içindekiler:
- 1. Yeterince uyuyun ve uyuyun
- 2. Stresi yönetin
- 3. Vücuttaki sıvı dengesini koruyun
- 4. Besinler açısından zengin sağlıklı besinler yiyin
- Migrenleri önleyen gıdalar
- Migrenleri tetikleyen yiyecekler
Oruç tutarken, vücut düşük kan şekeri durumundadır. Beynin düzgün çalışması için bir şeker kaynağına ihtiyacı olsa da. Sonuç olarak, bu genellikle migren tetikler. Migren zonklayan ve oldukça acı veren bir baş ağrısıdır, genellikle sadece başın bir tarafına saldırır. Sadece düşük kan şekeri, dehidrasyon, uyku eksikliği ve bazı insanlarda kafein tüketimi de bu hastalığı tetikleyebilir. Ancak, migren hastaları oruç tutmamaları gerektiği anlamına gelmez. İşte migren sırasında oruç tutmak için pratik yapabileceğiniz bazı ipuçları.
1. Yeterince uyuyun ve uyuyun
Bir migren sırasında hızlı koşan ilk ipucu uyku kalitesini korumaktır. Migren uykusuzluktan kaynaklanabilir. Eh, bu durum genellikle oruç sırasında ortaya çıkar, çünkü şafak için erken kalkmanız gerekir. Peki, bu nasıl çalışmalı? Erken uyumanın yolu. Tüm işleri ve aktiviteleri normalden daha hızlı tamamlamaya çalışın, böylece erken dinlenebilirsiniz.
Günde yaklaşık 7 saat olan yeterli uyku almak, tekrarlayan migren riskini azaltabilir. Daha az önemli değil, iyi uyumanı sağlamak. Uzun uyku ama kalitesi hala boşuna.
2. Stresi yönetin
Stres doğrudan migreni tetiklemese de, stres sırasında yapılan bazı pozlar onları tetikleyebilir. Çenenin sıkılması, gözlerin kısılması, ağlanması ve yüz, boyun ve kaslara uygulanan bir dizi stres migreni tetikleyebilir.
Oruç sırasında stres ve düşük kan şekeri kombinasyonu ibadet için oldukça rahatsız edici bir migreni tetikleyebilir. Bu nedenle, migren için ikinci oruç ipuçları, rahat kalmaya çalışmak, olumlu düşünceler sağlamak ve oruç sırasında duyguları kontrol etmektir. Amacınızın ne oruç tuttuğunu ve duygusal kargaşaya direnmenin daha kolay olacağını unutmayın.
3. Vücuttaki sıvı dengesini koruyun
Daha önce de belirtildiği gibi, dehidrasyon migreni tetikleyebilir. Bu nedenle, açlık sırasında sıvı gereksinimlerini sürdürmek için sık sık migren yaşayanlar için çok önemlidir. Susadığınız zaman içemeseniz de, hızlıca kırdıktan sonra, tarawih'i bitirdikten sonra, yatmadan, uyanmadan ve şafaktan sonra su içerek zekâ alabilirsiniz.
Bu şekilde, beden hala Ramazan ayında bile yeterince sıvı alıyor. Beni yanlış anlama, sıvı sadece sudan değil! Hindistan cevizi suyu, meyve ve ayrıca çorba gibi çorba içeren yiyecekler gibi çeşitli sağlıklı sıvı kaynaklarını tüketebilirsiniz.
4. Besinler açısından zengin sağlıklı besinler yiyin
Doktorlar Komitesinden alıntılandığında yapılan araştırmalar, bazı gıdaların migreni tetikleyebildiğini ve bazılarının bunları önleyebileceğini gösteriyor. Oruç sırasında migren ataklarını önlemek için, şafakta tükettiğiniz ve hızlı bir şekilde kırdığınız gıda alımına dikkat etmeniz gerekir.
Migrenleri önleyen gıdalar
- Kırmızı pirinç
- Brokoli, ıspanak ve hardal yeşili gibi yeşil sebzeler
- havuç
- Tatlı patates
- kiraz
- armut
Migrenleri tetikleyen yiyecekler
- Süt ürünleri
- kahverengi
- et
- fasulye
- soğan
- mısır
- domates
- elma
- muz
- kafein
- MSG (tatlandırıcı)
- Tiramin içeren yiyecekler, genellikle tuzlu balıklar, soya fermentasyonları ve diğerleri gibi uzun süre depolanır.
- Ekmek ve makarna gibi işlenmiş un ürünleri.
- Yapay tatlandırıcılar ve koruyucu maddeler içeren yiyecek ve içecekler.
Oruç sırasında bu çeşitli yönergeleri tutarlı bir şekilde izlemeye çalışın, böylece migren geliştirme riskiniz düşebilir. Yaptığınız çeşitli yollar oruç sırasında migrenleri dışarı atmada ve engellemede etkili değilse, her zaman bir doktora danışın.
