içindekiler:
- Tıbbi Video: Ağrı Varken Spor Yapmalı mıyım?
- Egzersiz sonrası vücut ağrısı, kas oksijeni eksikliği belirtisi
- Kas ağrısı hissettiğimde egzersiz yapmayı bırakmalı mıyım?
Tıbbi Video: Ağrı Varken Spor Yapmalı mıyım?
Düzenli egzersiz yapmak için kendinizi motive etmek kolay değildir. Özellikle egzersizden sonra sıklıkla kas ağrıları yaşarsanız, egzersiz yapmaya devam etmekte isteksiz olabilirsiniz. Aslında bu nadiren egzersiz yapan insanlar için normaldir. Bununla birlikte, ağrının vücudu ayrıca kaslarınızın oksijen eksikliğinin bir işareti olabilir. Nasılsın ha? İşte açıklama.
Egzersiz sonrası vücut ağrısı, kas oksijeni eksikliği belirtisi
Sporun sağlığa sayısız faydası var. Mayo Clinic’ten bildiriyorsanız, egzersiz enerji ve kemik yoğunluğunun artmasına, ruh halinin iyileştirilmesine, daha iyi uyumanın ve cinsel yaşamınızın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Bu faydaların ardında, egzersizden sonra sıklıkla vücut ağrısı hissedebilirsiniz. Aslında, bu problem hem nadiren egzersiz yapanlar hem de çok iyi eğitimli profesyonel sporcular için olabilir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücudun kaslarının oksijen bulunmamasıdır. Nasılsın
Hareket halindeyken, vücuttaki tüm hücrelerin, şekeri vücuttaki ana enerji kaynağı olan ATP'ye dönüştürmek için oksijene ihtiyaçları vardır. Benzer şekilde, egzersiz yaparken. Kas hücreleri ayrıca ekstra enerjiye ihtiyaç duyarlar çünkü egzersiz yaptığınız sürece kasılmaları gerekir.
Hiç egzersiz sırasında daha fazla soluma ve kalp atış hızınız arttı mı? Bu ayrıca, daha fazla enerji üretmek için akciğerlerden ve kalpten ekstra oksijen temini isteyen vücut kaslarının etkisinden ayrılamaz. Sonra otomatik olarak, vücudunuzun kaslarına çok fazla oksijen vermek için daha hızlı nefes alırsınız.
Bununla birlikte, bazen dolaşımdaki oksijen hala şekeri kasların ihtiyaç duyduğu ATP'ye dönüştürmek için yeterli olmamaktadır. Sonuç olarak, şeker anaerobik aktivite (laksız enerji üretme işlemi) yoluyla laktik aside dönüştürülür.
Laktik asit biriktiğinde, bu durum kaslarda bile bazen yanma hissinde acı ve ağrı hissi tetikler. Bu size gelirse, egzersiz sonrası vücudu ağrıdan kurtarmak için hemen egzersiz yoğunluğunu azaltmanız veya dinlenmeniz gerekir.
Kas ağrısı hissettiğimde egzersiz yapmayı bırakmalı mıyım?
Temel olarak, egzersiz sonrası vücut ağrısı tehlikeli bir şey değildir. Aslında, tekrar egzersiz yapmaya başladığınızda ağrı azalmaya meyillidir.
Bu nedenle, egzersiz sonrası kas ağrıları veya vücut ağrıları yaşadığınızda hemen egzersizi durdurmanız gerekmez. Ağrıyan ve ağrıyan cisimleri tetikleyen laktik asit kalıntılarından kurtulmak için egzersizinizin yoğunluğunu yavaşça azaltın.
Egzersizden sonra kas ağrısı azalmazsa, dinlenmeniz ve tamamen iyileşmesi için anlık bir duraklama zamanı gelmiştir. Sakin ol, bu gerçekten fitness seviyeni düşürmez.
Aralarda, et, yumurta veya soya fasulyesi gibi bol miktarda protein içeren yiyecekleri yiyin. Çünkü protein, kas kuvveti oluşturmak ve korumak için önemli bir besindir. Ayrıca vücut ağrıları gidermek yardımcı olabilir.
Susuz kalsanız bile susuz kalmayı önlemek için egzersizden sonra sıvı gereksinimlerinizi her zaman karşılamayı unutmayın. Kendinden Raporlama, bir çalışma dehidrasyon egzersiz sonrası yapabileceğini göstermektedir. Kas ağrısına neden olan laktik asit birikimini azaltmaya yardımcı olmak için su veya elektrolit içeren içecekler içebilirsiniz.
