içindekiler:
- Tıbbi Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017
- Suduken nedir?
- Suduken nedeniyle üst karın ağrısı nedenleri
- 1. Hemen yedikten sonra, devam edin
- 2. Egzersiz öncesi ısınma eksikliği
- 3. Tatlı içecekler için
- 4. Skolyoz
- Hareket halindeyken suduken ile nasıl baş edilir
Tıbbi Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017
Koşarken ya da faaliyet yaparken hiç üst bir karın iğnesi gibi incindiğini hissettiniz mi? Öyleyse, yaşayabilirsinizyan dikişveya Cava dili genellikle bunasuduken, Bu üst karın ağrısı toplulukta oldukça yaygındır ve çok rahatsız edicidir. Sebep nedir? suduken bu mu Hadi, aşağıdaki inceleme ile öğrenin.
Suduken nedir?
Sık sık koşan insanlar yaşamaya meyillidirsuduken, tıbbi terimi denilenyan dikiş. Sudukenmide ağrısının, üstesinden gelmek gibi hissettiren hissidir. Derin bir nefes aldığınızda bu ağrı daha da kötüleşebilir.
Egzersiz yaptığınızda, vücuttaki kan diyaframdan uzaklaşacaktır. Diyafram, karın bölgesini kalp ve akciğerlerden ayıran bir kastır.
Uzun bir nefes almadan egzersiz veya fiziksel aktivite ile meşgul olmanız durumundamücadele, diyafram kasları daha az oksijen olacaktır. Bu diyafram kaslarının kramp veya spazm yaşamasına neden olabilir. Bu nedenle, üst karnınız maruz kaldığında acı hissedecektirsuduken.
Sık sık üst karın ağrısı ile karakterize olmasına rağmen, belirtilersudukenmidenin sağ veya sol tarafında da görülebilir. Bununla birlikte, bazı insanlar maruz kaldıklarında sol karın yerine göğüs kafesinin hemen altında daha sağ karın ağrısı yaşadığını iddia ediyorlarsuduken.
Suduken nedeniyle üst karın ağrısı nedenleri
Birçok insan mide ağrısının üst takma ad olduğunu varsayar.suduken çünkü tokluğa kadar çok fazla yersiniz. Aslında, gerçeklik öyle değil, biliyorsun.
Hakkında tartışılan pek çok çalışma olmasına rağmen sudukensağlık uzmanları hala bir neden bulamadısudukenkesinlikle. Ancak, maruz kalma riskinizi arttırdığı düşünülen bazı şeyler varsuduken, yani:
1. Hemen yedikten sonra, devam edin
Doğrudan egzersiz veya fiziksel aktivite yapan kişiler, bunu deneyimlemeye daha duyarlı olurlar.suduken, Bunun nedeni midenizin ve bağırsaklarınızın yiyecekleri sindirmeyi bitirmemesi, ardından yiyeceklerden gelen kalorileri tekrar yakması gerekmesidir.
Sonuç olarak, bağırsakların çalışması ağırlaşır ve sindirim kanalındaki gaz kabarcıklarını tetikler. Bu gaz kabarcığı yukarı hareket eder ve diyaframa basar, böylece tetiklenirsuduken.
2. Egzersiz öncesi ısınma eksikliği
Çalışan bazı sporcular sık sık yaşadıklarını bildiriyor suduken her zaman daha az ısıtma. Egzersizden önce ısınmak sadece önleme için yararlı değildirsudukenaynı zamanda kasları daha esnek yapar, böylece yaralanma riskinden kaçınırlar.
3. Tatlı içecekler için
2015 Spor Hekimliği dergisindeki bir çalışma,sudukenegzersizden önce tatlı içecekler tüketirseniz de oluşabilir. Tatlı içecekler visseral ligament kasları (abdominal kaslar) diyaframa doğru bastırabilir ve abdominal kas kramplarını tetikleyebilir.
4. Skolyoz
Skolyoz sola veya sağa bükülmüş omurganın şekli etkilenme riskinizi artırabilirsuduken, 2010 yılında Darren P. Morton ve Robin Callister tarafından yapılan bir araştırmaya göre, skolyoz, göğse (toraks) bağlı olan omurilik ile tetikleyebilir suduken.
Hareket halindeyken suduken ile nasıl baş edilir
Temel olarak,sudukenciddi veya tehlikeli bir sağlık sorunu değil. semptom sudukengenellikle bile herhangi bir tedavi olmadan kendiliğinden kaybolacaktır.
Bununla birlikte, neden olduğu rahatsızlığın, her zamanki gibi normal şekilde hareket edebilmeniz için hala giderilmesi gerekmektedir. Şey, işte üst karın ağrısı ile başa çıkmak için yapabileceğiniz adımlar.suduken.
- Semptomları bulur görmezsudukengöründüğünde, derhal en rahat pozisyonda oturur ve derin bir nefes alır.
- Parmaklarınızla acı veren karnınıza bastırın. Bu yöntem sinir bozucu karın ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Nefesinizi yavaşça düzenleyin. Burnundan nefes al ve birkaç saniye bekle, sonra ağzından hafifçe nefes ver.
- Semptomlara kadar ağrıyı hafifletmek için karın nefes egzersizleri yapınsudukenkendiliğinden kaybolur.
Önlemek için suduken Tekrarlayın, egzersiz yapmadan veya aktivite yapmadan önce yemekten en az 2-4 saat sonra ara verin. Ondan sonra, önce ısının böylece vücudunuzun kasları daha esnek hale gelsin.
Susuz kalmayı önlemek için ayrıca bir şişe su hazırlamayı unutmayın. Bu şekilde, riskle daha iyi başa çıkabilirsiniz.sudukenve tekrar normal şekilde hareket edebilir.
