içindekiler:
- Tıbbi Video: Aylin Coşkun ft. Hande Yener - Manzara (Official Video )
- Güneş ışığı eksikliği 3 kez doğal kalp yetmezliği riski
- Güneş ışığının kalp sağlığı için faydaları D vitaminden geliyor.
Tıbbi Video: Aylin Coşkun ft. Hande Yener - Manzara (Official Video )
2012 yılında Dünya Sağlık Örgütü'nden (WHO) elde edilen veriler, dünya genelinde 17.5 milyon insanın 7.4 milyonunun koroner kalp hastalığının (KKH) ve 6.7 milyonunun felçten kaynaklandığı kalp-damar hastalığından öldüğünü göstermiştir. Kardiyovasküler hastalıklardan ölüm vakalarının 3 / 4'ünden fazlası gelişmekte olan ülkelerde düşük ve orta gelirli gelirlerde ortaya çıkar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, şu ana kadar kalp damar hastalıkları Endonezya'da hala bir numaralı ölüm sebebi.
Aslında, kalp hastalığı ve kan damarı problemlerini önleme çabaları aslında zor değildir. Her gün, örneğin düzenli olarak egzersiz yaparak, sağlıklı beslenmeyi sürdürerek ve alkol ve sigara içmekten kaçınarak birçok kolay ve ucuz yöntemi uygulayabilirsiniz. Ek olarak, güneşte güneşlenen kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada etkili olduğu kanıtlanmış bir başka ipucu olduğu ortaya çıktı. Güneş ışığının kalp ve kan damarlarının sağlığı için yararları nelerdir?
Güneş ışığı eksikliği 3 kez doğal kalp yetmezliği riski
Güneş ışığı, yiyeceğe kıyasla en büyük D vitamini kaynağıdır. Vücut tarafından ihtiyaç duyulan D vitamininin yaklaşık% 80'i güneş ışığından geliyor. Ne yazık ki, güneş ışığından sık sık kaçınılır, çünkü cildi siyahlaştırıp yakabilir, hatta cilt kanseri riskini artırabilir. Aslında, güneş ışığının vücut için faydalarının hafifçe alınamayacağına dair birçok çalışma yapılmıştır.
Güçlendirilmiş kemiklerin yanı sıra, bir dizi farklı bilimsel çalışma, güneş altında düzenli güneşlenmenin sizi kalp hastalığı ve kan damarı bozuklukları riskinden koruyabileceğini bildirmektedir. Bir Avusturya çalışmasında D vitamini eksikliği olan kişilerin kalp yetmezliği riski 3 kat fazla olduğunu belirtti. Dergiden, Dahili Tıp Arşivi, D vitamini eksikliği olan kişilerin aynı zamanda kalp hastalığı nedeniyle erken ölüm riskinin 2 katına kadar risk aldıkları bilinmektedir.
Güneş ışığının kalp sağlığı için faydaları D vitaminden geliyor.
Yeterli günlük D vitamini alımı, kalp hücrelerinin ve kan damarlarının sağlığının korunmasına yardımcı olur. D Vitamini, damar duvarı hücrelerinde bulunan ve kan damarı duvarlarını genişleten ve plak birikmesi riskini azaltacak nitrik oksiti (NO) etkinleştirmek için özel reseptörlere bağlanır. D vitamini ayrıca düzenli olarak kan pompalamak için kalp kasını güçlendirir, çünkü nitrik oksit kalpte yanma riskini azaltır, bu da genellikle çok fazla yağdan kaynaklanır.
Ek olarak, güneşe maruz kalma, cildin içindeki kolesterolü kalsitriol'e (Vitamin D3) dönüştürerek vücudun D vitamini üretmesine yardımcı olur. Dolaylı olarak, bu mekanizma vücudun kolesterol seviyesini düşürmesine yardımcı olur. D vitamininin tüm faydaları, kan basıncını sabit tutmak için kan basıncını yönetmek için birlikte çalışır. Bu önemlidir, çünkü kan basıncındaki artış kalp hastalığı ve felç için risk faktörüdür.
D vitamini almak için ne kadar süre güneşlenmelisiniz?
Kalp için güneş ışığından faydalanmak için yeterince uzun süre güneşlenmenize gerek yoktur. Güneşte vakit geçirmek için çok uzun zaman bile susuz kalmaya neden olma riski vardırsıcak çarpması, Aşırı güneşe maruz kalma aynı zamanda cildin yaşlanmasını hızlandırabilir ve cilt kanseri riskini artırabilir.
Bu çeşitli risklerden kaçınmak için, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tavsiye ederHer gün kollarınızda, ellerinizde ve yüzünüzde en az 5 ila 15 dakika güneş ışığına maruz kalmanız gerekir. yeterince D vitamini almak için Koyu teniniz varsa, biraz daha uzun süre güneşlenebilirsiniz.
Ancak, en iyi avantajlardan yararlanmak için, önce güneş koruyucu kullanmadan güneşlenmeyi deneyin. Güneş kremi kullanmak, aslında vücudun güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretme çalışmalarını engelleyebilir.
Peki, güneşlenmek için doğru zaman ne zaman? Endonezya toprakları için uzmanlar tarafından önerilen güneşlenme zamanı 10:00 - 14:00 arasıdır. Bu süre, UV radyasyonu tehlikesi riskini azaltırken güneş ışığından faydalanmanın doğru zamanı olarak kabul edilir.
