içindekiler:
- Tıbbi Video: Güçlü Ve Sağlıklı Kemikler İçin 10 Yöntem
- Kemik sağlığını korumanın çeşitli doğal yolları
- 1. Çok fazla sebze yiyin
- 2. Vücut geliştirme ve ağırlık çalışması
- 3. Protein gereksinimlerini karşılayın
- 4. Kalsiyum oranı yüksek yiyecekler yiyin
- 5. D vitamini ve K vitamini alımınızı gerçekleştirin
- 6. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Tıbbi Video: Güçlü Ve Sağlıklı Kemikler İçin 10 Yöntem
Kemik sağlığını korumak için 30 yaş ve üstü yaş en önemli dönemdir. Çünkü kemik kütlesi incelir, böylece osteoporoz ve kolayca kırılan kemik riskini artırabilir.
Eits, kemik sağlığını korumak için çok geç kaldığın anlamına gelmez. İyi haber şu ki, yaşınızda sağlıklı, güçlü ve sağlam kemikler inşa etmenize yardımcı olabilecek birkaç doğal yol var. Ne yapiyorsun Hadi, aşağıdaki tam açıklamayı görün.
Kemik sağlığını korumanın çeşitli doğal yolları
Özellikle yaşlılığa girdiğinizde kesinlikle sağlıklı ve güçlü kemiklere sahip olmak istersiniz. Takviye dayanmak yerine, güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olacak doğal yöntemler uygulamak iyi bir fikirdir.
1. Çok fazla sebze yiyin
Sebzeler kemik mineral yoğunluğunu artırabilecek en iyi yiyeceklerden biridir. Healthline'dan gelen raporda, yeşil ve sarı sebzelerin alınması, çocuklarda kemik mineralizasyonunun artmasına ve yetişkinlerde kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir.
Sadece bu değil, sebzeler kemik oluşturan hücrelerin üretimini uyaran C vitamini içerir. Aslında, C vitamini içindeki antioksidanlar kemik hücrelerini de hasardan koruyabilir.
50 yaş ve üstü kadınlarda yapılan bir araştırmaya göre brokoli, lahana veya başka sebzeler kemik hasarını önleyebilir. Bu yüzden günlük diyetinizde sebze alımını kaçırmayın, ha.
2. Vücut geliştirme ve ağırlık çalışması
Kemik sağlığını korumak için en iyi egzersiz türlerinden biri ağırlık kaldırma egzersizidir (ağırlık egzersiz). Çünkü bu egzersiz türü yeni kemik oluşumunu teşvik edebilir ve kemik kaybını önleyebilir.
Yaşlılıkta erkek ve kadınlarda yapılan bir çalışmaya göre, ağırlık kaldırma egzersizi kemik mineral yoğunluğunu artırabilir ve kemik iltihabını azaltabilir. Bu tür bir egzersiz, osteoporoz, osteopeni ve meme kanseri olanlar da dahil olmak üzere kemiklerin kayıptan korunmasına yardımcı olabilir.
3. Protein gereksinimlerini karşılayın
Kemiklerin yaklaşık yüzde 50'si proteinden yapılır. Şimdi, kemiklerinizin sağlıklı ve güçlü kalmasını istiyorsanız, günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamalısınız.
Araştırmacılar düşük protein alımının kemiklerde kalsiyum emilimini azaltabildiğini açıkladı. Sonuç olarak, kemik oluşum süreci engellenir ve kemikler kolayca kırılgan hale gelir.
Böylece günlük protein ihtiyaçlarınızı balık, et, yumurta, peynir, süt vb. Gibi iyi protein kaynaklarını yiyerek karşılayın. Yüksek kalorili ve proteinli bir diyet de kemik kitlenizi korurken kilo vermenize yardımcı olabilir.
4. Kalsiyum oranı yüksek yiyecekler yiyin
Kalsiyum kemiklerde en önemli ve en çok bulunan mineraldir. Çünkü bu mineral eski ve hasarlı kemik hücrelerini yeni kemik hücreleriyle değiştirmeye yarar.
Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterliliği Oranına göre, yetişkinler için ihtiyaç duyulan kalsiyum miktarı günde 1.000 ila 1.100 miligram arasındadır. Süt, peynir, yumurta, brokoli, ıspanak vb. Gibi kalsiyum bazlı yiyecekleri yiyerek yapabilirsiniz.
5. D vitamini ve K vitamini alımınızı gerçekleştirin
D vitamini ve K vitamini, güçlü kemikler oluşturmak için kullanılan iki ana vitamin türüdür. İşlevinden yola çıkarak, D vitamini kalsiyumun emilmesine yardımcı olurken, K vitaminin kemik büyümesi ve gelişimi için ihtiyaç duyulan proteinleri aktive etme rolü vardır.
Sabahları rutin olarak tadını çıkararak ve yağlı balık, karaciğer ve peynir gibi D vitamini besin kaynaklarını yiyerek yeterince D vitamini alabilirsiniz. Gerekirse, doktor tavsiyelerine göre, kemik yoğunluğunu korumak için her gün 2.000 IU D vitamini takviyesi alabilirsiniz.
Bu arada, K2 vitamini, kemikteki mineralleri bağlamaya yardımcı olan ve kemiklerde kalsiyum kaybını önleyen bir K vitamini türüdür. Bir çalışma K2 vitamini takviyesi alan 50-65 yaş arası kadınların 12 ay sonra kemik yoğunluğunu azaltabildiğini gösteriyor.
6. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Besleyici yiyecekler ve egzersiz yemenin yanı sıra, kilonuzu korumak kemik sağlığını korumak için de önemlidir. Sebebi, kilolu insanlar osteopeni ve osteoporoz riski altındadır.
Düşük vücut ağırlığı, kemik yoğunluğunun ve kemik kaybının azaltılmasında önemli bir faktördür. Genellikle, bu, östrojen hormonunun etkisinde bir azalma olarak menopoz geçirmiş olan kadınlara olur.
Bu yüzden kemik sağlığınızı korumak için vücut ağırlığınızı ideal tutun. İdeal kilonuzun BMI hesaplayıcısı kullanılarak mı yoksa bit.ly/indeksmassatubuh adresinde mi olabileceği belirlenir.
