içindekiler:
- Tıbbi Video: Omega 3 Nedir? Balık Yağı Hapı Faydaları ve Omega 3 Kaynakları (2018)
- Tuz, hipertansiyon insanların tüketmemesi gereken bir tür mineraldir.
- Tansiyon düşürücü mineraller
- kalsiyum
- potasyum
- magnezyum
Tıbbi Video: Omega 3 Nedir? Balık Yağı Hapı Faydaları ve Omega 3 Kaynakları (2018)
Yüksek tansiyonu azaltmanın en iyi yollarından biri sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamaktır. Vücut için önemli bir besin alımı minerallerdir. İşte hipertansiyon tedavisi için en iyi üç mineral alımı.
Tuz, hipertansiyon insanların tüketmemesi gereken bir tür mineraldir.
Hipertansif kişilerce alınması gereken birçok mineral türünden tuz, kaçınılması gereken türdür. Çok fazla tuzlu yiyecek yemek böbreklerin fazla sodyumun durulanması için fazladan çalışmasını sağlayabilir. Bu sodyum birikimi daha sonra kan damarı duvarlarında sertleşmiş plak haline gelebilir ve böylece kanın düzgün akmasını zorlaştırır.
Ek olarak, aşırı tuz tüketimi, hücreyi çevreleyen sıvı miktarını ve kan dolaşımındaki kan hacmini artırabilir. Kan hacminin arttırılması, kalbin daha sert, daha hızlı çalışmasını ve kan damarlarını baskılamasını sağlar.
Zamanla, fazladan çalışan kalp kan damarlarını zorlayabilir. Böylece daha sonra yüksek tansiyon neden olur. Özellikle hipertansiyonu olan insanlar için, çok fazla tuz yemek tansiyonun yükselmesine neden olur.
Çok fazla tuzun kan basıncını arttırmadan kalbe, kan damarlarına ve böbreklere zarar verebileceğine dair bazı kanıtlar. Çoğu tuz alımının kemikler üzerinde de kötü etkisi vardır.
Tansiyon düşürücü mineraller
Yüksek tansiyonu düşürmek istiyorsanız, bu üç çeşit mineralde değil, tuzdan kaçınılması gerektiğine rağmen:
kalsiyum
Kalsiyum kemiklerin güçlendirilmesinin yanı sıra birçok ilginç sağlık yararına sahiptir. Düzenli olarak kalsiyum oranı yüksek yiyecekler yiyen kişiler düşük tansiyon, daha düşük vücut ağırlığı, daha az vücut yağı ve tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltır.
rehberlikDASH diyeti hipertansiyon içingünde en az 2 ila 3 porsiyon düşük veya yağsız süt ürünü tüketmenizi öneririz. Bu kısım sayısı 1.200 mg kalsiyum almanıza yardımcı olur 50 yaş ve üstü insanlar için. Sütün yanı sıra kalsiyum alımınızı balık, sardalya, ıspanak, soya peyniri, portakal ve badem gibi taze yiyeceklerle doldurun.
potasyum
Çeşitli kaynaklardan yapılan araştırmalar, artan potasyum alımının yüksek kan basıncını azaltabileceğini göstermektedir.
Potasyum vücudun fazla sıvıdan kurtulmasına yardımcı olur, böylece kalp çok fazla pompalamak zorunda kalmaz ve kan basıncının sabit kalmasını sağlar. Potasyum, kalp atış hızını düzenlemeye yardımcı olmak için de önemlidir.
Birçok meyve ve sebze, özellikle portakal, muz, patates ve domates gibi iyi potasyum kaynaklarıdır. Yüksek potasyum alımı, çok fazla tuz yemenin bazı zararlı etkilerini dengeleyebilir.
magnezyum
Magnezyum, yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabilir ve daha sonra sabit kalmasını sağlayabilir.Bununla birlikte, birçok Endonezyalı diyetlerinde yeterince magnezyum elde edemiyor.
Kepekli buğday iyi bir magnezyum kaynağıdır. Ayrıca avokado, muz, fasulye, balık ve süt ürünleri gibi yiyeceklerden magnezyum mineral kaynaklarını da alabilirsiniz.
