içindekiler:
- Tıbbi Video: Cristiano Ronaldo, Dünyanın En Hızlı Arabasına Karşı Yarıştı - En Hızlı Hangisi ?
- Sıradan bir bisiklete binme vs Statik bisiklete binmek
- 1. Yanan bir kalori
- 2. Zindelik seviyesi
- 3. Zorluk seviyesi
- 4. Konfor seviyesi
- Sonuç
Tıbbi Video: Cristiano Ronaldo, Dünyanın En Hızlı Arabasına Karşı Yarıştı - En Hızlı Hangisi ?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), çocuklara yaşlılar için iyi bir fiziksel aktivite olarak bisiklet sürmeyi önermektedir. Bisiklete binmek çok eğlencelidir, çünkü genel olarak sporun yanı sıra bacak kaslarının gücünü de arttırır. Ek olarak, bisiklet sürmek için birçok seçenek vardır. İç mekanlarda statik bir bisiklet veya açık havada sıradan bir bisiklet kullanabilirsiniz. O zaman hangisi daha iyi? Spor salonunda ya da evde statik bir bisiklete binmek ya da sıradan bir bisiklete binmek mi? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Sıradan bir bisiklete binme vs Statik bisiklete binmek
Statik bisiklet veya normal bir bisiklet kullanan bisiklet, bir tür kardiyo egzersizidir. Bunun nedeni bisikletle kalbin, akciğerlerin ve dolaşım sisteminin performansını artıracağıdır.
Ek olarak, düzenli bisiklet sürmek de kandaki kötü kolesterol seviyesini azaltabilir, kalp kasını güçlendirebilir ve kan basıncını düşürebilir. Bu nedenle, bir sonraki egzersiz seansına başlamadan önce vücudunuzun ısınması için ilk önce kardiyo egzersizi yapmanız önemlidir.
Bisiklete binmeden önce, aşağıdakilerden bazıları, statik bir bisiklete binmeye veya normal bir bisiklete binmeye karar verirken göz önünde bulundurmanız gereken şey olabilir.
1. Yanan bir kalori
Harvard Tıp Fakültesine göre, spor salonunda yapılan bazı sporlar, temposu durgun halde tutabiliyorsanız, daha iyi kalori yakma sağlar. 70 kilogram ağırlığındaki bir adam, 30 dakika içinde orta şiddette bir statik bisiklete basarak 30 dakikada 260 kalori yakabilir ve yüksek şiddette bir bisiklete basarak 30 dakikada yaklaşık 391 kalori alabilir.
Dışarıda bisiklet sürerken yakabileceğiniz kalori miktarı, bisikletin pedal çevirme hızına bağlıdır. 70 kilo ağırlığındaki bir adam 14-26 mil hızla 372 kalori yakabilir. Oysa adam süratle bisiklet sürerken30 dakika boyunca 16 ila 19 mil arasında 446 kalori yakabilir.
2. Zindelik seviyesi
Bir çalışma, statik bisikletlerin kalp atış hızını yüzde 75-95'e kadar en üst düzeye çıkarabildiğini, bu da statik bir bisikletin kondisyonunuzu geliştirecek kadar iyi olup olmadığını göstermektedir. Ancak dezavantajı, hamstring kası yapma zorluğundan dolayı en çok çalışan tek kas olarak kas hareketlerinde daha az değişiklik olduğudur.
Sporculara ya da gerçekten hobilere gelince, açık hava bisikleti, kalp atış hızınızı yüzde 100'e ulaştırabilir. Ancak, genellikle bir eğitmen eşlik etmediği için, sadece eğlenceli olan bisiklet, aslında daha az optimal sonuçlar verecektir. Bunun nedeni, neredeyse tüm bacak kaslarında daha fazla varyasyon yapmanızdır.
3. Zorluk seviyesi
Statik bisiklet sürerken asıl zorluk, can sıkıntısı hissinin üstesinden gelmek, bunun sebebi gerçekleştirilen hareketlerin tam da bu şekilde olmasıdır, özellikle manzaraya tırmanmadan veya inmeden. Ancak bu uygun müzikle veya eğlenceli bir egzersizle üstesinden gelinebilir.
Genelde, açık havada sürülen sıradan bisikletler daha kolay ve daha zevklidir çünkü geçmek için kendi yörüngelerini seçebilirler. Daha yüksek bir zorluk seviyesi istiyorsanız, belli tekniklere ve tabii ki daha zorlu bir yörüngeye ihtiyacınız var.
4. Konfor seviyesi
Konfor hakkında, statik bisikletler çok daha üstündür, çünkü klimalı bir odada çalıştırılabilirler, TV izlerken veya müzik dinlerken yapabilirsiniz. Kendi ekipmanına sahip olmayanlar için onu rahatsız eden tek şey, önce fitness merkezine gelmek.
Sağlıklı olmak istiyorsanız, bisiklet sürmek, özellikle de büyük şehirlerde biraz sakıncalıdır. Güneşi yakmak istemezseniz, çarpışma ve kirlenmeyi önlemek için bir kask ve maske takın ve motorlu taşıtlarla yolla savaşmanız gerekiyorsa uygun kıyafetler giymelisiniz. Ayrıca, açık havada bisiklet kullanmak aynı zamanda bisikletten düşme riskini de artırır.
Sonuç
Yoğun trafik ve çok fazla kirliliği olan bir ortamda yaşıyorsanız, statik bisiklet en iyi seçimdir. Ama yine de güzel bir ortamda yaşıyorsanız ve çeşitli bisiklet sporları tekniklerinde ustalaşıyorsanız, düzenli bisikletler size daha fazla etki sağlayabilir.
Buna rağmen, bisiklete binme için kendi seçiminize geri döneceksiniz. Çünkü herkes farklı konfor seviyelerine sahip olduğundan, en iyisini belirlemeyi zorlaştırır. En önemlisi, aktif olarak hareket ettiğiniz ve egzersiz yaptığınız sürece - statik bir bisiklete binmek veya normal bir bisiklete binmek, sağlık için iyi bir şey haline geldi.
