içindekiler:
- Tıbbi Video: Kiloluyum: Önce Yağ Yakmak Mı Kas Yapmak Mı? | Dr.Can
- Obezite için egzersiz nasıl başlar?
- Doğru şişman insan için egzersiz süresi nedir?
- Obez insanlar için kolay doygun olmadıkları için spor önerileri
Tıbbi Video: Kiloluyum: Önce Yağ Yakmak Mı Kas Yapmak Mı? | Dr.Can
Obez insanlar için spor çok önemlidir, ancak vücuttaki yük büyük olduğu için taşınması temel olarak zordur. Ancak, bu obez insanların hiçbir şey yapamayacağı anlamına gelmez. Antrenmana başlamak kolay değildir, ancak doğru şekilde başlarsa zamanla bu hoş bir yaşam tarzı olabilir. Şişman insanlar için spora nasıl başlıyorsunuz? Burayı kontrol et, hadi.
Obezite için egzersiz nasıl başlar?
Obez insanlar için egzersize başlarken en önemli şey güvenli egzersiz seçmektir. Obez veya obez durumlar, kalbin, kemik dokusunun ve eklemlerin stres seviyesini yükseltir. Bu nedenle, çok büyük yüklerle çok hızlı egzersiz yapmak kolayca yaralanmalara neden olabilir.
Egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışabilirsiniz. Özellikle de hiç egzersiz yapmayanlarınız için. Güvenli ve günlük bir alışkanlık olarak çalıştırılabilecek bir egzersiz rutini başlattığınızdan emin olun.
Temel olarak, istediğiniz tüm sporları yapabilir ve yapabilirsiniz. Bununla birlikte, obezite olan kişilerin egzersiz yapması daha güvenli olacaktır. Düşük darbe.
Örneğin, diz problemleriniz varsa, egzersiz türünü seçmelisiniz düşük etki bisiklete binmek veya yüzmek gibi.
Hangi sporu yapacağınızı belirledikten sonra, zorlama olmadan yürüyün ve tutarlı olmalısınız. Vücudunuzun kilosunun kaç kilo kadar azalacağını düşünmeyin. Egzersiz yapmak için katılabilirsiniz çünkü sağlıklı olmak istiyorsunuz. Bu hedefe odaklanın. Bu amaçla kilo kaybı kendi kendine takip edilecek.
Doğru şişman insan için egzersiz süresi nedir?
Sadece egzersiz yapıyorsanız, haftada üç gün sadece 10-15 dakika ile başlayabilirsiniz. Ayrıca, vücudun egzersize adaptasyonu ile birlikte, egzersiz günde 30-60 dakika olunca zaman ekleyin.
Ayrıca, egzersiz süresi haftada en az 150 dakika olmalıdır. Haftada 5 gün ve günde en az 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Günde 30 dakika doğrudan egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Örneğin, 10 dakikalık sabah egzersizi, 10 dakikalık öğle yemeğinden sonra egzersiz ve 10 dakikalık öğleden sonra egzersizini bölebilirsiniz.
Sporunuzun başarı şansını arttırmak için her gün aynı saatte programlamaya çalışmalısınız. Örneğin, ofise gitmeye hazır olmadan önce her zaman sabah 30 dakika egzersiz yapın. Bu aktiviteyi bir alışkanlık haline gelinceye kadar sürekli tekrarlayın.
Egzersiz yapmaya başladığınızda, saatinizi sabitlemenize izin vermeyin. Ne zamandır burada olduğunu düşünme. Yaptığınız hareketlere odaklanın ve süre doluncaya kadar hareketlerin tadını çıkarın.
Obez insanlar için kolay doygun olmadıkları için spor önerileri
Tüm egzersiz planlarınız niyetinize bağlıdır. Unutmayın, egzersiz gibi sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamamanın bir alışkanlık olduğunu, bir süreliğine yapacağınız bir şeyi değil.
Bugün yaptığınız spor hareketlerine odaklanın ve başaramadığınız hedeflerden vazgeçmeyin. Bir kişinin zindeliği arttıkça, daha önce yapamadığınız çeşitli hareketleri gerçekleştirmeyi başarabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapmaktan hoşlanan arkadaşları veya aile üyelerini de davet edin. Arkadaşlarınızla, egzersiz konusunda daha istekli olabilirsiniz. Kendinizi yönetmek zorsa, bir koç veya servis kullanın kişisel antrenör hangi düzenli egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.
Egzersizinizin faydalarını arttırmak ve sıkıntıyı gidermek için, yaptığınız ana egzersizin yanı sıra kuvvet antrenmanı ve esneklik ekleyin. Haftada iki ila üç gün egzersiz yapın ve kuvvetlendirin. Daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmak için bu egzersizi yaptıktan sonra gerindiğinizden emin olun.
Ölçek sayısı hakkındaki düşüncelerden kurtulun. Hatırlamak zorundasın, bu sayı ile ilgili değil, sağlıkla ilgili. Sporlara daima ısınma ile de başlayın ve soğutma aşamasına geçin. İyi şanslar!
