içindekiler:
- Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
- Egzersizin stresle başa çıkabileceği doğru mu?
- Stresi azaltmada etkili olan çeşitli spor türleri
- 1. Yavaş yürüyün veya hızlı yürüyün
- 2. Dans etme
- 3. Yoga
- 4. Tai chi
- 5. Tenis
Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
Her gün yaptığınız aktiviteler kesinlikle stresten ayrılamaz. Eğer bunun üstesinden gelebilirseniz, kaygı veya endişe olmadan bir gün geçirebilirsiniz. Tersine, zihninize ağır stres ile baş edemezseniz, yaşam kalitesi düşecektir. Açıkça düşünmek, uyumakta zorluk çeken ve işte verimsiz olmakta zorluk çekiyorsunuz. Stresten uzak olmak için egzersizle başlayabilirsiniz. Hangi egzersiz stresi azaltmada etkilidir? Aşağıdaki incelemeyi okuyun.
Egzersizin stresle başa çıkabileceği doğru mu?
Stres sağlığınızı ayaklarınızdan saçlarınızın ucuna kadar etkileyebilir. Stres yaşayan insanların yaklaşık yüzde 77'si baş ağrısı, uykusuzluk, endişe, kilo alımı, kas ağrıları, hazımsızlık ve konsantre olmakta zorlanır.
Sorunun kökü çözülmeden stresten kurtulmak gerçekten zor. Bununla birlikte, stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek bazı stres semptomlarını baskılamanın en iyi yoludur. Bunu yapmanın bir yolu, spor gibi fiziksel aktivitedir.
"Fiziksel aktivite yaptığınızda, vücudunuz endorfin üretir. Bu hormon strese karşı savaşır. Bu nedenle egzersiz, çeşitli problemler konusunda zihninizi özgürleştirebilir "dedi. Koordineli Sağlık'ta lisanslı bir sporcu olan Frank Lupin, Everyday Health tarafından bildirildiği gibi.
Ek olarak, vücut hareketleri de vücudun kaslarını aktif olarak çalıştırarak kan dolaşımının pürüzsüz olmasını sağlar. Egzersizden önce veya sonra yapılan solunum egzersizleriyle birleştiğinde, bu fiziksel aktivite vücudun daha rahatlamasını sağlar.
Stresi azaltmada etkili olan çeşitli spor türleri
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere zihninizdeki stresi giderirken dayanıklılığı artırabilecek bazı sporlar:
1. Yavaş yürüyün veya hızlı yürüyün
Yürüyüş yapmak en kolay egzersizdir. Bu sağlıklı aktiviteye rutin bir aktivite olarak yeni başlayanlar için yapmanız uygun. Rahatlatıcı ya da hızlı yürürken olsun, tekrarlayan ayak hareketleri bazı kaslarda gerginliği serbest bırakabilir, sinir sistemini rahatlatabilir ve ayrıca daha iyi olması için nefes alıp vermenize yardımcı olabilir.
Ek olarak, yürümek veya hızlı yürümek de gözlerinizi mahvedebilir. Parkta nadiren gördüğünüz ağaçların gölgesinin tadını çıkarabilirsiniz. Aslında, aileniz, eşiniz veya arkadaşlarınızla yapmak için eğlenceli bir zaman olabilir.
Başlamak için bu etkinliği haftada 2 kez en az 10 dakika yapın. Sonraki iki veya üç hafta sonra, egzersiz sıklığını ve süresini kademeli olarak artırın. Stresi yönetmek için her gün 30 dakika boyunca yavaş bir yürüyüş veya tempolu yürüyüş yapmanız önerilir.
2. Dans etme
Dans, hareket ederken vücudun çevikliğini arttırır. Bu, vücuttaki kasların sertleşmesi ve gevşemesi gerektiği anlamına gelir. Ek olarak, her hareket aynı zamanda kalp atış hızını da arttırır.
Stresi azaltabilecek dans etmenin faydaları, temasların artması ve diğer insanlarla ilişkilerinin artmasıdır. Örneğin, dansın ritmini eşitlemeye çalıştığınızda kompakt kalmak için. Bütün bunlar zihninizi çeşitli problemlerden uzaklaştıracaktır. Beyin dönecek taze,ve tekrar net bir şekilde düşünebilirsiniz.
3. Yoga
Vücudu daha esnek hale getiren çeşitli yoga duruşları kas gerginliğini azaltabilir. Aklı derin nefes alıp verme odaklı egzersiz, vücudun gevşeme tepkisini tetikleyebilir ve stresi yönetmenin anahtarıdır.
Videodan bir rehberle evde yoga yapabilirsiniz ya da yoga koçlarının rehberliğinde yeni başlayanlar için bir yoga dersi alabilirsiniz. Stresi azaltmak için seçebileceğiniz bazı yoga sınıfları, hatha, ashtangam vinyasa veya bikram'ı içerir.
4. Tai chi
Çin dövüş sanatlarından Tai chi sadece vücut hareketlerine dayanmıyor. Konsantrasyon da her harekette arttırılmalıdır. Bu egzersiz vücut esnekliğini arttırır ve dayanıklılığı arttırır.
Bu egzersiz yeterli uyku ve zamanında uyumla birleştirilirse, zihinsel sağlığınız da iyileşir. Hissettiğin stres belirtileri de azalacak.
5. Tenis
Tenis sporları çiftler halinde oynanmalıdır, bu nedenle diğer insanlarla da bağlar kurarsınız. Bu egzersiz jestleri ve yüksek konsantrasyon gerektirir.
Her puan aldığınızda, memnun ve gururlu hissetmek stresi azaltabilir. Ek olarak, bu egzersiz kalp için de sağlıklıdır ve kan basıncını normal tutabilir.
