içindekiler:
- Tıbbi Video: Ağrı Varken Spor Yapmalı mıyım?
- Yaralandığında egzersiz yapılabilir mi?
- Yaralandığında egzersiz yapmaya karar vermeden önce göz önünde bulundurulması gerekenler
- 1. Bir doktora danışın
- 2. Vücudunuzun yeteneklerini anlayın
- 3. Vücudun dengesini ve esnekliğini koruyun
Tıbbi Video: Ağrı Varken Spor Yapmalı mıyım?
Düzenli egzersiz yapan insanlar için küçük yaralanmalar yaygın olabilir. Örneğin, sabahları jogging yaparken veya ağırlık kaldırırken sırt ağrısı hissederken genellikle diz ağrısı hissedebilirsiniz. Hafif hissettirdiği için, birkaç kişi yaralandığında egzersiz yapmaya devam etmemeye zorlar. Ancak, yapılabilir mi? Aşağıdaki tam açıklamaya bakınız.
Yaralandığında egzersiz yapılabilir mi?
Normalde, spor yaralanmaları yaşayan insanların sağlıklarını iyileştirmek için dinlenmeye teşvik edilir. Fakat aslında, insanlar spor gibi fiziksel aktiviteler olmadan sessiz kalmak için kendilerini evlerinde hissetmiyorlar.
Evde kalmamanın yanı sıra, çoğu insan hastalanma konusunda endişe duyuyor ve egzersiz yapmayı bıraktıklarında bedenleri uymuyor. Genellikle, bu sporcular veya egzersiz için kullanılan insanlar tarafından hissedilir.
Zarar gören biri, ara vermeye ve çok ağır fiziksel aktiviteden kaçınmaya daha fazla teşvik edilir. Bu, yaralanmanın kötüleşmesini önlemek ve iyileşmeyi hızlandırmak için yapılır.
Aslında, Verywell'den bildirilen bir çalışma, bir kişinin zindelik seviyesinin, yapılan egzersizin yoğunluğunu azaltmasına veya değiştirmesine rağmen hala hayatta kalacağını göstermektedir. Bu nedenle, egzersiz alışkanlıklarına kısa bir nefes almak gerçekten zindelik seviyenizi düşürmek zorunda değildir.
Bununla birlikte, spor yaralanması olan birinin egzersiz yapmasına hala izin verilir. Önemli olan, düzgün egzersiz yapmak ve yaralanan kısmı tamamen iyileşene kadar korumaktır.
Yaralandığında egzersiz yapmaya karar vermeden önce göz önünde bulundurulması gerekenler
Bir yaralanma sırasında egzersiz yapmadan önce, aşağıdakiler de dahil olmak üzere dikkate alınması gereken birkaç şey vardır:
1. Bir doktora danışın
Yaralandığınızda düzenli egzersizlere geri dönmeye karar vermeden önce, doktorunuzun egzersiz yapmanıza izin verdiğinin onayını ve tavsiyelerini almalısınız. Bunun nedeni, tüm yaralanma türlerinin, yaralanmayı artırabilecek aşırı basınç alamamasıdır.
Doktor, yaralanmanın ciddiyetini, alternatif egzersiz türlerini, sporun yoğunluğunu ve tekrar ne zaman başlayacağınızı değerlendirecektir. Genellikle doktorunuz sizden kardiyodan veya yaralı uzuvları içeren her türlü egzersizden kaçınmanızı isteyecektir.
Dizinizde veya bacağınızda bir yaralanma varsa, doktorunuz otururken (yoga gibi) egzersiz yapmanızı kesinlikle tavsiye eder. Vücudunuzun üst kısmında bir yaralanma yaşarsanız, sadece ayaklara odaklanmış bir sporu seçebilirsiniz.
2. Vücudunuzun yeteneklerini anlayın
Yaralandığında spor gerçekten tamam. Ancak unutmayın, vücut kapasitenizi anlayın, çünkü yalnızca vücudunuzun sporda yaralanma koşullarında ne kadar süre hayatta kalacağını yargılayabilirsiniz.
Eklemlerinizde ağrı hissetmeye başlarsanız, yaptığınız egzersizi derhal durdurun. Bu, vücudunuzun kaslarının yorulduğunu gösterebilir. Bu yüzden hemen vücudunuzu dinlendirin ve daha hafif bir çalışmaya geçin ya da egzersiz seansınızı bitirin.
3. Vücudun dengesini ve esnekliğini koruyun
Kötü yaralanmalardan kaçınmak için günlük rutininizden daha hafif bir egzersiz yapın. Yanlış tip egzersiz seçimi, kasları gerebilir ve yaralanmaların devam etmesine neden olabilir.
Ayrıca, vücudunuzun dengesini ve esnekliğini koruyun. Sağ ayağınıza çok güveniyorsanız, dönüşümlü olarak sol ayağınızı da çevirin. Böylece yaralanma riskinden kaçınır ve iyileşme sürecini hızlandırırsınız.
