içindekiler:
- Tıbbi Video: En Hızlı Zayıflatan ve En Fazla Kalori Yaktıran Çalışma (HIIT) |
- Çok fazla ter, daha fazla kalori yakmada başarı belirtisi değildir.
- Egzersiz yaparken ter miktarını ne etkiler?
- Daha fazla ter, daha fazla kilo mu veriyorsun?
- Sıcak sıcaklıklarda egzersiz yapmak istiyorsanız ne yapmalısınız?
Tıbbi Video: En Hızlı Zayıflatan ve En Fazla Kalori Yaktıran Çalışma (HIIT) |
Birçoğu sıcak güneşin altında sıcakken egzersiz yapmayı tercih eder, böylece çok fazla terleyebilirler. Çünkü, vücudun işareti olarak ortaya çıkan daha fazla terin kalorileri büyük miktarlarda başarıyla yaktığı varsayımı vardır. Aslında her zaman böyle değildir, biliyorsun! Egzersiz sırasında ne kadar ter harcadığınız mutlaka vücudun daha fazla kalori yakması anlamına gelmez.
Çok fazla ter, daha fazla kalori yakmada başarı belirtisi değildir.
Terleme, vücut ısısını en iyi şekilde korumanıza yardımcı olmak için vücut tarafından yürütülen bir soğutma işlemidir. Ancak terleme, egzersizinizin yoğunluğunun ne kadar güçlü olduğunu belirlemek için ideal bir kriter değildir.
Egzersiz vücut ısısını artırabilir, böylece daha fazla terleyebilirsiniz. 20 bisikletçi üzerinde yapılan küçük bir çalışma, sıcak sıcaklıklarda egzersiz yapmanın ter üretimini artırmaya yardımcı olabileceğini ve böylece vücudun soğutma sürecinin ve cilde kan akışının artmasının daha iyi olabileceğini buldu. Ancak üretilen az veya çok fazla ter, yakılan kalori miktarıyla aynı değildir.
Egzersiz yaparken ter miktarını ne etkiler?
Her insan farklı miktarlarda ter üretir. Örneğin, kadınlar erkeklerden daha fazla sayıda ter bezine sahiptir, ancak erkek ter bezleri daha aktif çalışma eğilimindedir. Yani, erkekler doğal olarak aktif ter bezlerinin sayısı eşit ve sıcaklık ve fiziksel aktivitenin yoğunluğu eşit olsa bile kadınlardan daha hızlı ve daha fazla terlerler.
Örneğin formda olan insanlar egzersiz sırasında daha hızlı terleyebilirler çünkü vücut sıcaklıkları hareketsiz olanlara göre daha düşüktür (daha az aktif). Nadiren egzersiz yapan veya daha önce hiç egzersiz yapmayan kişilerin fiziksel aktivite yaparken daha fazla terleme olasılıkları vardır çünkü vücutları daha hızlı ısınır.
Aşırı kilolu insanlar da normal kilolu bireylerden daha fazla terleme yaparlar çünkü yağ vücudun çekirdek sıcaklığını yükselten bir yalıtkan görevi görür. Gençler ebeveynlerden daha fazla terler.
Ayrıca, ne kadar terlediğiniz, vücudunuz dışındaki diğer birçok şeye bağlıdır. Egzersiz yaparken sentetik giysiler giymek vücuttaki ısıyı hapseder, bu da sizi daha hızlı ve terletir.
Daha fazla ter, daha fazla kilo mu veriyorsun?
Mutlaka değil. Bir kez daha, ter miktarının vücudun kalorileri yakmadaki başarısı için bir ölçüt olarak kullanılamayacağını vurguladı. Egzersizden hemen sonra kazanılan ağırlıktaki azalma sadece geçicidir, çünkü terleme buharlaşır. Orjinal kilonuz hidratlandığınızda tekrar geri gelir ve bu daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelmez.
Öte yandan, biraz ter ile egzersiz yapmanın, yeterince egzersiz yapmadığınız veya çok fazla kalori yakmadığınız anlamına gelmediğini varsaymayın. Ter, hızlı bir şekilde buharlaşabilir çünkü klimalı bir odada, vantilatörün yakınında veya serin bir atmosfer ve bol miktarda hafif esinti ile dışarıda egzersiz yapabilirsiniz.
Sıcak sıcaklıklarda egzersiz yapmak istiyorsanız ne yapmalısınız?
Egzersiz yapmadan önce iyi nemlendirildiğinizden emin olun ve egzersiz seansı boyunca içmeye devam edin. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi çok yorgun hissettiğinizde dinlenin, böylece sıcaklığa ve yoğunluğa doğru şekilde ayarlayabilirsiniz.
60 dakikadan fazla egzersiz yaparsanız veya yoğun bir egzersiz yaparsanız, araştırmacılar kaybolan sıvıları elektrolit içeren içecekler ile değiştirmenizi önerir. Çok ağır olmayan veya 60 dakikadan az süren bir şiddette egzersiz yaparsanız veya egzersiz yaparsanız, kaybolan sıvıları suyla değiştirmek vücudunuz için yeterince iyidir.
