içindekiler:
- Tıbbi Video: 3 ÇOK KOLAY EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN! 3 OF THE BEST EXERCISES FOR POSTURE!
- İdeal duruşunuzu neden geliştirmelisiniz?
- İdeal olmayan vücut duruşu ve nasıl geliştirileceği
- 1. Kambur
- 2. Omuzlar öne eğilir
- 3. Butt çok fazla kaldırıyor (menungging)
Tıbbi Video: 3 ÇOK KOLAY EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN! 3 OF THE BEST EXERCISES FOR POSTURE!
Genellikle ağrı, bel ağrısı ve vücut sertleşir gibi çeşitli sorunlar yaşar mısınız? Aslında, çok fazla fiziksel aktivite yapmazsınız. Buna neyin neden olduğunu merak ediyorsanız, cevap sizin duruşunuz olabilir. Evet, vücut duruşu sağlığınız için yalnızca fiziksel görünüm problemleriyle sınırlı değil, önemli bir rol oynar. Bu nedenle, bundan sonra ideal olmayan duruşunuzu geliştirmeniz gerekir. Bunlar vücut duruşu ve nasıl oluşacağı hakkında genel hatalardır, böylece duruş normale dönebilir.
İdeal duruşunuzu neden geliştirmelisiniz?
Vücut duruşunun ideal olmayan etkisi o anda hissedilmiyor, yavaş yavaş hissediyor. Genellikle duruşları zayıf olan kişilerce bildirilen şikayetler boyun ağrısı, sırt ağrısı, omuzlar, zayıf kan dolaşımı, selülit ve solunum sorunlarıdır.
Bunun nedeni, vücudunuzdaki çeşitli organların oturma, durma, yürüme ve hareket etme şeklinizden etkilenmesidir. Bu yüzden, ideal duruşu küçümsemeyin. Çünkü vücut, birbirlerinin işlevlerini destekleyecek şekilde tasarlanmıştır.
İdeal olmayan vücut duruşu ve nasıl geliştirileceği
Duruşunuza yeterince büyük bir aynanın karşısında bakmaya çalışın. Yapabiliyorsanız, vücudunuzun önden ve yandan yansımasının fotoğraflarını çekmek için aile yardımı isteyin. İdeal duruş aşağıdaki şekilde görünmelidir.
Duruşunuzun yukarıdaki resimle aynı olmadığını tespit ederseniz, ideal duruşu yeniden şekillendirmeniz gerekir. İdeal duruşu geliştirmek için basit kılavuza göz atın.
1. Kambur
Kambur vücut duruşu kulağa yakın yükselen her iki omuz tarafından işaretlenir. Bu pozisyon genellikle bütün gün bilgisayar ekranına bakacak şekilde veya telefon ekranına bakacak kişilerde görülür.
Nasıl düzeltilir? Düz bir yüzeye sahip ve oldukça sağlam bir sandalyeye dik oturun. Ellerinizi düz bir şekilde kalçalarınızın sağ ve sol taraflarına, avuçlarınız sandalye yüzeyine bastırılmış şekilde yerleştirin. Ardından, kalçalarınız ve kalçalarınız sandalyeden kaldırılıncaya kadar omuz ve avuç içlerine baskı uygulayın. 5 saniye basılı tutun ve 12 kez tekrarlayın.
2. Omuzlar öne eğilir
Omuzlar, çok yüksek oturan ofis çalışanları tarafından çok fazla öne eğildi ve öne doğru eğildi, böylece iki elin yazabilmesi için eğilmeleri gerekiyor. Ellerinizi vücudun sağ ve sol tarafında gevşetin. Başparmağınızın iki ucu, öne değil, kalçalara temas ederse, omuzlarınız çok derin bir şekilde bükülür.
Nasıl düzeltilir? Egzersizleri yapmak ters satır omuz bükülmesini sabitlemenin en iyi yoludur. Aşağıdaki resme bakın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın.
Gidecek vaktin yoksa spor salonu, Lütfen evde basit bir egzersiz deneyin. Duvara sırtınızla durun. Ardından, kafanın arkasını ve arkasını duvara takın. Kollarınızı dirseklerinizle 90 derecelik bir açıya kaldırın (düşmanın veya polise teslim olmak gibi). İki kolu da duvara yapıştırın. Yavaşça, dirseklerinizi avuçlarınız başınızın üstüne gelinceye kadar veya olabildiğince uzağa kaldırın. Geri indirin ve 12 kez tekrarlayın.
3. Butt çok fazla kaldırıyor (menungging)
Bu duruş hatası, menongging terimi olarak bilinir. Hamile kadınlar, sıklıkla yüksek topuklu ayakkabı kullanan kadınlar ve şişman karınlı erkekler bu rahatsızlıkların çoğunu yaşarlar.
Nasıl düzeltilir: Egzersiz tahta kalça sorununun cevabı. Aşağıdaki resme rehber olarak bakın. Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun. Ardından dizlerinizi indirin ve tekrarlayın tahta 8 ila 10 kez.
