ve vücut ağırlığınızı ve genel sağlığınızı etkileyecektir.
Bunun için, kendinizi yememeniz için kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmek çok önemlidir. İşte yapabileceğiniz dört anahtar taktik.
1. Kendi duygusal kargaşanızı tanıyın
Yapmanız gereken ilk adım nasıl olduğunu anlamak. ruh hali Stres nedeniyle değişirsiniz. ruh hali Çok kötü olduğu ortaya çıkabilir ve dakikalar veya saatler içinde iyileşebilirsiniz. Değişiklikleri bilmek ruh hali Kendinize iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
Psikolojiden Alıntı Yapan Bugün, Sherry Pagoto, Ph.D., sadece hissettiğiniz duygusal kargaşanın azaldığını beklemeniz gerektiğini savunuyor. Zor gibi görünüyor, ama bir anahtar var. Ne zaman yemek yersin ya da atıştırmalısın. Sadece bir ya da iki saat önce yediyseniz, o zaman şu anda duygusal değilsiniz, aç değil ve yemeye ihtiyacınız var.
2. Solunum düzenleyin
Duygular sizi ezdiğinde, derin bir nefes alın. Derin nefes alma teknikleri yalnızca sizi daha rahatlatmakla kalmaz aynı zamanda iştahı da azaltabilir.
Bu yöntem çok kolaydır. Sırtınız dik olarak oturun, ancak omuzlarınız gevşer. Daha sonra, gözlerinizi yavaşça kapatın ve ellerinizi karnınızın üzerinden derin nefes alırken karnınıza koyun. Nefes aldığınızda mideniz genişlemelidir. Nefesinizi birkaç saniye tutun, daha sonra ağzınızdan yavaşça nefes verin. Mide nefes verirken söndürülmelidir.
Bu tekniğe 3-5 dakika boyunca art arda devam edin veya siz daha sakin oluncaya ve yemek yeme isteği kaybolana kadar.
3. Sağlıksız paketlenmiş yiyeceklerden kaçının
Duygular aç kaldığında, yemek de daha çekici görünüyor. Etrafınızda çok fazla yiyecek varsa, yemek yemenin cezası büyür. Bu nedenle buzdolabınızda çok fazla yiyecek, özellikle de sağlıksız ve yemeye hazır yiyecekler saklamayın.
Bunun yerine, meyve ve sebzeleri buzdolabında saklayın, böylece en azından sağlıklı yiyecekleri yersiniz. Sağlıklı olmanın yanı sıra, yemekten önce meyve veya sebzeleri yıkamak, soymak ve kesmek için daha çok çalışmalısınız. Bu güçlük, duygular çarptığında yemek yeme niyetinizi geri almanıza yardımcı olabilir.
4. Duyguları etkilemek için başka yollar arayın
Kolayca yemek yememeniz için, duyguları yönetmenin diğer, daha sağlıklı yollarını arayın. Herkesin kendine göre bir yolu vardır, örneğin spor veya çizim yoluyla. Ayrıca yüksek sesle şarkı söylemeyi seçenler de var.havalandırmakgüvenilir insanlarla.
Sağlıklı bir kaçış yapmak için kendinizi tanıyın, duygular sizi acıktırdığında bile yemek yemeyin.
Kolay olmasa da, kendinizi motive etmeniz ve disiplini sürdürmeniz gerekir, böylece en yoğun duygulardan dolayı yemek yememeniz gerekir. Asla varsayma duygusal yeme normal bir şey.
