içindekiler:
- Tıbbi Video: Astım hastaları spor yapabilir mi?
- Astımlılar için en iyi egzersiz tipleri nelerdir?
- Orta yoğunlukta aerobik
- Ağır yoğunluklu aerobik
- Kuvvet eğitimi
- Spor aklı ve vücudu
- Egzersiz yaparken astım hastalarına dikkat etmeniz gerekenler
Tıbbi Video: Astım hastaları spor yapabilir mi?
Egzersiz, astımı olan insanlar dahil olmak üzere herkes için önemlidir. Astım egzersizi olan bazı insanlar için astım krizini tetikleyebilse de, güvenli bir şekilde yapılabilecek bazı sporlar vardır.
Astımınız egzersiz yaptıktan sonra tekrarlarsa, bu duruma egzersize bağlı astım (EIA). Neden tekrar edebilir? Bildirilen WebMD, nüks astım, çok uzun egzersiz veya neden çok fazla fiziksel harcama yaparsanız.
ÇED astımlı kişilerde meydana geldiğinde, vücuttaki hava yollarının etrafındaki kaslar sıcaklık ve nem nedeniyle değişecek ve kasılmalar ile reaksiyona girecek, böylece hava yolları daralacaktır. Bu durum astım hastalarının aşağıdaki gibi belirtileri yaşamalarına neden olur:
- öksürük
- Göğüs gerginliği
- hırıltılı
- Sıradışı yorgunluk
- Nefes darlığı
ÇED belirtileri genellikle egzersiz başladıktan 5-20 dakika sonra veya kısa bir egzersiz tamamlandıktan 5-10 dakika sonra başlar. Bu semptomları yaşarsanız derhal doktorunuza bildirin.
Egzersiz astım nüksünüze neden olsa da, egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Nefes almanız için güvenli olan egzersiz seçiminde daha seçici olmalısınız.
Astımlılar için en iyi egzersiz tipleri nelerdir?
Zindelik ve sağlığı devam ettirebilmek için astım hastası olsanız bile, yine de egzersiz yapmalısınız. Egzersizin daha etkili olması ve vücudunuzun zinde olması için, aerobik (hem ılımlı hem de yoğun yoğunlukta) kombinasyonu ve vücut geliştirme gibi çeşitli egzersiz türlerini birleştirmeniz gerekir. Esnekliğinizi arttırmak için germe egzersizleri de eklemelisiniz.
Alıntı olarak Asthma.org.ukZinde ve sağlıklı kalmak için astımlıların yapabileceği dört tür egzersiz vardır.
Orta yoğunlukta aerobik
Bu spor, yürüyüş yapmayı, dans etmeyi veya bisiklete binmeyi içerir. Basit ve kolay bir egzersiz yapmak istiyorsanız bu sporu seçin; bu, çok fazla nefes almanızı veya nefes almanızı zorlaştırmaz.
Ağır yoğunluklu aerobik
Jogging, yüzme veya futbol dahil ağır yoğunluğu olan aerobik egzersiz. Sağlık seviyenizi biraz yükseltmek ve genel sağlık yararlarından en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, bu sporu seçebilirsiniz.
Yüzme egzersizinin astım hastaları için en iyi egzersiz şekli olduğunu unutmayın, çünkü bu egzersiz sıcak ve nemli bir ortamda gerçekleştirilir. Bu çevresel koşullar astımı olan insanlar için en iyisidir.
Kuvvet eğitimi
Kuvvet antrenmanı veya dayanıklılık antrenmanı, kas kuvvetini geliştirir ve eğitir. Ek olarak, bu spor bir yük kullanarak veya yüksüz olarak gerçekleştirilebilir ve spor salonunda yapılmak zorunda değildir. Süpermarketteki yiyecek dolu bir çanta taşırken bile yürümek, dayanıklılık eğitimi de içermektedir.
Spor aklı ve vücudu
Bu spor için yoga, tai chi veya pilates seçebilirsiniz. Dayanıklılık egzersizi ya da gücü olmasa da, bu egzersiz esnekliği arttırır, vücudunuzun eklem hareketliliğini ve bir bonus olarak zihninizi temizleyebilir.
Egzersiz yaparken astım hastalarına dikkat etmeniz gerekenler
Alıntı Astım Yardımı Alınegzersiz yaparken astım hastalarının dikkat etmesi gereken bazı şeyler vardır.
- Akciğerlerin vücuda oksijen girişini düzenlemesini sağlamak için 15 dakika ısıtın.
- Soğuk havalarda, ciğerlere girmeden önce havayı ısıtmak için ağzınızı ve burnunuzu kalın bir maske veya fular ile örtün.
- Astımı tekrarlayabilen veya kötüleştiren astım tetikleyicilerinden kaçının.
- Egzersizden sonra 15 dakikalık bir soğutma işlemi yapın.
- Egzersizden önce ve sonra astım ilacı kullanma konusunda doktorun talimatlarını izleyin. Grup halinde veya bir ekiple egzersiz yapıyorsanız, arkadaşlarınızın veya koçunuzun astımınız olduğunu bildiğinden ve astımınız tekrar ederse ne yapacağınızı bildiğinden emin olun.
- Soğuk algınlığı veya başka bir solunum yolu enfeksiyonunuz varsa ve toz, soğuk veya sıcak ve kurak mevsimdeyseniz uyanıklığınızı artırın.
