içindekiler:
- Tıbbi Video: Koşmak mı Faydalı Yoksa Yürümek mi? - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
- En büyük fark koşma ve yürümektir
- 1. diz açısı
- 2. Maksimum hız
- 3. Toprakla temas
- 4. Güç
- Yürümekten daha iyi koşarken
- Yürümek koşmaktan iyidir
- 1. Koşu bağışıklık sistemini vurgulayabilir
- 2. Koşu bazen kalbe zarar verebilir
- 3. Koşma osteoartrit (artrit) neden olabilir
- 4. Koşu kıkırdak zarar verebilir
- Hangisi daha iyi, koşmak veya yürümek?
Tıbbi Video: Koşmak mı Faydalı Yoksa Yürümek mi? - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
Koş ya da yürü? Belki de çoğu kardiyo spor sever tarafından tartışılan şey budur. Her ikisi de sizi sağlıklı ve formda tutmak için iyi yollar olsa da.
Koşma ve yürüme mükemmel kardiyo sporlarıdır. Her ikisi de kilo vermenize, uyku kalitesini artırmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize, enerji seviyenizi artırmanıza, kan basıncını ve kolesterolü azaltmanıza ve kanser, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak, bu sporlardan birinin diğerinden daha iyi olduğu doğru mudur?
En büyük fark koşma ve yürümektir
Yürüme mekanizması koşmaktan biraz farklıdır. Farklı koşu ve yürüme basamaklarının profilleri güç verimliliğini, maksimum hızı ve vücut aktivitesi üzerindeki etki seviyesini etkiler.
1. diz açısı
Koşu sırasında diz çalışırken daha fazla bükülecek ve bu koşu sırasında zemine yüklenen gücü arttırabilir. Dizin esnekliğinin artması, kuadriseps kaslarının veya ekstansörlerinin ürettiği gücü de arttırır. Bu yüzden koşmak, dizleriniz için yürümekten daha yorucudur.
2. Maksimum hız
Ortalama yürüme hızı 5 km / saat civarındadır, ancak yol hızlı ve Yürüme gücü 8 km / saate ulaşabilir. Yürümekten daha rahat koşmanızı sağlayan hız, genellikle 6,5 km / sa ile 8 km / sa arasında değişen “kırılma noktası” olarak bilinir. Çoğu insan için, koşu basamakları yürümekten daha yüksek bir toplam hız elde etmeyi mümkün kılar.
3. Toprakla temas
Koşma ve yürüme arasında önemli bir fark, her ayağın yere değdiği süredir. Yürüme sırasında, toprakla temas ayakları koşmaktan daha büyüktür.
4. Güç
Yürüme ve koşma sırasındaki farklı adımlar, her bir basamağın farklı hızlarda gerçekleştirilmesinde kullanılan gücü etkiler. Örneğin, 100 kg ağırlığındaki bir kişi, yaklaşık 7 km / s'lik bir güç verimliliğine sahip bir yürüyüş yapar veya koşar, daha sonra bu hızın altında yürüme adımı koşmaktan daha fazla enerji tasarrufu sağlar, ancak bu hızın üzerinde olması durumunda, koşuya çıkmak en verimli olanıdır.
Yürümekten daha iyi koşarken
Aşırı koşu koşusu hız gerektirir ve kalp, akciğer ve kaslardan çok fazla çaba gerektirir. Bu nedenle kaçtığımızda daha fazla kalori yakılıyor. İşte açıklama:
J72 kg ağırlığındaki bir kişi için saat başına yakılan kalori miktarı
5 km / saat yürü = 317 kalori
6,5 km / saat yürüyün = 374 kalori
Koş 8 km / sa = 614 kalori
9.5 km / saatte = 739 kalori çalıştırın
11 km / s = 835 kaloriyi çalıştır
13 km / saat çalıştırın = 979 kalori
16 km / saat çalıştırın = 1.306 kalori
Yürümek koşmaktan iyidir
Bir süre, yürümek koşmaktan daha iyi olacak. İşte açıklama:
1. Koşu bağışıklık sistemini vurgulayabilir
Yürüme, bağışıklık sisteminizi "kolonileştirmez". Dr'a göre, uzun mesafeli koşucular gelişen enfeksiyonlara karşı daha savunmasızdır Almanya Ulm Üniversite Hastanesi'nden Uwe Schutz. Maraton koşusu, sadece egzersiz olsa bile, sadece yağ yakmakla kalmıyor, aynı zamanda kas dokusunu da yakıyor. Bu bağışıklık sistemine aşırı yük getirecek.
2. Koşu bazen kalbe zarar verebilir
Circulation dergisinde araştırmacılar, 2004 ve 2005 Boston Maratonu'ndan önce ve 20 dakika sonra 60 fit koşucudaki kalp fonksiyonunun ekokardiyografisini ölçtüler. Buldukları şey, yarıştan önce koşucuların hiçbirinin kalp stresi için artan serum belirtileri göstermemesiydi. Çalıştırdıktan sonra, 60 koşucunun 36'sında protein üçlüsü veya troponin artmıştır. Troponin kalp kasının ana bileşenidir, ancak troponin artarsa kalp hasarına neden olur.
3. Koşma osteoartrit (artrit) neden olabilir
Amerikan Osteopatik Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, koşmak artritlere neden olmaz, ancak belli bir noktadan sonra koşmak yaralanma ve artritlere neden olur. Uzun süredir koşuyorsanız ve zaten bir yaralanmaya sahipseniz, yağlayıcı glikoprotein eklemlerini boşaltmayı, kollajen dokusunu bozmayı ve kıkırdağı yavaşça erozyona uğratıp kemiğin tabanında çok fazla mikrofraktör oluşmasına neden olduğunu göreceksiniz.
4. Koşu kıkırdak zarar verebilir
Koşmanın kıkırdaklara da zarar verebileceğini biliyor muydunuz? Bununla birlikte, Amerikan Devlet Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan çalışma yazarları, koşu mesafesiyle ilgili tartışmanın geri dönüşü olmayan eklem kıkırdağına verilen zararı etkilediğini söylüyor. MRI veya manyetik rezonans görüntüleme kullanan çalışmalar, üç aylık azaltılmış aktiviteden sonra artmaya devam eden eklem kıkırdağındaki biyokimyasal değişiklikleri göstermektedir. Patellofemoral eklemler ve medial diz damarları, dejenerasyon riski daha yüksek olan en büyük aşınma ve yıpranma gösterir.
Hangisi daha iyi, koşmak veya yürümek?
Bodyzone Fizyoterapisinden Dean Rhodes, koşmadan önce yürümeniz gerektiğini söylüyor. Yürümek, eklemler üzerinde koşmaktan çok daha az baskı yapar ve birçok kişi yürümeyi diğer sporlardan daha kolay bulur. Alt ekstremite eklem yaralanması öyküsü varsa, programdan koşmaktan daha hızlı yürürken daha fazla fayda elde edebilirsiniz. Kilo vermek için bir hedefiniz varsa, hızlı yürümek, koşuya benzer sonuçlar verebilir.
Hızlı hareketlerle çalıştırmak daha fazla kalori yakabilir. Dean ayrıca her bireyin bedeni inşa etmenin farklı yolları olduğunu söyledi. Koşmak iyi kemik yapısına ve hafif bir vücuda sahip insanlar için bir spor tercihidir. Tersine, eğer ağır bir vücudunuz varsa, yürüme veya aralıklı antrenmanlardan daha iyi olabilirsiniz. Koşmak, eklemlerinize vücudunuzun üç katı kadar yük atar, bir adım yükte üç kez yürürken, bu yüzden vücudunuzu baskıya alışması için eğitmek çok önemlidir. Ve en önemli şey, yürümek veya koşmak için düzgün ayakkabılar kullanmak.
