içindekiler:
- Tıbbi Video: KİLOLULAR İÇİN 5 İPUCU ‼️ KİLOLU VE TARZ OLMAK #1
- PKOS için kilo vermek için bir diyet rehberi
- 1. Sağlıklı bir beslenme planı yapın
- 2. Düzenli egzersiz yapın
- 3. PKOS ilaçlarını almayı unutmayın
- 4. Sigara içmeyi bırakın
- 5. Yeterince uyuyun
Tıbbi Video: KİLOLULAR İÇİN 5 İPUCU ‼️ KİLOLU VE TARZ OLMAK #1
Polikistik over sendromu (PKOS) olan kadınların en az yaklaşık yarısı aşırı kilolu ve hatta obezdir. PKOS'lu kadınlar ayrıca kilo alımına neden olan veya diyabet riskini artıran insülin direnci geliştirme riski altındadır. Kararsız hormonlar ayrıca PKOS kadınlarının aşırı yeme bozukluklarına sahip olma eğilimindedir. Uzun vadede, obezite, çeşitli tehlikeli kronik hastalık riskini artırabilir. Bu nedenle, kilo vermek PKOS semptomlarının kontrolünde en önemli dayanaklardan biridir. PKOS için diyet kuralları nelerdir?
PKOS için kilo vermek için bir diyet rehberi
1. Sağlıklı bir beslenme planı yapın
PKOS, kan şekeri seviyesini artırabilen ve insülin direncine neden olabilen insülin seviyelerinde bir artış ile ilişkilidir. Bu nedenle, yüksek karbonhidratlı gıda alımını sınırlandırmaya başlamalısınız - tamamen önleyebilseniz bile.
Penn Devlet Sağlık Tıp Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı Başkanı MD Richard Legro, PKOS'lu kişilerin düşük glisemik indeksli gıda tüketimini arttırmaları gerektiğini söyledi. Düşük glisemik indeksi olan ana besin kaynakları sebze ve meyveler, tam tahıllar (tam buğday ekmeği veya yulaf lapası gibi), yumru kökler (tatlı patates ve havuç) ve protein ve sağlıklı yağ kaynaklarını içerir.
Çeşitli düşük GI gıdalara odaklanmaya ek olarak, ayrıca, örneğin, anti-enflamatuar özelliklere sahip yiyecekleri çoğaltmanız gerekir;
- avokado
- fındık
- Somon ve sardalye gibi omega 3 bakımından zengin balık
- domates
- ıspanak
- Zeytinyağı
- Yeşil çay
Menü seçimine kadar durmayın, ne sıklıkta yediğinize de dikkat etmeniz gerekir. Günde 3 büyük öğün yemek yerine, tüm gün için daha küçük porsiyonlara bölün. Örneğin, 6 ila 3 saatlik bir ara öğün. Bu yöntem sert kan şekeri dalgalanmalarının önlenmesinde çok etkilidir.
2. Düzenli egzersiz yapın
Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde insülin duyarlılığını artırmak için PKOS diyetinin düzenli egzersizle dengelenmesi gerekir.
Ağır olmanıza gerek yok, sadece aerobik yapın, yavaş yürüyün, bisiklet sürün ya da formda kalmak için yüzün. Vücut kaslarınızın bir erkek vücut geliştiricisi gibi büyümesini önlemek için hafif egzersizler ekleyebilirsiniz. Genellikle her gün en az 30 dakika (veya haftada en az 150 dakika) egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca ofisteyken aktif kalarak uzun süre oturmamaya dikkat edin.
3. PKOS ilaçlarını almayı unutmayın
Doktorların PKOS semptomlarını tedavi etmek için reçete ettikleri bazı ilaçlar kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü insülin direnci nedeniyle vücudun hormonal bozukluklarını dengelemeye çalışan etkiler.
Bu yüzden doktorunuza durumunuza uygun ilaçları sorun. İstenmeyen yan etki riskini önlemek için dozu ve nasıl kullanıldığını izleyin.
4. Sigara içmeyi bırakın
PCOS'unuz varsa ve aktif sigara içenler varsa, derhal sigarayı bırakmak iyi bir fikirdir. 2009 yılı başkanlığında Dr. Almanya, Erlangen Üniversite Hastanesi'nden Susanne Cupisti, sigara içilmesinin PKOS'lu kadınlarda insülin ve testosteron artışına neden olabileceğini buldu. Vücuttaki insülin ve testosteron seviyeleri artarsa, otomatik olarak PKOS belirtileri kötüleşir ve bu da ağırlığı düşürmeyi zorlaştırabilir.
5. Yeterince uyuyun
PKOS'lu kadınlar gündüz uykululuk ve uyku apnesi riskini arttırır. Ancak, mümkün olduğunca her zaman yaklaşık 7-8 saat olan her zaman yeterince uyumaya çalışın. Uzun süre kalma ya da uykusuz kalma alışkanlığı uzun zamandır kilo alma ve diyabet riskiyle ilişkilendirilmiştir.
Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmakta zorlanıyorsanız, sizi ilgilendiren doktora danışın. Unutmayın, PCOS olanlar da dahil olmak üzere, kilo vermenin anında bir yolu yoktur. PKOS için diyet içeriden güçlü bir çaba ve niyet gerektirir.
