içindekiler:
- Tıbbi Video: Korelilerin Genç Görünmek İçin Uyguladığı 10 Cilt Bakımı Kuralı
- Her gün ihtiyacınız olan cildiniz için vitamin çeşitleri
- 1. E Vitamini
- 2. A vitamini
- 3. B Vitamini kompleksi
- 4. C vitamini
- 5. K Vitamini
- Çok fazla vitamin takviyesi alma
Tıbbi Video: Korelilerin Genç Görünmek İçin Uyguladığı 10 Cilt Bakımı Kuralı
Sağlıklı cilt içinizden gelir. Evet, yazı, vücuda koyduğun her yemek cilde yansıyacak. İşlenmiş gıdaları yeme alışkanlığı cildin mat, yağlı görünmesini ve hatta renginin değişmesini sağlayabilir. Tam tersi. Vitamin ve mineral bakımından zengin sağlıklı besinler yemeye alışmak, sağlıklı ve formda bir vücudun görünümünü gösterecektir. Öyleyse, cildin, sağlıklı ve hala genç görünenlerin vitaminleri nelerdir?
Her gün ihtiyacınız olan cildiniz için vitamin çeşitleri
Aslında, cildin sağlıklı ve parlak kalması için gereken birçok vitamin türü vardır. İşte cilt için her gün yerine getirmeniz gereken vitamin türleri:
1. E Vitamini
E vitamini cilt için bir vitamin olarak çok iyi bilinir.Bu vitamin şunlara güvenebilir:
- Sert ve kuru cildi tedavi edin
- Cildi yumuşak ve yumuşak tutun
- Güneşten gelen UV ışınları nedeniyle cildin zarar görmesini önleyin
- İnatçı izleri ortadan kaldırmak
- Cilt tahrişini yenmek
Yetişkinler için E vitamini gerekliliklerine göre günlük ihtiyaç 15 mg'dır.Zaten uğraşmana gerek yok. E vitamini ıspanak, fasulye ve zeytinyağı gibi çeşitli besin maddelerinden elde edebilirsiniz. E Vitamini ayrıca çeşitli güzellik bakım ürünlerinde de bulabilirsiniz.
Gerçekten de E vitamini ihtiyacının yiyeceklerle karşılanmadığını hissediyorsanız, takviye alabilirsiniz. Ancak, kullanmadan önce doktorunuza danışın. Vücutta çok fazla E vitamini ayrıca ishal, mide krampları ve baş ağrısı neden olur.
2. A vitamini
A vitamini göz sağlığını korumak için yararlıdır. Belki de bu yüzden birçok insan, A vitamininin aynı zamanda sağlıklı bir cildi korumak için iyi olduğunu bilmez. Bu vitaminin önemli bir rolü cilt dokusunun korunması ve onarılmasıdır.
Birçok çalışma, A vitamininin cilt sağlığı için pek çok faydası olduğunu belirtmiştir:
- Kırışıklıkları ve ince çizgileri azaltır
- Yüzdeki donuk lekelerin üstesinden gelin
- Cildi pürüzsüz
- Sivilce kontrol yardımcı olur
Yetişkinlerin A vitamini günde 600 mikrogram kadar ihtiyacı var. Tamir edebilirsingünlük patates, havuç ve koyu yeşil yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerden A vitamini alımınızı yapın.Genellikle, cilt için bu tip bir vitamin, gece kremleri veya göz kremleri gibi çeşitli güzellik bakımlarında da bulunur.
Ek kullanımına dikkat edin, çünkü vücuttaki aşırı A vitamini de iyi değildir ve iştahın azalması, kemik sağlığının bozulması, bulantı ve kusma gibi semptomlara neden olur ve bulanık görmeye kadar.
3. B Vitamini kompleksi
B vitamini kompleksi, yulaf ezmesi, pirinç, yumurta ve muz gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur. B Vitamini kompleksi, tırnak, cilt ve saç hücrelerinin oluşturulmasında temel olan biotin içerir. Bu vitamin eksikliği, dermatite ve saç dökülmesine neden olabilir.
Çeşitli B vitaminleri vardır ve her bir vitamin, örneğin:
- B1 Vitamini: 1-1.2 miligram
- B2 Vitamini: 1.3-1.6 miligram
- B3 Vitamini: 12-15 miligram
- B5 Vitamini: 5 miligram
- B6 Vitamini: 1.3-1.5 miligram
- B12 Vitamini: 2.4 mikrogram
B vitamini kompleksi ihtiyaçları da her bireyin yaşına ve sağlık durumuna bağlıdır. Bu nedenle, ihtiyaç duyduğunuz B vitaminlerinin ihtiyaçlarını bulmak için bir doktora danışmalısınız.
B vitamini kompleksi içeren birçok cilt bakım kremi vardır. Genellikle krem cilt hücrelerine kolayca emilir ve cildin daha parlak görünmesini sağlar. B vitaminleri içeren bir krem kullanmanın ayrıca antienflamatuar özelliklere sahip olduğu ve cilt renginin parıltı yapabileceği gösterilmiştir.
Ek takviyeler kullanmaya karar verirseniz, önce doktorunuzla görüşmek daha iyidir. Aşırı B vitamini kompleksi de zehirlenmeye ve çeşitli bedensel işlev bozukluğuna neden olabilir.
4. C vitamini
Bu cilt için bu tür bir vitamin genellikle bir antioksidan olarak adlandırılır. Evet, C vitamini sizi yalnızca bulaşıcı hastalıklardan bağışıklık sağlamaz, aynı zamanda cilt sağlığı için de faydalı kılar. Aslında, bu vitamin iç ve dış deride bulunur.
C vitamininin cilde sağladığı faydalardan bazıları:
- Kollajen üretimini arttırın, böylece erken yaşlanmayı önleyebilir
- Yüzdeki kırışıklıkları azaltır
- Kuru cildi önleyin ve üstesinden gelin
- Ciltteki siyah lekeleri gizlemeye yardımcı olur.
Bir günde yetişkin C vitamini erkekler için 90 miligram, kadınlar için 75 miligramdır.
C vitamini, portakal, biber, karnabahar ve yeşil sebzeler gibi çeşitli meyve ve sebzelerde bulunur. Bu vitamin cildi nemlendirebileceğinden, genellikle nemlendirici ürünlerde C vitamini bulabilirsiniz.
C vitamini takviyesi veya enjeksiyonu kullanmak, vücuttaki bu vitamin miktarını da artırabilir. Aşırı ise, ishal, bulantı ve kusma gibi rahatsızlıklar yaşayacaksınız.
5. K Vitamini
K Vitamini genellikle sivilce ilaçları veya diğer cilt problemleri olan steroid kremlerinin kompozisyonlarından biridir. Bu vitaminin kendisi gibi cilt sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır:
- Çatlakları
- yara izi
- Siyah noktalar
- Gözlerin altındaki koyu halkalar
- çürük
Yetişkinler tarafından bir günde ihtiyaç duyulan K Vitamini, erkekler için 65 mikrogram, kadınlar için 55 mikrogramdır.
Bu nedenle, bu vitamini içeren bir losyon kullanmak, cildin renk atmasını azaltmaya ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olabilir. Ispanak, brokoli ve hardal yeşili gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi çeşitli yiyecek türlerini tüketerek K vitamini alımınızı zenginleştirin.
Bu arada, aşırı K vitamini de iyi değil. Çünkü çok fazla K vitamini yan etkileri kan pıhtıları. Kan pıhtılarını önlemek için ilaç kullanıyorsanız, aşırı miktarda K vitamini tüketmek tedavinizi engelleyebilir.
Çok fazla vitamin takviyesi alma
Yine, çok fazla vitamin tüketmek de vücudunuz için yan etkilere neden olacaktır. Bu nedenle, hangi günlük ihtiyaç ve takviyelerin kullanmanın uygun ve güvenli olduğunu (ek takviyeler kullanmak istiyorsanız) öğrenmek için önce doktorunuza danışın.
