içindekiler:
- Tıbbi Video: Uyku ♥ Problemi ♥ Için ♥ Rukye (Çok iyi)
- Çocuk geceleri uyumakta zorluk çekiyorsa, hijyen uyku rehberi
- 1. Tutarlı olarak uyumaya aynı anda uyanmak
- 2. Şekerleme zamanınızı sınırlandırın
- 5. Konforlu bir oda atmosferi yaratın
Tıbbi Video: Uyku ♥ Problemi ♥ Için ♥ Rukye (Çok iyi)
Çocuğunuzun gece uyumaya başlaması zor mudur, yoksa gecenin ortasında sık sık uyanır ve tekrar uyumasını zor buluyor mu? Çocuğun gece uyumakta zorluk çekmesi durumunda, sınıf dersleri sırasında kolayca yorgunluk çeker ve uykuya dalar. Sonuç olarak, konularıyla ilgili birçok önemli bilgiyi özleyecektir. Uykusuzluk da uzun zamandır gelecekteki çocuklar için obezite, diyabet, kalp hastalığı gibi çeşitli ciddi sağlık problemleriyle ilişkilendirilmektedir. Çocuğunuzun yukarıdaki olumsuz sonuçlarla uğraşmasını istemiyorsanız, ona uyku hijyeni adı verilen ses uyku tekniğini öğretmeye başlayın. Gibi çocuklar için uyku hijyen rehberi nedir? İşte inceleme.
Çocuk geceleri uyumakta zorluk çekiyorsa, hijyen uyku rehberi
Uyku hijyeni temiz bir uyku düzenidir. Buradaki "temiz uyku" demek, duş alıp dişlerinizi fırçaladıktan sonra temiz, taze bir vücutta uyumayacağınız anlamına gelmez, daha ziyade daha az uyumanızı veya kötü uyumanızı sağlayan her türlü bozukluğu gidermek için daha sağlıklı uyku alışkanlıkları uygulamaktır.
Bu sağlıklı uyku düzeni daha iyi uyku alışkanlıkları kazanmanıza yardımcı olur ve uyku karmaşasını iyileştirmek ve uykusuzluk gibi uyku bozukluklarının üstesinden gelmek için sizi daha disiplinli ve tutarlı hale getirir. Yavaş yavaş, uyku hijyeni uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olur.
Çocuk geceleri uyumakta zorluk çekiyorsa, uyku hijyeni rehberi nedir?
1. Tutarlı olarak uyumaya aynı anda uyanmak
Çocuğunuzun daha iyi uyumasını istiyorsanız, dışarı çıkma ve zamanında uyanma programı en önemli ilk adımlardan biridir. Düzenli olarak uyumaya alışması durumunda, vücudu buna alışacak. Olabildiğince program uyumaya başla ve her gün aynı saatte, hatta izin gününde bile uyan.
Ancak, ilk önce çocuklar için ideal gece uyku süresi ile ayarlayın. Ortalama ilkokul çağındaki çocuğun günde 9-11 saat uyuması gerekir. Örneğin, çocuklar her gün saat 5: 00'de uyanmalı, o zaman çocuğun uyumaya hazır olduğundan ve saat 8: 00'de (+/- 20 dakika) yatakta olduğundan emin olmalısınız. Çok geç uyumaktan kaçının.
Her gün düzenli bir uyku takvimi uygulayarak, çocuğun vücudu daha hafif, daha sıcak hale gelir ve kortizol hormonu daha düzenli olarak salınır ve daha fazla enerji ve uzun süreli aktivite sağlar.
2. Şekerleme zamanınızı sınırlandırın
Çocuklar bir günde uyku ihtiyaçlarını karşılamak için bebeklere ihtiyaç duyarlar. Fakat zamanın uzunluğunu belirlemede dikkatli olmalısınız, çünkü çocuk geç saatte uyursa geceleri daha fazla tazelenmiş ve sonunda uykusuzluk hissedecektir.
Çocuğunuzun kestirmesini maksimum 30 dakika ile sınırlayın ve öğleden sonra saat 3'den önce yapın Sadece bir süre için olsa bile, uyku yapmak çocuğun ruh halini, odağını ve enerjisini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
3. Çocuk uyumadan önce özel bir ritüel oluşturun
Yatmadan önce 90 dakika boyunca uykuya hazırlamak için zaman ayırın. Örneğin, çocuğunuzun gece saat 8’e gitmesi gerektiğini biliyorsanız, 6: 00’da egzersiz veya okul işi yapmak gibi ağır fiziksel ve zihinsel faaliyetleri durdurun - mümkün olduğunca erken.
Çocukların banyo yapması / ılık bir banyo yapması, süt içmesi, dişlerini fırçalaması veya yatmadan önce hikayeleri okuması için bu boş zamanı kullanın. Yatma zamanı rutini çocuğa bunun hemen yatma zamanının geldiğini hatırlatabilir.
Yatmadan birkaç saat önce ılık bir banyo yapmak vücut ısısını artırabilir ve çocuğun vücut ısısı döndüğünde uykusuna neden olur. Araştırmalar uyuşukluğun vücut sıcaklığındaki düşüşle ilişkili olduğunu gösteriyor.
Ayrıca ertesi gün, üniforma ve okul çantaları ve sabahları boğulma stresini önleme hükümleri de dahil olmak üzere tüm çocuklarınızın ihtiyaçlarını hazırlamak için mevcut kalan zamanı kullanın.
4. Sadece uyumak için bir yatak odası oluşturun
Çocuğunuza, yatağın sadece uyumak için olduğunu söyleyin. Yatakta uyumak dışında başka etkinlikler yapmayın. Çocuğu yatmadan önce enerjik hale getirebilecek etkinliklerden kaçının, örneğin TV izlemek ve izlemek.
5. Konforlu bir oda atmosferi yaratın
Çocukların yatak odasını uyku dışındaki şeyler için kullanmamasını sağlayın, örneğin oyun oynamak veya ödev yapmak. Yavaş yavaş, çocuğun vücudu yatak odasını dinlenme süresine bağlamaya alışır.
Bilgisayarı, cep telefonunu, TV'yi ve diğer elektronik cihazları çocuğun yatak odasından uzak tutun. Elektronik cihazlardan gelen parlak ışık yayılması, güneşin doğal ışığının doğasını taklit etmeye çalışır. Sonuç olarak, vücudun biyolojik saati bu ışığı hala sabah olduğunu belirten bir sinyal olarak görür ve bu nedenle melatonin üretimi (uykulu tetikleyici hormon) bozulur.
Bir çocuğun yatak odasını uyumak için ideal bir yer yapın. Konforlu, karanlık, sessiz ve serin bir odanın atmosferi, çocukların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Derin uyku için ideal oda sıcaklığı 20-22 ° C civarındadır.
Çocuğunuza en sevdiği battaniyeyi ve yatağının yakınında bir bebek verin, böylece kendini rahat hisseder. Sizden bir kucaklama da onu güvende ve sakin hissetmenize neden olabilir.
6. Yatmadan önce yiyecek ve içecek tüketimini sınırlayın
Yatmadan önce büyük porsiyonlar yemekten kaçının. Ağır yiyecekler, yağlı veya kızartılmış yiyecekler, baharatlı yemekler, narenciye ve yatmadan önce çok fazla alkolsüz içecekler yemek çoğu insan için, özellikle çocuklar için hazımsızlığa neden olabilir.
Yemekten sonra yatmak, mide asidinin tekrar boğazın içine girmesine neden olabilir, bu da midenin düşmesine ve boğazın ısınmasına neden olur; bu da çocukların gece yarısında uyanmalarını kolaylaştırır.
Ayrıca soda, çikolata, çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerden ve özellikle yatma saatine yakın olan yiyeceklerden de kaçının. Kafeinin uyarıcı etkisi yatmadan 3 saat önce çekilmiş olsa bile birkaç saat sürebilir. Çocukların gece uyumasını zorlaştırmanın yanı sıra, kafein de sık sık gece yarısı kaygı veya ileri geri idrar yapma nedeniyle uyanmasını sağlar.
Çocuk hala uyuyamıyorsa ...
Çocuğunuz hala iyi uyuyamıyorsa, sıkıcı görünebilecek bir hikaye kitabı okumak gibi onu uykulu yapan bir şey yapabilirsiniz. Uykulu olduğu zaman yatağa dönecek. 20-30 dakika içinde uyumadıysa, tekrarlayabilirsiniz.
Geceleri uyumakta zorluk çeken çocuklara yardım etmenin bir başka yolu, dağlarda veya deniz kıyısı gibi sakin ve hoş bir manzara hayal ederken onlara derin nefes almayı öğretmektir. Bu, çocukların daha fazla rahatlamasına yardımcı olabilir.
