içindekiler:
- Tıbbi Video: HAFTADA KAÇ GÜN SPOR YAPILMALI ? FULL DETAYLI
- Kasın etkili egzersiz için kendi programı var
- Araştırmaya göre: Gün içinde egzersiz yapmak daha iyidir.
- Doğal kas saatleri egzersizi nasıl daha etkili hale getirir?
- Sabahları egzersiz yapmak da iyidir.
- Öğleden sonra ve akşam sporları ne olacak?
Tıbbi Video: HAFTADA KAÇ GÜN SPOR YAPILMALI ? FULL DETAYLI
Genelde ne zaman egzersiz yaparsınız? Sabah uyandıktan sonra sabah mı? Veya öğleden sonraları tüm aktiviteleri tamamladıktan sonra egzersiz yapmak için zaman ayırın mı? Ya da gece bile? Egzersizi daha etkili kılmak ve sağlığı etkilemek için, kasların spor yapmak için sahip olduğu 'alarmı' bilmeniz gerekir.
Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, vücudun kas ve iskeletlerinin ne zaman ve ne zaman duracağına karar vermede kendi zamanları ve alarmları olduğu belirtilmiştir. O zaman günde 24 saat çalıştığımız en iyi zaman nerede?
Kasın etkili egzersiz için kendi programı var
Vücuttaki tüm hücrelerin işlerini yapmak için kendi zamanları ve programları olduğunu biliyor muydunuz? Bu doğal vücut saati sirkadiyen ritim denir. Sirkadiyen ritimler, vücudun yemek yeme, uyuma, uyanma veya çeşitli diğer işlevleri yerine getirme zamanını düzenler. Bu nedenle, günde 24 saatiniz varsa, vücut yemek zamanlarını ve diğer aktiviteleri otomatik olarak düzenler ve belirler.
Tüm hücrelerin, çeşitli aktiviteler yapmak için kullandığımız kaslar da dahil olmak üzere sirkadiyen bir ritmi vardır. Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, kasların sirkadiyen ritimlerinin ürettikleri tüm hareketleri daha etkili yaptığını belirtti. Bu nedenle, kasın doğal saatlerini bilmek önemlidir.
Ayrıca OKUYUN: Tembel Spor musunuz? Varsayılan Doğum Olabilir
Araştırmaya göre: Gün içinde egzersiz yapmak daha iyidir.
Journal of Cell Metabolism dergisinde yayınlanan çalışma, kasların doğal çalışma saatleri olup olmadığını öğrenmek için fareler üzerinde deneyler yaptı. Deneyden sonra, farelerin geceleri oyuncaklarını eğirerek daha aktif olarak çalıştığı keşfedildi. Fareler gece veya daha gece aktif olan hayvanlardır.
Araştırmacılar, sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesi ile ilgili genlerin gece çok etkili çalıştığı sonucuna vardı. Farelerin sahip olduğu gen aynı zamanda insanlara da aittir. Ve farelerin aksine, insanlar gün boyunca daha aktif, araştırmacılar insanların gün boyunca egzersiz yapmada daha etkili olacağını varsayıyorlar.
Doğal kas saatleri egzersizi nasıl daha etkili hale getirir?
Bu çalışmaya dayanarak, araştırmacılar kaslardaki sirkadiyen ritimlerin enerji kullanımının yanıtını ve verimliliğini düzenlediğini de buldular. Bu özel genler tarafından düzenlenen sirkadiyen ritimler, hücrenin enerji üretme kabiliyeti ile ilgilidir. Bu yetenek, kas kasılmalarının meydana gelmesinde en önemli şeydir.
Normal şartlar altında, kaslar dinlenirken veya gerildiğinde, kaslar kan damarlarından akan oksijeni alır ve enerjiye dönüştürür. Koşmak gibi ağır aktiviteler yapmaya başladığınızda, vücut daha fazla oksijen kullanır ve oksijenin hızla tükenmesine neden olur. Oksijen kullanmayan enerji üretme işlemi laktik asit üretecektir.
Sirkadiyen ritmi düzenlemeye çalışan genler inaktif olduğunda - gece olduğu gibi - kas hücreleri tarafından yapılması gereken oksijen üretimi daha zor ve azalacaktır. Bu elbette vücutta laktik asit birikmesine neden olabilir. Aşırı laktik asit birikmesi bir kişinin kramp hissetmesine neden olabilir.
Ayrıca OKUYUN: Uyarı Karakteristikleri ve Spor Bağımlılığı Tehlikeleri
Sabahları egzersiz yapmak da iyidir.
Başka bir çalışma, sabahları egzersizin yararları ile ilgili araştırmalar yaptı. Bu araştırma, 45 dakika boyunca orta şiddette egzersiz yapmanın açlığı azaltabileceğini gösteriyor. Bu çalışmada, sabahları egzersiz yapmak tam gün boyunca fiziksel aktiviteyi de artırabilir. Ancak, sabahları egzersiz yaparsanız, egzersiz yapmadan yaklaşık 2 saat önce midenizi doldurunuz. Bu, egzersiz yaparken karın ağrısının oluşumunu önleyecektir.
Öğleden sonra ve akşam sporları ne olacak?
Eğer gerçekten çok meşgulseniz ve sabahları spor yapmak için zamanınız yoksa, aslında öğleden sonra veya günün geç saatlerinde egzersiz yapmak önemli değildir. 2011 yılında yapılan bir araştırma, uyumadan önce 35 dakika boyunca egzersiz yapan kişilerin, uykularının daha iyi olacağını belirtti.
Diğer çalışmalar da aynı şeyi gösteriyor; Ulusal Uyku Vakfı, yatmadan önce egzersiz yapanların% 83 kadarının, egzersiz yapmayanlardan daha iyi uyuduğunu iddia ettiğini belirtti.
Ayrıca OKUYUN: Aerobik ve Anaerobik Spor, Hangisi Daha İyi?
