içindekiler:
- Tıbbi Video: Kedileri Nasıl Daha İyi Anlarız? (Kedi Davranışı ve Anlamları)
- Doğum yaptıktan sonra egzersiz için ipuçları
- 1. Zaman çalmaya çalışın
- 2. Çocuklarla spor aktiviteleri arayın
- 3. Alışveriş merkezinde spor yapmak için yürüyüş yapın
- Ancak, tekrar egzersiz yapmaya başlamak istediğinizde dikkate alınması gereken bazı şeyler vardır.
- Emzirme döneminde güvenli egzersiz
Tıbbi Video: Kedileri Nasıl Daha İyi Anlarız? (Kedi Davranışı ve Anlamları)
Doğum yaptıktan sonra egzersiz yapmak isteyen yeni anneler, çoğu zaman ikilemler tarafından sık sık görülebilir. İkilem, egzersiz yapmak için zamanın bulunmamasını veya vücudu çabuk yorulmasını sağlayan hormonal değişiklikleri içerir. Ama pes etme. Egzersiz yapmaya devam etmek için hala bunu bulabilir ve yenebilirsiniz. Yapabileceğiniz spor ipuçlarından bazıları nelerdir? Aşağıdaki gibi göz önünde bulundurulması gereken birkaç ipucuna ve bazı şeylere göz atın.
Doğum yaptıktan sonra egzersiz için ipuçları
1. Zaman çalmaya çalışın
Örneğin, bebeğinizin uyurken olduğu saatlerde veya birileri çocuğunuza bakarken, bir serbest zaman ayarlayarak egzersiz yapmaya başlayın. Bu egzersiz rutini başlatarak, yavaş yavaş egzersiz olan bir rutine geri dönmeyi deneyeceksiniz.
2. Çocuklarla spor aktiviteleri arayın
Örneğin çocuklarla egzersiz yaparak, egzersiz yapmak için zaman ayırmanın çeşitli yollarını seçmeye devam edebilirsiniz. Zumba veya aerobik video kaseti satın alın ve oynatın, videodaki spor hareketlerini takip ederken çocuğunuzu birlikte oynamaya davet edin.
Ayrıca, yoga yapmak veya yüzmek isteyenler için, bebekler veya küçük çocuklar için yoga dersleri almaya çalışın. Egzersiz yapmanın yanı sıra, çocuğunuzla özel bir zaman olarak yoga ve yüzmeyi de yapabilirsiniz.
3. Alışveriş merkezinde spor yapmak için yürüyüş yapın
Gömülmek için alışveriş yapma ve egzersiz yapma arzunuza tutunmayın. Alış veriş merkezinizde, alışveriş ihtiyaçlarınız dışında yerine getirilen birçok şey elde edilebilir. Ayrıca bebeğinizle birlikte yürürken kalorileri yakabilirsiniz.
Ancak, tekrar egzersiz yapmaya başlamak istediğinizde dikkate alınması gereken bazı şeyler vardır.
- Sezaryen bölümünüz varsa, tamamen iyileşmesi için birkaç dakika sürebilirsiniz. Doğum sonrası muayeneden yaklaşık 7-8 hafta sonra beklemeye çalışın.
- Doğum yaptıktan hemen sonra egzersiz yapmak isteyenler için, belki yüzme etkinliği en iyi seçenek değildir. Neden? Bu yasak, doğumdan sonra (lokia) kanama veya gevşek dikişlerden kaçınmayı amaçlar. Ayrıca, doğum sezaryenle yapılırsa, cerrahi dikişte ıslak bir enfeksiyona neden olabileceğinden korkulur.
- Doğum yaptıktan sonra birçok anne, özellikle gülerken, hapşırırken ve öksürürken idrarlarını tutamaz. Sonuç olarak, bu kolay yatak ıslatma koşulu, egzersiz yaparken rahatsızlığa neden olabilir. Egzersize geri dönmeden önce, pelvik taban kaslarınızı kegel ve pelvik egzersizlerle eğitebilir ve sıkılabilirsiniz.
Emzirme döneminde güvenli egzersiz
Aslında, emzirme sırasında yapılan egzersizin sütün besin içeriğinin miktarı ve etkisi üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu düşünülmemektedir. Ancak ne yazık ki, yapılan birçok çalışma emzirme sırasında yapılan yüksek yoğunluklu egzersizin vücudun laktik asidinin ASI'ye katılmasına neden olabileceğini göstermiştir. Bu aslında oldukça nadirdir, fakat aynı zamanda anne sütünün tadının, bebek tarafından sevilmeyen ekşi bir tat üreteceği anlamına gelir.
Gebe kalmadan önce yaptığınız kadar zor egzersiz yapmak istiyorsanız, doğumdan sonraki ilk yıldan başlamayı deneyebilirsiniz. Bundan sonra, egzersiz yapmadan önce ilk önce çocuğunuza yiyecek almayı düşünün.
Alternatif olarak, anne sütünü pompalayabilir ve çocuğa bir şişe içinde verebilirsiniz. Egzersizden 1-2 saat sonra emzirmemeye çalışın, egzersizden sonra ortaya çıkan laktik asidin emzirme sırasında anne sütüyle karışabileceğinden korkulur.
