içindekiler:
- Tıbbi Video: Antrenmandan Sonra Hemen Protein Almak Kas Yapar Mı? (Post Workout Öğünü)
- Neden çalıştıktan sonra doğrudan oturmuyorsunuz??
- Yüksek etkili egzersizden sonra yapılması gerekenler
Tıbbi Video: Antrenmandan Sonra Hemen Protein Almak Kas Yapar Mı? (Post Workout Öğünü)
Egzersizden sonra vücudun dinlenmeye ihtiyacı var. Ancak birçok insan, özellikle koşma, yorucu bir egzersizden sonra doğrudan oturmayı yasaklamaktadır. Sebep nedir?
Neden çalıştıktan sonra doğrudan oturmuyorsunuz??
Özellikle kaç sürat koşusu (hızlı koşuyor) ve spor da dahil olmak üzere koşu yüksek etki bu iki ayağın da zemine zar zor temas etmesini sağlayın ya da sadece anında zemine dokunun.
Yüksek etkili sporlar daha yorucu olma eğilimindedir çünkü çok fazla enerji gerektirir ve bu nedenle daha fazla kalori yakar. Bu egzersiz, kasları ve kemikleri, vücut üzerinde daha hafif etkisi olan diğer sporlardan daha iyi güçlendirebilir (düşük etkili egzersiz). Öyleyse neden sadece koşu gibi güçlü sporlardan sonra oturamıyoruz?
Oturmak gerçekten yorgunluktan kurtulabilir ve normal ve düzenli bir kalp atışını geri kazandırabilir. Ancak NYU Langine Orthopedics'in spor tıbbı başkanı Dennis Cardone'a göre, egzersizden hemen sonra oturmamanız gerekir. yüksek etki koşmak gibi çünkü vücut, kullanılan kas kısmı da dahil olmak üzere tüm vücuda kan ve oksijen pompaladı.
Çalıştırdıktan sonra doğrudan oturmak aslında vücudun alt kısmında kan birikmesini sağlar, böylece kalbe ve beyine giden kan akışını yavaşlatır. Bu durum bayılmada bile harika bir eğirme hissine neden olan çok düşük bir kan basıncını tetikleyebilir. Koşulduktan hemen sonra oturduktan sonra ortaya çıkabilecek bir başka etki de, sert kasların sertleşmiş ve çekilmiş gibi hissetmesidir. Seyrek olmayan bu durum ağrıya neden olabilir.
Koşmanın yanı sıra, ip atlamadan hemen sonra oturmanız da tavsiye edilmez. jtopaklama krikoları, ve squat atlar.Yukarıdaki üç spor birlikte, vücutta yüksek miktarda oksijenli kan akışını kanalize eden yüksek etkili sporları içerir.
Yüksek etkili egzersizden sonra yapılması gerekenler
Bu nedenle, çalıştıktan sonra aniden oturmayın veya durmayın. Vücudun, kalp atış hızını kademeli olarak normale döndürmek için zamana ihtiyacı var. Yaralanmayı önlemek için soğutma ve gerdirme yaparak egzersiz seansınızı yavaşça durdurmaya başlayın. Soğutmanın en iyi yollarından biri, yavaş bir yürüyüş yapmaktır. Tamamen yatmayı veya oturmayı bırakmaya karar vermeden önce 10 ila 20 dakika boyunca yapın.
Yürürken, vücut hala egzersiz yaparken tüm aşırı metabolik atıkları temizlerken kullanılan kaslardan kan pompalar, SEgzersiz yaparken vücut metabolizmasının aşırı olması egzersizden sonra ağrı yaşamanızı sağlayan şeydir.Vücut hareket etmeye devam ettiğinde, kalp normale dönene kadar yavaş yavaş kan basıncını düşürür.
