içindekiler:
- Tıbbi Video: İp atlamanın Faydaları, İp Atlamak Zayıflatır mı, Bacak inceltir mi?
- İp atlama koşusu
- Hangisi daha fazla kalori yakabilir?
- Sağlıklı bir kilo almak için herhangi bir egzersiz yapın
Tıbbi Video: İp atlamanın Faydaları, İp Atlamak Zayıflatır mı, Bacak inceltir mi?
İdeal vücut ağırlığını elde etmek herkesin hayallerinden biridir. Bu nedenle, fazla kilolu ve hatta normal kilolu birçok kişi, kilolarını azaltmak veya korumak için çok fazla egzersiz yapar. Vücutta biriken kalorileri yakabilmek için çeşitli yollar yapılır. Örneğin atlama (ip atlama) ve koşmak veyajogging, Ancak ip atlama ile koşma arasında hangisi daha iyidir?
İp atlama koşusu
Her ikisi de kesinlikle her birinin avantaj ve dezavantajlarına sahiptir. Bazılarınız kaçmayı tercih edebilir ip atlama, ve bazılarınız tam tersi olabilir. Koşmayı sevenler, gördüğünüz manzara nedeniyle koşu süresinin daha fazla tadını çıkarabilir, koşarken ruh haliniz daha iyi olabilir. Ayrıca zamanınızı arkadaşlarınızla birlikte çalışarak da geçirebilirsiniz. Ayrıca, bu spor da daha ucuz, bu sporu yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok.
Ayrıca OKUYUN: Çalışırken Mide Krampları, Sebep Nedir?
Dışarı çıkıp evin dışında uzun zaman geçirmek için çok tembel olanlarınız için, daha çok hoşunuza gidebilir. atlama, İp atlama ipi, geniş bir alana ihtiyaç duymadan her yerde yapılabilir. Sende yapabilirsin atlama dar aktivite süresi arasında. Ancak, bu alıştırmayı yapmak için bir araca ihtiyacınız var.
Hangisi daha fazla kalori yakabilir?
seçmek atlama veya koşu? Bu isteklerine bağlı. İkisi de kalori yakabilir. WebMD spor hesap makinesini kullanarak yapılan hesaplamalara dayanarak, 60 kg ağırlığa sahip olduğunuzda, 10 dakika boyunca ip atlama yaparken 80 kadar kalori yakabilir, 10 dakika boyunca koşu yaparken yaklaşık 70 kalori yakabilir ve 10 km boyunca koşarken yaklaşık 80 kalori yakabilirsiniz 10 dakika boyunca saat.
Yukarıdaki açıklamadan, atlama ipinin kalorilerinizi aynı anda koşmaktan daha fazla yakabileceği görülebilir. atlama Ayrıca üst ve alt bedeninizi güçlendirebilir ve kalp sağlığınız için iyidir. Ne zaman yaparsın atlama, Dizleriniz, ayak bilekleriniz ve kalçalarınız üzerinde baskı uygularsınız.
Ayrıca OKUYUN: Gizem Koşucunun Üstünü Göstermek: Koşarken Öforik Duygu
Yaparsan atlama doğru şekilde, eklemleriniz üzerindeki etki koşduğunuzdan daha küçüktür. Basıncın eklemleriniz üzerindeki etkisini azaltmak için yapmanız gerekenler atlama düz, yumuşak bir zeminde, ayaklarınızı her indiğinde dizlerinizi hafifçe bükün. Ancak, atlama kalp problemleri, astım ve eklem problemleri olanlar için önerilmez.
Sağlıklı bir kilo almak için herhangi bir egzersiz yapın
İp atlamak ya da koşmak, ikisi de kalorilerinizi yakabilir. Yani, spor yapmak için tembel olan, ancak kilo vermek isteyenler için, şimdi sadece kısa süreli olsa bile, egzersiz yapmamanız için hiçbir neden yoktur. İp atlama ipi, sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için iyi bir alternatif olabilir. Veya, egzersiz yapmak isteyenler için, bunu yapabilirsiniz. atlama ve dönüşümlü olarak çalıştırın. Elbette, bu daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Yap atlama veya her gün 20-30 dakika çalıştırın. Bu kilo vermenize yardımcı olabilir. Unutmayın, her gün egzersiz yapmada kilonuzu korumak veya azaltmak için çok gerekli. Yiyecek alımını kontrol etmeyi unutma. Bu yüzden vücudunuza giren kaloriler egzersiz yoluyla yaktığınız kalorilere eşit veya daha azdır.
OKUYUN: Düşük Karbonhidrat Diyetiyle Kilo Vermenin İpuçları
