içindekiler:
- Tıbbi Video: Beyin Gücünüzü Artıracak 10 Öneri
- Beyin bilişsel işlevini sürdürmezsek bunun sonuçları nelerdir?
- Beyin bilişsel işlevleri nasıl çalışır?
- Beynin bilişsel işlevini geliştirebilecek bazı alışkanlıklar
- 1. Fiziksel aktivite
- 2. Diyet ve beslenme alımını düzenleyin
- 3. Yaratıcılığı tetikleyen etkinliklere katılın
- 4. Yeni şeyler öğrenin
- 5. Yeterince uyuyun
- 6. Sosyal bağlantılarla iletişimde kalın
- 7. Stresi düzenleyin
Tıbbi Video: Beyin Gücünüzü Artıracak 10 Öneri
Bilişsel işlev, kişinin yaşam kalitesini belirlemede önemli bir faktördür. Aslında, optimal bilişsel yetenekler veya düşünme yeteneği sadece gençler tarafından değil, aynı zamanda yaşları boyunca da gereklidir. Yaşlılarda bile, düşünme yeteneği başkalarının yardımına bağımlılık seviyesini belirleyecektir.
Beyin bilişsel işlevini sürdürmezsek bunun sonuçları nelerdir?
Beyin vücudumuzun en önemli organıdır, çünkü çeşitli bedensel işlevler beyin tarafından kontrol edilir. Bilişsel işlev, yeni şeyler öğrenmek, sezgiyi takip etmek, yargılamaları yapmak, dil becerilerini ve hatırlamak da dahil olmak üzere, beynin etrafındaki çevreden çeşitli uyaranları işleme kabiliyeti ile karakterize edilen beyin sağlığına bağlıdır.
Beynin yeteneği, nadiren uyaranları alıp işlediğinde veya başka bir deyişle düşünmek için beyni nadiren kullanırsak azaltabilir. Beyin fonksiyonu, uyaranı nadiren işlerse daha da azalır, hatta optimal düşünmek için kullanılmazsa, çünkü yaşla birlikte fonksiyonda bir azalmaya neden olabilir.
Beyin bilişsel işlevleri nasıl çalışır?
Beyin iki bölümden oluşur; büyük beyinbeyin) ve beyincikbeyincikher biri, uyarıcıyı işlemeye yarayan işlevler. Beyin tüm parçaları uyaranın işlenmesine katılırsa, aslında beyin çalışır ve artan işlev görür. Bu sadece, gerçek dünyada üç boyutta yeni şeyler aktif olarak hareket etmemizi, aramamızı ve öğrenmemizi teşvik eden etkinlikler yaptığımızda gerçekleşecek. Ekranın önünde “beyni keskinleştirmek” için bir oyun oynamak biraz olumlu bir etki sağlayabilir, ancak beyin işlevini iyileştirmeye yardımcı olmaz.
Beynin bilişsel işlevini geliştirebilecek bazı alışkanlıklar
Alışkanlıklarımız beynin ne kadar performans gösterdiğini ve beyin bilişsel işlevini iyileştirip iyileştiremeyeceğini belirleyecektir. İşte beyin bilişsel işlevini geliştirmek için yapabileceğiniz bazı günlük rutinler:
1. Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite yaparken, birinin bilişsel işlevini etkileyebilecek birkaç mekanizma vardır. Fiziksel aktivite ile beyin protein üreterek en iyi şekilde çalışacaktır. beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) beyine kan akışını artırmaya yardımcı olur. Bu, beyin hücrelerine zarar gelmesini önler, böylece vuruşları önler ve yeni beyin hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. Böylece, beyin fonksiyonu beyni hatırlama yeteneğini arttırır ve sürdürür. Şeyler bir tarafından desteklenmiştir araştırma bu da fiziksel aktivitede aktif olan çocukların daha iyi akademik yeteneklere sahip olacağını göstermektedir.
2. Diyet ve beslenme alımını düzenleyin
Beyin, fonksiyonlarını düzgün bir şekilde yerine getirmek için en fazla enerjiye ihtiyaç duyan bir organdır. Vücudun enerjisinin yaklaşık% 20'si beyin tarafından büyük işler yapmak için harcanacak. Glikoz ve karbonhidratların ihtiyaçlarını karşılamak, beyinin işlevlerini yerine getirmesi için yeterli enerji sağlayacaktır. Bu tip karmaşık karbonhidrat daha iyi tüketilecektir çünkü daha dayanıklı enerji üretecektir.
Beyin bilişsel işlevlerini olumlu yönde etkileyen bazı besinler şunlardır:
- vitamin - B12 ve D vitaminleri merkezi sinir sistemi fonksiyon ve gelişimini etkileyebilir. Bu iki vitamin eksikliği, hafıza kaybı riskini artıracak ve düşünme yeteneğini azaltacaktır.
- demir - Bu mineral türü kanın beyin dahil vücudun her yerine oksijen yaymasına yardımcı olur. Adet eksikliği veya gebe olan anneler için demir eksikliği daha fazla risk altında olacaktır.
- Docosahexaenoic asit (DHA) - Omega-3'ün temel bir beyin oluşturucu bileşen olarak işlev görmesinin bir parçası olduğu için, vücudumuz onu üretemez. Yeterli DHA veya omega-3 alımı, genellikle yaşla oluşan beyin fonksiyonlarındaki düşüşün yavaşlamasına yardımcı olacaktır.
- antioksidanlar - beyin hücrelerine zarar da dahil olmak üzere vücut hücrelerine zarar gelmesini önleyen bir bileşiktir.
3. Yaratıcılığı tetikleyen etkinliklere katılın
Edebiyat, sanat ve müzik alanlarında çalışmak gibi aktiviteler, beyni çeşitli bilgileri işlemesi için eğitir. Örneğin, sanat alanında çalışmak, beyni görselleştirme ve gerçekleştirmesi için cesaretlendirir, yazma veya okuma etkinlikleri bir kişinin bir perspektif kurmasına ve yazı yazmasına yardımcı olur, müzik çalarken sol beyin ile sağ beyin arasındaki iletişim becerilerini geliştirir. Bir bile araştırma Sanat etkinliklerinde aktif olan çocuklara, yetişkinken bir işe başlama fırsatı bulduğunu gösterin.
4. Yeni şeyler öğrenin
Öğrenmeye devam ederek, yeni deneyimlere ve beynimizin bilgileri aktif olarak işlemeye devam ettiğini gösteren işaretlere açık olacağız. Bilişsel işlev artmaya devam edecektir, çünkü yeni bilgilerin işlenmesi nöronların boyutunu ve yapısını ve öğrenmeye devam ettikçe büyümeye devam eden nöronlar arasındaki bağlantıları artıracaktır. Aktif beyin, Alzheimer gibi önlenebilir bilişsel bozuklukların şiddetini azaltacak ve bilişsel işlevlerin direncini artıracaktır.
5. Yeterince uyuyun
Beyin, iyi çalışılmış anıları ve şeyleri saklamak ve işlemek için dinlenmeye ihtiyaç duyar. Uyku, beyninizi dinlendirmenin en iyi yollarından biridir. Uyku eksikliği beyin bilgisini düşünmek ve işlemek için işlevini azaltacaktır. Yeterince uyumak (yaklaşık 7 saat) beyine konsantre olmak için daha fazla enerji sağlayacaktır.
6. Sosyal bağlantılarla iletişimde kalın
Sosyalleşme, birinin depresyonda ve yalnız hissetmesini önleyebilir, her ikisi de beyin bilişsel işlevinin azalmasına neden olur. Sosyal çevreden yalıtılmış hissetmenin de sağlığa olumsuz etkileri olacaktır. Bu iki faktör birbirleriyle etkileşime girecek ve böylece beynin bilişsel işlevini bozan stres hormonlarının üretimini artıracaktır. Mümkün olduğunca çok sayıda bağlantı kurmak ve daha fazlasını yapmak, bilişsel gerileme riskinizi azaltacaktır.
7. Stresi düzenleyin
Çevreleyen ortamdaki stresler vücuttaki kortizol hormonunu kolayca artıracaktır. Bunun nedeni beyin, sürekli kaygıya yol açan düşünceleri işlemesidir. Eğer uzun süre stres yaşarsanız, kortizol hormonu seviyelerinin sabit olma veya hatta artma eğiliminde olma ihtimali vardır, bu beyin işlevini azaltır, ruh hali bozuklukları yaşamanızı ve öğrenmede zorluk çekmenizi sağlar. Yoga ve meditasyon gibi bazı aktiviteler geçici olarak stresi azaltmanıza yardımcı olur, böylece kortizol hormonu sürekli olarak artmaz.
Ayrıca OKUYUN:
- Zeka Sivilcesi İçin Zeka İpuçları ve Püf Noktaları
- Beyin Performansını Artırabilecek 10 Yiyecek
- Belleği Geliştirecek Gerçekten Bir İlaç Var mı?
